причина

Старі помилки стояти на вазі кілька разів на день, оскільки ви не можете набрати вагу або схуднути з одного моменту на наступний.!

Якщо ви заклопотані своєю вагою, у вас може виникнути спокуса зважувати її кілька разів на день. Однак це не може послідовно робити твердих висновків щодо отриманих даних. Коливання, що відбуваються з ранку до вечора - зазвичай 0,4-2 кг залежно від індивідуальних умов - не проливають світла на втрату жиру чи ріст м’язів, а на природні зміни водного балансу та обміну речовин.

Давайте подивимося, які фактори впливають на результати вимірювання ваги щодня та в довгостроковій перспективі, і як ви можете отримати оцінювані дані!

Ваша дієта

Ваша вага в першу чергу визначається споживанням енергії та споживанням енергії. "Чудеса для схуднення" настільки популярні, тому що ви повинні бути послідовними і терплячими, щоб скористатися основним зв’язком, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсте, щоб схуднути.

Незважаючи на те, що споживання калорій залежить від багатьох факторів і, відповідно, дуже різниться в залежності від людини, експерти, як правило, кажуть, що, щоб скинути фунт на тиждень, потрібно зменшити споживання калорій на п’ять сотень на день, а фунт, щоб набрати вагу на стільки ж.

Однак важлива не лише кількість, але й “якість” схуднення та збільшення ваги. Не має значення, який відсоток ваги вашого тіла становить м’язи, жир або вода. Втрата ваги є найбільш бажаною, тоді як метою збільшення ваги зазвичай є збільшення м’язів. Про це слід пам’ятати, регулярно харчуючись та займаючись спортом.

Умови вимірювання

Справа в тому, що вашим домашнім вагам потрібна невелика допомога, тобто більш обережне використання для надання вимірюваних даних. Важливим є облицювання, яке ви на нього розміщуєте: кам’яна підлога - найідеальніша, або хоча б якась гладка, рівна і тверда поверхня. Вага ваша поза також важлива, оскільки ви повинні стояти на ній з двома ногами, стабільно, з симетричним розподілом ваги.

І, звичайно, ваш одяг також важливий: чим менше ви одягаєте текстиль, тим краще - але принаймні він повинен бути схожим щоразу, і тим легшим він повинен бути. Очевидно, ти будеш набагато важчим у пальто та черевиках, ніж у нитці нижньої білизни.

Тип балансу

Вимірювання ваги доступне, серед іншого, в кабінеті лікаря, аптеці, тренажерному залі та вдома. Легко може статися так, що якщо швидко наступити на ваги в трьох-чотирьох місцях, результат завжди буде дещо іншим. Можливо, це залежить не від вас, оскільки тип, якість та вік балансу важать багато - буквально.

Цифрові різновиди, як правило, надійніші, і перед початком роботи непогано перевірити, чи насправді вони показують нуль.

Дата вимірювання

Можливо, ви захочете збалансувати вранці, щоб отримати відповідні результати. Якщо ви вимірюєте свою вагу натщесерце після декількох годин сну, ви можете уникнути включення більшості речовин у шлунково-кишковий тракт у результат.

Після їжі та пиття, звичайно, вам доведеться рахуватися з вищими значеннями - на ваш розсуд, звичайно, ви все одно можете потрапити на ваги, якщо знаєте про цей «побічний ефект» і оціните побачене відповідно.

Навчання

Професійні спортсмени можуть втратити до шести-десяти відсотків ваги під час виснажливих тренувань. Мабуть, більшу частину цього становить вода, яка йде з потовиділенням. З тих же причин не дивуйтеся, якщо кілька десятків дека також розтануть після того, як ви ретельно пересунетесь.

Однак важливо, що оскільки це втрата води, не слід вважати це втратою ваги саме по собі.

Ваш стан здоров'я

Різні захворювання можуть призвести до несподіваних змін ваги. Від риніту до серцевої недостатності та діабету до деяких видів раку, всі вони можуть вплинути на вашу вагу. Наприклад, анорексія як симптом є попереджувальним знаком, який, природно, призводить до втрати ваги за наявності декількох днів, тоді як хвороби, що призводять до затримки води та набряків, нахиляють язик луски до більшого числа.

Звичайно, точно, у разі будь-якої несподіваної зміни ваги зверніться до лікаря!

Ваші ліки d

Деякі ліки, включаючи протизапальні та опіатсодержащі знеболюючі препарати, можуть спричинити різку втрату ваги; тоді як деякі, такі як антигістамінні, антидепресанти та деякі протиепілептичні засоби, можуть призвести до швидкого набору ваги.

Попросіть свого лікаря про будь-які побічні ефекти, які є новими для вашого організму, незалежно від того, чи є вони за рецептом або без рецепта. У переважній більшості випадків не доводиться миритися з небажаними змінами, оскільки переважна більшість ліків має альтернативу.

Ваше споживання рідини

Легко забути, що вода - хоч і без калорій, і дуже корисна для здоров’я - не є невагомою. Відповідно, сума, спожита до розгляду точки, також буде відображена в результаті. Зв'язок не означає, що ви перестаєте пити воду: це просто питання не пити більше склянок безпосередньо перед тим, як почати зважувати, або якщо ви це зробите, оцініть результат відповідно.

Але будьте обережні, адже занадто мало води може спричинити неприємності! Головні болі, втома, порушення концентрації уваги та зневоднення шкіри можуть свідчити про зневоднення організму - і набагато краще запобігти цим скаргам, ніж відчувати їх.?

Ваша кава

У разі здорового тіла до двох-трьох кав на день можуть навіть добре вплинути на обмін речовин, оскільки кофеїн має м’який пригнічувач апетиту та водовідштовхувальний ефект, чому особливо раді ті, хто хоче схуднути.

Однак більша кількість може бути небезпечним для вашого серця та судинної системи, а висококалорійні сорти - жирні вершки, сироп та піниста квасоля - можуть нахилити ваги в прямо протилежному напрямку.

Ваше споживання солі

Дієта, багата сіллю, точніше натрієм, може пошкодити серце і судини, а також призвести до затримки води (набряків). Це може призвести до збільшення ваги в короткий термін.

На жаль, оброблена їжа, закуски та штучно дозрілі м’ясні вироби наповнені сіллю, шкідливими жирами та калоріями, тому вони можуть буквально жирувати.

Ваш метаболізм

Фахівці називають час транзиту тимчасовим інтервалом, який їжа проводить у вашому шлунково-кишковому тракті. Це залежить від людини, але ви також можете відчувати, що належите до групи швидких або повільних метаболіків, і є продукти, які проводять всередині незручну кількість часу.

Уникайте вживання їжі, яка вам важче засвоюється, і намагайтеся отримувати якомога більше клітковини, оскільки це сприяє перистальтиці кишечника, травленню! Майте на увазі, що дистрес може проявлятися тимчасовим збільшенням ваги, тоді як діарея може виявлятися втратою ваги, спотворюючи тим самим реальні результати.

Ваші звички до сну

Дослідження показують, що кількість сну впливає на масу тіла. Після безсонних ночей люди частіше їдять більше, що може відображатися у значних коливаннях ваги вдень через збільшення споживання енергії та кількості їжі.

Твій вік

Можливо, ви не побачите різниці під час завантаження наступного круглого ювілею, але з часом метаболізм у всіх природним чином сповільнюється. Це може супроводжуватися менш активним способом життя або гормональними змінами, такими як менопауза у жінок. (У жінок зміни менструального циклу також можуть викликати коливання.) У людей похилого віку часто спостерігається втрата апетиту, що, якщо пощастить, може призвести до легкого звільнення раніше втрачених кілограмів.

Важливо: у вас є можливість досягти і підтримувати здорову вагу в будь-якому віці!