Як уникнути діабету?

Цукровий діабет, особливо його тип II, є справжнім суспільним захворюванням, яким страждає майже 7 відсотків дорослого населення Угорщини. Протягом наступних десяти років цей показник може легко подвоїтися, якщо ми цього не зробимо.

зміни способу життя

Створено: 5 вересня 2013 р. 10:18
Змінено: 26 червня 2017 р., 10:29

Він погрожує тобі?

Які у вас шанси на розвиток діабету? Перевірте свій ризик, натиснувши тут!

THE сидячий спосіб життя та енергетичне харчування призводить до ожиріння. Жирова тканина, що накопичується в черевній порожнині, є причиною зменшення дії інсуліну, отже, розвитку діабету. Більше того, у більшості випадків діабет виникає не сам по собі, а як частина складного метаболічного розладу, який називається метаболічним синдромом. Аномалії, що свідчать про метаболічний синдром: збільшення окружності живота (94 у чоловіків, 80 см у жінок), ліпіди в крові (підвищений рівень тригліцеридів, зниження рівня холестерину ЛПВЩ), гіпертонія (понад 130/85 мм рт.ст.), підвищений рівень глюкози в крові натще (5,6 ммоль/л). Діабет також може мати низку серйозних ускладнень і значно скоротити тривалість життя.

Перед початком діабету всі, хто бере участь, проходять те, що називається переддіабетичний станви. Це означає, що рівень цукру в крові вже вищий за норму, але ще недостатній для чіткого діагнозу діабету. У 40% випадків переддіабетичного діабету розвивається протягом 5 років. Відомі дві форми переддіабету, одна - підвищений рівень цукру в крові натще (IFG), а інша - знижена толерантність до глюкози (IGT).

Це легко зробити

THE профілактика діабету дуже просто, ми можемо коротко підсумувати: жити активніше, давай їсти здоровіші продукти і позбутися зайвої ваги (або принаймні кількох зайвих кілограмів).

Ці зміни способу життя корисні для всіх, однак, є деякі групи, у яких підвищений ризик розвитку діабету. Сюди входять хворі на серцево-судинні захворювання, люди з надмірною вагою, люди з малорухливим способом життя, особи старше 45 років, ті, хто довго приймає певні ліки, та ті, у кого в сім’ї більше діабету. Отже, першим кроком має бути ретельний скринінг, при якому визначається ступінь ризику, і лікар пропонує відповідні зміни.

Рух рухатися!

Вправи майже не перелічують багатьох позитивних ефектів: вони приносять користь системі кровообігу, нашій впевненості в собі, нашим кісткам і м’язам. Крім того, допомагає спорт позбутися зайвих кілограмів, це знижує апетит, покращує чутливість організму до інсуліну, а також знижує миттєвий рівень цукру в крові. В ідеалі наше тіло потребує 30-40 хвилин вправ на день, але якщо ми рухаємося з великою вагою або просто не треновані, ми починаємо з 10-20 хвилин (або стільки, скільки можемо - справа в регулярності, і якщо ми справді рішучі, рано чи пізно все одно підуть). Вони провели багато досліджень, яка є найкращою формою фізичних вправ проти діабету, але врешті-решт прийшли до висновку, що насправді ми можемо спробувати що завгодно. Варто поєднувати аеробні та важкоатлетичні форми рухів - почнемо з ходьби та плавання!

Всупереч поширеній думці, ми не будемо хворі на цукровий діабет переважно від цукристих продуктів

Повніші продукти для загального здоров'я!

Всупереч поширеній думці, ми не будемо (тобто не в першу чергу) хворі на цукровий діабет від цукристих продуктів. Рафіновані вуглеводи, велика кількість жиру і занадто багато зайвих калорій, а також їжа з низьким вмістом клітковини та мікроелементів - все це відіграє важливу роль у тому, що ми ожиріємо і рано чи пізно призводимо до діабету. Тож для запобігання слід дотримуватися загальних принципів: їжте менше цукру, рафінованих вуглеводів (наприклад, білого борошна) та їжі з високим вмістом жиру. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, свіжим овочам і фруктам. Вживайте більше рідини, але уникайте солодких безалкогольних напоїв і зменшуйте кількість вживаного алкоголю.

Ці продукти не тільки підтримують боротьбу з ожирінням, але дослідження доводять, що вони також відіграють певну роль у регулюванні рівня цукру в крові.

Підтримка ліків

Окрім зміни способу життя, було показано, що декілька препаратів знижують ризик розвитку діабету 2 типу в додіабетичному метаболічному стані. Однак важливо знати, що зміни способу життя ефективніші за всі ліки. У США було проведено повчальне клінічне випробування (Програма профілактики діабету) з 3200 особами, які ще не хворіли на цукровий діабет, але тестування рівня глюкози в крові яких вже дало ненормальні результати. Одна група випробовуваних зазнала інтенсивних змін способу життя (програма тренувань, призначена і суворо виконувана дієтою та особистим тренером), інша група препарат, що знижує рівень глюкози в кровіt отримували, інші не отримували спеціального лікування. У цьому майже 3-річному дослідженні зміни способу життя зменшили ризик діабету, що почався, на 58 відсотків, порівняно зі зниженням ризику серед тих, хто отримує ліки, лише на 31 відсоток.

Якщо вас цікавлять статті про цукровий діабет, здорове харчування та дієтологію або ви хочете обмінятися думками, приєднуйтесь
До нашої групи у Facebook!