Вони сприятливо впливають на окремі групи м’язів з урахуванням їх фізіологічних властивостей.
 |
Якщо вправи на розслаблення мають бути ефективними, вони повинні забезпечувати ідеальне розслаблення тренованих м’язів і точне націлювання ефекту вправи на структури, на які спрямована вправа.
В принципі, вправи слід починати з розслаблення жорстких, негнучких м’язів і суглобів. Далі слід розтягнення укорочених м’язів і остаточно зміцнення ослаблених частин тіла. Вправа на розслаблення вже фактично розтягує деякі укорочені м’язові структури і одночасно збільшує напругу м’яза-антагоніста і, отже, його зміцнення.
Релаксаційні вправи
- збудження, закладеність, перегрів суглобів та суглобових суглобів, хребців та міжхребцевих дисків,
- Тренування м’язів навколо суглобів,
- розтягування укорочених м’язів,
- подразнення рефлекторних шляхів.
- рух повільний, поступовий, не судомний,
- уникайте бурхливих розмахувань та бурхливих рухів,
- виконувати рух спочатку в меншій мірі, поступово збільшуючи дальність до крайнього положення,
- Почуття злегка напружене при русі, але не біль,
- Займатися в статично менш вимогливих положеннях, щоб зменшити м’язову напругу, зберігаючи рівновагу.
Вправи на розтяжку
- відновлення нормальної фізіологічної довжини м’язів,
- врівноваження диспропорції між домінуючими гіперактивними та приглушеними м’язами,
- зменшення хребетних та суглобових закупорок (укорочені м’язи, як правило, тягнуть хребці та суглоби вбік, викликаючи блокади).
- як у вправах на розслаблення ....
- використання постизометричного розслаблення - «самопоглинання» м’яза після попереднього напруження (відразу після кількох секунд напруги м’яз розтягується більшою мірою, тому застосовується метод: напруга - розслаблення - розтяжка),
- У положенні, яке не викликає болю, а лише незначне напруження, затримайтеся довше,
- під час більш інтенсивного розтягування включайте вправи на розслаблення серед окремих вправ, щоб м’язи та суглоби звикли до нового діапазону рухів,
- ефект розтяжки триває близько доби, тому необхідно повторно тренувати м’яз протягом максимум 48 годин.