Роби програми для схуднення при ходьбі, Це одна з найпоширеніших альтернатив для тих, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів. Ходьба - це спосіб вправ, це найпростіший і найефективніший спосіб, коли йдеться про спалювання жиру. Досить розробити режим дня, який охоплює принаймні 2 години, щоб через короткий час побачити позитивний вплив на розмір живота, ніг та загальний догляд за фігурою.

Якщо ви сидяча людина, яка хоче почати ходити, щоб схуднути і поліпшити своє здоров’я, не соромтеся починати цю програму. Досягнувши фізичних умов, ви можете підвищити рівень складності, модифікація ритмів кроку при ходьбі при цьому ви стимулюєте спалювання калорій. А тепер ... давайте почнемо!

Зміст цієї статті

Скільки ваги ви втрачаєте, гуляючи?

Щоб знайти правильні рівні для схуднення, це необхідно ходити, ніби поспішаєш, Є дослідження, які показують, що кількість кроків, зроблених під час прогулянки, впливає на схуднення. За даними Національного центру біотехнологічної інформації (НЦБІ), приблизно 10 000 щоденних кроків повинні бути встановлені як мінімальний пробіг, щоб знайти ефективне зниження ваги. Беручи до уваги стандартний тип кроку у звичайних людей, це вимірювання має становити від 70 до 75 см; що це нам дало б приблизно від 4,8 до 6 км.

Процедура, що покриває цю відстань, може бути виконана за допомогою розрахунковий час 2 години, у швидкому темпі при ходьбі. Отже, ми втрачаємо вагу через втрату рідини та жиру. Це приблизно в середньому 250-300 калорій на день. Один кілограм жиру означає 7000 калорій, тобто ходити рекомендованим тут способом 1 кілограм можна зменшувати кожні 22 дні.

програма

Як схуднути, гуляючи без дієти?

Ні для кого не секрет, що в кінці будь-якого спортивного заняття в нас пробуджується ненажерливий апетит хижих масштабів, який ми повинні направляти, їдячи те, що вказано. Необов’язково дотримуватися суворої дієти, але потрібно звертати увагу на те, що ви їсте.

Наприклад, не їжте висококалорійну їжу після закінчення походу. Інакше вага, яка втрачається за 2 години інтенсивної ходьби, буде набрана за лічені хвилини при недостатній гідратації на основі калорійних напоїв.

Крім того, необхідно, щоб ви супроводжували прогулянки відповідною дієтою. Для цього враховуйте свою початкову вагу та будь-яке захворювання, яким ви можете страждати (діабет, стрес, серцево-судинні захворювання тощо). Зверніться до дієтолога, який допоможе вам вибрати найбільш підходящі для вас продукти та про те, як чергувати цю дієту з прогулянками.

Ви також можете навчитися розраховувати його самостійно і дотримуватися відповідної дієти з необхідним споживанням калорій для схуднення.

Переваги схуднення при ходьбі 2 години на день

Дві години - це режим, рекомендований фахівцями для схуднення, під час ходьби необхідно чергувати з виконанням рухів суглобами, руками, ліктями, зап’ястями, шиєю, спиною, не припиняючи ходьби. Ви можете стрибати кожні кілька кроків і досягати рівня температури тіла, який запобігає травмам і тонізує більшу частину тіла. Послідовність є ключовим фактором, коли мова йде про схуднення шляхом ходьби. Ця робота забезпечує дві явні переваги: ​​живіт схуд, а ноги схуд.

Ходьба стоншує живіт

Існують процедури, присвячені спалюванню жиру в певних місцях, наприклад, щоб схуднути за допомогою ходьби, бажано робити тести з рівнем складності, більшим ніж той, до якого ви звикли. Сходження на пагорб із крутими схилами допомагає вправляти м’язи живота, завдяки поставі, яку приймає тіло під час підйому. Якщо ви віддаєте перевагу біговій доріжці в спортзалах, спробуйте збільшити її ступінь нахилу.

Ходьба робить ноги стрункішими

Ноги - це частина тіла, яку найкраще вправляти під час прогулянок, оскільки це частина тіла, яка найбільше рухається. Хороша техніка - це встановити хороший ритм кроку або те, що зазвичай називають жвавим кроком, це не тільки надзвичайно допомагає усунути жир, але і привести в тонус м’язи ніг!

Програма для схуднення при ходьбі

Ми запланували прогресивна програма для схуднення шляхом ходьби, яка поділяється на три фази. Ви можете виконувати кожну фазу протягом 1 тижня або просто почекати, поки ви почуєтесь досить сильним, щоб піднятися на рівень:

Початковий етап: перший тиждень навчання

Цей перший етап програми призначений для людей, які у них немає режиму вправ визначається або характеризується буттям досить сидячий. Досягнення оптимального рівня буде залежати лише від кожного з нас. Щоб досягти цього, застосуйте такі процедури:

  • Підготуйте м’язи, зробіть базові розминки перед початком прогулянки, які займають від 15 до 20 хвилин у відкритих або закритих приміщеннях.
  • Ходити час 1 годину 40 хвилин.

Середня фаза: Другий тиждень навчання

На цій фазі ваше тіло звикло до рутини, і ви вже почнете помічати зміни Наприклад, у простих аспектах повсякденного життя ви повинні відчувати менше втоми під час будь-якої діяльності, і ви могли б краще спати. Отже, пора взяти на себе нові виклики:

  • Ходьба 2 години, чергуючи заняття вищого рівня складності. Годинник займає час з самого початку, і кожні 10 хвилин він намагається прискорити темп. Через 10 хвилин зменште інтенсивність на 5 хвилин, скориставшись моментом для виконання дихальних вправ. Потім відновіть знову і дотримуйтесь цієї процедури до кінця дня.

Поглиблений етап: Третій тиждень навчання

На цьому рівні ваша статура повинна бути повністю адаптована до вимог, щоб ви вже мали спротив подолати 10000 кроків за 2 години. Тож ви можете спробувати наступне:

  • Принаймні два рази на тиждень включайте круті схили у свої процедури.
  • Тримайте темп прискореним безперервно, відпочивайте лише тоді, коли ви справді знесилені, ви побачите, що результати будуть дивовижними.

Пам'ятайте, що дисципліна, наполегливість і відданість необхідні для успішного спалювання жиру за допомогою цієї програми для схуднення за допомогою ходьби. І коли ви подолали цей перший виклик, продовжуйте нашу програму схуднення, бігаючи за 8 тижнів.