Ви належите до тих, хто ходив до спортзалу та розмовляв традиційну порцію бігу кілька разів на тиждень? Ну що тепер, коли скрізь вирує безжалісна пандемія, фітнес закритий, а біг на вулицю надто напружує ваші суглоби? Є можливість отримати бігову доріжку і розпочати тренування вдома. Ви любите бігати, тому виправдовуйтесь набік.

доріжці

Але як можуть ті, хто не поділяє однакової пристрасті до бігу поїздів? Також на поясі. Як доказ використання ременя для не бігунів, ми вирішили надати вам один із тренувань, під час якого ви не будете бігати. Заняття буде звичайною ходьбою!

Ходьба, звичайно, спалює менше калорій, ніж біг, але в цій тренувальній програмі ми граємо з нахилом і швидкістю, щоб спалити більше калорій, при цьому менше напружуючи опорно-руховий апарат.

Ми включимо більше швидкої ходьби. У якийсь момент вам буде хочеться бігти, але вам доведеться чинити опір! Якщо ви не можете продовжувати ходити, зменште швидкість. Ходімо!

Розминка на поясі

Кожна вправа триває 30 секунд: ходьба вперед, марш, високе поховання в ходьбі та ходьба назад.

КРУГ 1: швидка ходьба на поясі (1 серія)

* Максимальна швидкість, яку ви можете досягти пішки

2 КРУГ: вправи з власною вагою (3 серії)

  • 30 секунд альпініст
  • 30 секунд витривалості сидячи і підкріплене сіном
  • 30 секунд дошка з підйомними ніжками
  • 30 секунд самоскид

КРУГ 3: змінна хода (2 серії)

ТРИВАЛІСТЬ НАХОТУ В% ШВИДКОСТІ В КМ/Ч

4 КРУГ: вправи з власною вагою (2 серії)

  • 30 секунд пліє присідання
  • 30 секунд вкорочувач довжиною до коліна
  • 30 секунд чайових
  • 30 секунд кривошипа

5 КРУГ: Швидка ходьба на поясі (1 серія)

* Максимальна швидкість, яку ви можете досягти пішки


Остудіть: 3-5 хвилин на ваш вибір

Готово! Швидка ходьба залучає зовсім інші м’язи, ніж біг, тому, якщо ви відчуваєте напругу в гомілках, це абсолютно нормально.
Висміюйте нас і будьте завжди в формі!