Навіщо допомагати дієтологу?
На наше здоров’я та працездатність нашого організму найбільше впливає дієта, яку ми їмо щодня.
Ми всі хочемо почувати себе дієвими, хочемо бути повними сил, мати ідеальну вагу. Хоча цей сучасний вік надає нам нескінченну кількість інформації (на жаль, не завжди правильної), дієти, поради та поради щодо формування тіла, статистично зазначається, що більшість людей не можуть робити це без допомоги та підтримки.
Тому моя відповідь на запитання "чи потрібен мені взагалі дієтолог?" Це говорить: Так, якщо ви не належите до відносно невеликої групи людей, які дійсно можуть допомогти собі і щодня присвятити себе самостійному вивченню харчування з відповідних джерел.
Крім того, дієтичне консультування є суттєво корисним для спортсменів, де за допомогою дієти ми можемо підвищити працездатність, силу, витривалість чи концентрацію та прискорити регенерацію. Майже у кожного закордонного спортсмена є власний фахівець з харчування, і ця тенденція також приходить до Словаччини.
Спеціальна дієта стосується і майбутніх мам, дієта яких впливає не тільки на них самих, але і на їхнє нове життя. Для забезпечення здоров’я та правильного розвитку вашої дитини дуже важливо знати, що принесе їй користь, а що шкоду. Побічним ефектом правильного харчування під час вагітності є набір оптимальної кількості кілограмів 🙂.
Якщо у вас є проблеми з травленням, постійне надування вас або їжа лежить у вас у шлунку, ви можете страждати від непереносимості їжі - простий аналіз крові може вирішити ваші проблеми і виявити, які продукти шкідливі для вас. Потім дієтолог оцінить тест і розробить точну процедуру.
Фаза 1: "Мені не потрібен дієтолог, мені просто потрібен Інтернет!"
Люди, які потрапляють у період свого життя, коли відбувається "вирішення їх ваги", з самого початку вони пробують різні дієти відповідно до порад та статей, які вони можуть знайти в Інтернеті чи журналах.
Скільки з вас справді чесно пережили дієту? Скільки з вас дійсно схудли на дієті і постійно підтримували свою вагу? Ви одна з тих, хто випробував знаменитий ефект йо-йо на власній шкірі?
Фаза 2: Я не можу зробити це без допомоги консультанта !
Через деякий час «введення» порад з Інтернету або придбання продуктів для «швидкого схуднення» деякі з вас, як правило, вирішать шукати фахівця. Вони зрозуміли, що просто слідування порадам з Інтернету або купівля різних збіднених продуктів має незначні результати або чудовий ефект JO-JO.
Як я знаю, дієтолог справді фахівець?
Попросіть підтвердження освіти. Якщо хтось покаже вам довідку з одноденного курсу схуднення та вивчив конструкцію, швидше за все, це не буде експертом. Такі "дієтологи" в основному пропонуватимуть вам дієтичні добавки та коктейлі для схуднення і не навчать вас принципам.
Однак якщо дієтолог кілька років навчався в університеті, а згодом доповнив це дослідження різними курсами з кількох областей харчування та має досвід, то ви знайшли правильного консультанта з питань харчування. .
То навіщо мати радника?
Повсякденні звички сприяють успіху. Правильний фахівець та фахівець із схуднення допоможе вам у ваших звичках.
Фахівець для схуднення - це також психолог, стимулятор і позитивна людина
Працюючи з дієтологом, ви дізнаєтесь останню інформацію, отримаєте заохочення, і ви завжди повинні відчувати, що будете робити все можливе для досягнення своїх цілей.
Не завжди все буде йти так, як ти хочеш, але перевага роботи зі спеціалістом для схуднення полягає в тому, що ти одна команда. Коли ви худнете, коли у вас «слабкий момент», фахівець додасть вам віри, допоможе правильно вирішити проблему, підбадьорить вас і ви підете далі. І саме в цьому полягає співпраця. Це додана вартість використання послуг дієтолога.
З дієтологом ви можете легко і легко досягти таких цілей, як:
○ Зменшення ваги, підшкірного та внутрішнього жиру.
○ Формування та формування фігури.
Підвищення продуктивності, будь то в спорті, на роботі чи в повсякденному житті.
Збалансоване споживання макро- та мікроелементів - для оптимізації всіх процесів нашого організму.
○ Усуньте втому та використовуйте максимальний енергетичний потенціал свого тіла.
○ Усунення багатьох проблем зі здоров’ям.
○ Підвищення якості життя.
○ Поліпшення психічних та фізичних функцій.
9 причин, чому ви не схуднете, незважаючи на здоровий спосіб життя (частина 3)
Причина 7: Проблеми зі здоров’ям
Такі проблеми зі здоров’ям, як анемія (анемія; порушення передачі кисню крові до клітин і м’язів), також можуть бути перешкодою для ваших зусиль, щоб схуднути. Нестача заліза або вітаміну В12, які обидва вважаються дуже поширеними дефіцитами, призводить до анемії - жінки особливо схильні до цього розладу.
Вживання певних ліків, резистентність до інсуліну, хронічно низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія) або інші проблеми зі здоров’ям можуть бути саме тим, що заважає вам схуднути.
Рішення: Уникайте прийому препарату, поки його не уникнути, спочатку з’ясуйте причини своїх проблем зі здоров’ям. Бережіть свою печінку - найбільшим помічником для оздоровлення печінки (особливо якщо ви регулярно вживаєте ліки) є розторопша (молочні продукти холодного віджиму можна придбати в хороших аптеках та в клініці комплексного харчування)
Причина 8: Нерегулярне харчування
Часткове голодування (відоме як метод “Переривчасте голодування”) в даний час є великим хітом, і багато людей спостерігали поліпшення складу тіла. Однак, якщо це не працює для вас або ви - жінка дітородного віку, ви можете досягти набагато кращих результатів у зменшенні жирових відкладень, харчуючись від 5 до 6 разів на день, щоб забезпечити більш стабільний рівень цукру в крові.
Це тому, що якщо ви не їсте, рівень цукру в крові часто низький (гіпоглікемія). Під час цього стану адреналін виводиться для підвищення рівня цукру в крові, щоб підтримувати вас. Це, в свою чергу, призводить до високого рівня глюкози та інсуліну, спричиняє резистентність до інсуліну та запобігає втраті жиру в організмі.
"Пані, майте на увазі той факт, що часткове голодування може негативно вплинути на фертильність, і жінки більшою мірою, ніж чоловіки, можуть зазнати інших негативних фізіологічних змін", - говорить Інг. Петра Копецька. Шлях часткового голодування не зовсім обходиться без підводних каменів і для чоловіків - дослідження гризунів показують, що пропуск їжі може спричинити дисфункцію надниркових залоз.
9 причин, чому ви не схуднете, незважаючи на здоровий спосіб життя (частина 2)
Причина 4: Недоїдання
Одностороння дієта, недостатня кількість їжі, відсутність фруктів та овочів призводять до того, що організм починає відчувати нестачу деяких поживних речовин через певний час. Важливо пам’ятати, що тіло, яке не є здоровим і харчується, не втратить вагу.
В даний час існує не так багато клінічних досліджень, що оцінюють вплив нестачі в їжі, таких як вітамін D, на втрату жиру в організмі.
З іншого боку, є кілька досліджень, що показують зв’язок між дефіцитом вітаміну D та більшим відсотком жиру в організмі. Те саме стосується інших поживних речовин: недостатнє споживання магнію та риб’ячого жиру безпосередньо пов’язане з ожирінням.
Добре пролити світло на цю можливу причину. Зробіть аналіз крові на дефіцит мікроелементів!
Рішення: включіть у свій раціон достатньо сирих овочів та фруктів, намагайтеся дотримуватися різноманітності дієти, збільшуйте продукти з більшим вмістом вітаміну D (риб’ячий жир, яєчні жовтки, риба) та магнію (банани, мигдаль, листові овочі)
Причина 5: Недосипання
Кількість сну, яка потрібна людям, дуже індивідуальна. Однак відсутність сну саботує всі ваші зусилля щодо зменшення жиру в організмі. Дослідження показують, що втомлені люди відчувають більший голод, вибирають менш придатну їжу і їдять більше. "Крім того, при недосипанні чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози знижуються, і організм переходить у (або зберігається) режим зберігання жирових запасів", - зазначає Інг. Петра Копецька.
Недолік сну спричиняє різке зниження рівня тестостерону у чоловіків, а в обох статей секреція гормону росту (ГР) зменшується, що виділяється найбільше під час сну. Крім того, недосип спричиняє підвищення рівня кортизолу, що послаблює здатність вашого тіла спалювати жир. Якщо сон не стає вашим пріоритетом, ви можете ніколи не худнути.
Рішення: Вирішіть проблеми зі сном, забезпечивши повну темряву в кімнаті, вимкнувши всю електроніку за годину до запланованого сну. Створіть ритуал сну (спробуйте метод «вдячного журналу» - задумливий роздум про проведений день, коли ви самі підсумовуєте те, за що вдячні) і подумайте про використання природних препаратів для сприяння сну, таких як мелатонін, чай з кучерявої м’яти або
Причина 6: Стійкий стрес
Шкідливий вплив стресу на зменшення жиру в організмі часто недооцінюється. Хронічний стрес - одна з найважливіших причин боротьби, якщо ви все одно не можете схуднути.
Це пов’язано з тим, що постійний стрес призводить до виведення кортизолу, основною метою якого є підвищення рівня цукру в крові (що призводить до коливань інсуліну), щоб у вас було достатньо енергії для боротьби зі стресовою ситуацією. Якщо цей стан переходить у хронічну форму, виникає запалення та дисфункція осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (вісь HPA), що означає, що наш організм вже не працює належним чином. Все в нашому тілі дуже розкидане, і тому просто не втрачається жиру.
Рішення: спробуйте медитацію, масаж, регулярні спортивні або природні прогулянки. Медовий чай або хороша комедія також мають заспокійливу дію
9 причин, чому ми не будемо худнути, незважаючи на здоровий спосіб життя (частина 1)
9 причин, чому ви не схуднете, незважаючи на здоровий спосіб життя (частина 1)
Опубліковано 26 листопада 2014 року Петрою
Ви регулярно тренуєтесь, правильно харчуєтесь, але все одно не худнете?
Чи знали ви, що шкідливі бактерії в кишечнику або занадто багато кардіотренувань також можуть уповільнити втрату ваги? Ми висвітлимо найпоширеніші причини у спеціаліста з питань харчування Інг. Петра Копецька.
Причина 1: Нетравлення шлунку
Проблеми з травленням - ще одна гарантована перешкода, яка заважає вашим зусиллям втратити жир. Основні винуватці слід знайти серед таких:
а) Низький рівень шлункових кислот і ферментів
б) У кишечнику переважають злі бактерії
в) Хронічне запалення кишечника - часто спричинене недостатнім споживанням клітковини або гіперчутливістю до певних продуктів харчування та груп продуктів, таких як глютен або непереносимість молочних та інших продуктів. "Пошук вашої непереносимості може стати вашим рішенням для схуднення", - каже спеціаліст з питань харчування Інг. Петра Копецька. "У клініці комплексного харчування ми швидко робимо тести, і результати проходять протягом 40 хвилин, а перевіряється до 59 видів їжі".
Рішення: Щоб збільшити кількість ферментів, включайте в раціон продукти, що містять їх у великій кількості - сирі овочі, місо, ферментовані овочі, капуста. Використовуйте якісні пробіотики (мінімум 7 мільярдів бактерій). Якщо ви часто здуваєтесь, маєте судоми, часті головні болі, висип або проблеми зі сном, пройдіть обстеження на непереносимість їжі.
Фруктоза - солодка отрута
То чому фруктоза така шкідлива?
Тому що він перетворюється на жир швидше, ніж будь-який інший цукор, який ми їмо. Ціле метаболізується лише в печінці (вона надзвичайно виснажується) і зберігається у вигляді найстрашнішого внутрішнього (вісцерального) жиру - жиру, який огортає наші внутрішні органи і є небезпечним через збільшення захворюваності на серцево-судинні захворювання, діабет, високий кров'яний тиск та інші захворювання.
Тому навіть велика кількість фруктів не придатна для вживання. Максимальна кількість фруктози, що вживається на день, повинна становити 25 г. Щоб дати вам уявлення, одне яблуко містить близько 9,5 г фруктози, тоді як половина грейпфрута містить лише 4,3 г, а один середній лимон - лише 0,6 г фруктози.
Глюкозо-фруктозний сироп є основним джерелом фруктози для багатьох людей, і його споживання різко зростає. Цей дешевий підсолоджувач "пресується" практично у всіх перероблених харчових продуктах. Підсолоджені напої, мабуть, є найбільшим джерелом ГФУ. За останні 10 років середньорічне споживання підсолоджених напоїв у Словаччині зросло з 41,5 літра до неймовірних 142 літрів. Подібні цифри спостерігаються в усьому ЄС та інших частинах світу. Однак фруктозний сироп ви також можете знайти в йогуртах (rajo klasik, rajo acidko), в Slovenská coca cole (кола за кордоном містить цукор, а не фруктозний сироп), сироп, плющ, Magnum od Algida, пряники Milka, печиво для дітей Sunarka, білок бар Подвійний білковий батончик, "цукерки, повні вітамінів" Nimm 2 soft, морозиво Míša та інші.
Загалом, можна сказати, що введення цього підсолоджувача, мабуть, спричинило найбільше збільшення проблем зі здоров’ям у всьому світі. Глюкозо-фруктозний сироп та подібні підсолоджувачі повинні бути явно заборонені та вилучені з ринку. Це прекрасна ідея, але мільярдні прибутки, мабуть, сильніша мотивація, ніж здоров’я людини.
Іншим джерелом фруктози може бути т. Зв продукти dia. Вони, як і більшість продуктів без глютену (виготовлені з кукурудзи), не мають нічого спільного зі здоровим харчуванням. Незрозуміло, як ці просочені фруктозою продукти можна рекомендувати діабетикам. Мало того, багато людей вважають їх більш здоровою альтернативою звичайним продуктам.
Однак такі продукти не допоможуть жодному діабетику. Навпаки, надмірне їх споживання може роками само по собі призводити до діабету. Продукти Dia рекомендуються діабетикам, оскільки вони не підвищують рівень цукру в крові. Натомість вони наповнені фруктозою та штучними підсолоджувачами, які зрештою мають навіть гірший вплив на здоров’я, ніж лише глюкоза.