важлива

Ти все ще пам’ятаєш, як ти навчився їздити на велосипеді? Як ти стрибав на вулиці на одній ніжці дитячої або йшов по вузьких стінах? Це були ті заходи, які ми вважали грою, а не балансом. Як справи з балансом сьогодні?

Більшості з нас на деякий час потрібно навчитися рівновазі, справа не в тому, щоб дати нам поворот. Ми вчимося спочатку ходити, а потім збалансувати інші види діяльності.

У цьому відношенні ми маємо одну велику перевагу в дитинстві. Оскільки нам природно вчитися, ми звикли тестувати своє тіло, і нам не заважають ніякі синці та садна. У зрілому віці ми, звичайно, обережніші, тому, звичайно, ризикуємо менше - що, як не дивно, призводить до проблем зі здоров’ям, пов’язаних із занедбаним балансом.

Важливо, щоб ми практикували та вдосконалювали рівновагу постійно, протягом усього життя, не лише в дитинстві. Інакше ми повільно його втратимо. Ні, вам не потрібно починати вчитися сноуборду у п’ятдесят років, ви також можете тренуватися в комфорті свого будинку.

Завдяки поліпшеному балансу, ви також матимете своє тіло під контролем під час таких видів спорту, як бігові лижі, лижі та їзда на велосипеді.

Чому ми можемо підтримувати рівновагу

Простіше кажучи, баланс важливий, тому що ми не падаємо через це. Однак сам процес набагато складніший.

Для досягнення ідеального балансу наші очі (зорова система), вуха (вестибулярна система), м’язи, сухожилля та суглоби (пропріоцептивна система) повинні працювати у спільній гармонії. Вони надсилають сенсорну інформацію про наші рухи та оточення до мозку, який інтерпретує ці сигнали та реагує, надсилаючи повідомлення в різні частини тіла, щоб тіло могло адаптуватися та адекватно реагувати.

Наша здатність підтримувати хороший баланс з часом може погіршитися. Основна причина - це зміни у зорі, а це означає, що ми не дуже добре оцінюємо оточення. Подібним чином, якщо наш слух погіршується, датчики балансу у вухах також навряд чи будуть працювати настільки ефективно. Спробуйте зробити ластівку або пройтися по дошці по землі із закритими очима і з’ясувати, що ми маємо на увазі.

Як допомогти цій здатності

Хоча це може бути досить складно виправити ці проблеми із зором або слухом, ми все ще маємо систему пропріоцепції. І ми можемо дуже легко його зміцнити та підтримати.

Одним словом, найголовніше, щоб ми завжди були фізично активними.

Пропріоцепція, яку також називають «напівсенсорною», - це здатність відчувати, де кожна частина тіла, залежно від інших, буде забезпечувати координацію та контроль рівноваги.

Регулярні фізичні навантаження дозволяють м’язам, суглобам та сухожильям пам’ятати, як ефективно працювати разом, допомагаючи нам бути менш схильними до травм та падінь.

Статичний і динамічний

Існує два типи рівноваги, і нам обом потрібно розвиватися та розвиватися, якщо ми хочемо гарантувати оптимальне здоров’я. Статичний баланс це здатність балансувати, коли ми не рухаємось. Хоча ми стоїмо щодня, ви можете бути здивовані, що просто стоячи на двох ногах, наше тіло має активувати 300 м’язів.

Динамічний баланс це здатність підтримувати рівновагу під час руху. Це допомагає нам ходити, керувати сходами при складних покупках, бігати, ловити м’яч або стрибати в останню хвилину від чогось небезпечного. Слабкий динамічний баланс призводить до ослаблення м’язів і суглобів. Це має м’язи, вивих суглоба та спину.

Ми не говоримо, що вам слід починати практикувати ходьбу на мотузці. Не треба. Існує багато вправ та заходів для поліпшення рівноваги. Тайчі, йога та пілатес дуже ефективно покращують як статичний, так і динамічний баланс, оскільки ви часто вправляєтесь на одній нозі або зачіпаєте протилежні сторони тіла, що активізує стабілізуючі м’язи центру тіла.

Завдяки покращеному балансу, ви також матимете своє тіло під контролем на сноуборді. Фото: Shutterstock

Тренуватися можна скрізь і завжди

Ви також можете включити прості заходи, що сприяють рівновазі, у свій розпорядок дня.

Немає нічого кращого за функціональне тренування. Вправи, засновані на вашій щоденній діяльності, набагато краще балансують, ніж окремі вправи в спортзалі, які зазвичай зміцнюють лише одну групу м’язів. Наприклад, стоячи на одній нозі під час чищення зубів, ви отримаєте чотири хвилини простих тренувань з балансу щодня.

Щоранку та ввечері чистіть ноги протягом однієї хвилини, щоб почистити зуби. Почніть з підняття ноги приблизно на два сантиметри від землі. Ви можете зігнути коліно або трохи витягнути витягнуту ногу. У міру вдосконалення навичок балансу підніміть ногу вище. Ваші ноги не повинні торкатися один одного, а стегна будуть спрямовані вперед.

Якщо ви хочете ускладнити, спробуйте закрити очі. Це складніше, ніж ви можете подумати, оскільки ви "вимикаєте" свої візуальні датчики. На початку намагайтеся утримувати рівновагу принаймні 15 секунд. Якщо можете, поступово продовжуйте його на хвилину, а то й більше.

Все, що змушує розподіляти вагу не так, як звично, є хорошою вправою, особливо для пропріоцептивної системи, оскільки вона тренує різні групи м’язів для гармонійної роботи. Результат - ви будете сильними і сильними.

Ще одна хороша вправа, яку ви можете практикувати де завгодно - це віджимання. Встаньте прямо і спробуйте підтягнутися до кінчиків якомога вище. Потримайте кілька секунд, а потім повільно поверніться вниз. Робіть всю вправу повільно і зосередьтесь, щоб не коливатися на жодному етапі. Спробуйте принаймні 10 повторень. Потім зробіть те ж саме на одній нозі.

Ви також можете спробувати ходити на підборах. Кілька разів на день, завжди близько 30 секунд. Незабаром ви повинні відчути поліпшення свого балансу. Можливо, це навіть надихає вас витягувати старі пилові ковзани роками ...

А ось 4 вправи для поліпшення балансу.

Текст: Пауліна Новакова
Фото: Shutterstock