Тренування - Фітнес

Заняття ходьбою є одним із найзручніших і найлегших для схуднення, але є способи зробити більш ефективним, щоб час, витрачений на ходьбу щодня.

ходьби

Одягніть правильні кросівки і вирушайте на щоденну прогулянку, щоб надати форму без зайвих зусиль. Антоніо Террун

Він безкоштовний, не представляє ризику для суглобів і змушує нас рухатися, щоб бути здоровішими. Ходьба необхідна навіть тим, хто уникає занять спортом, бо їм це не подобається. Персональний тренер і тренер Луїз Юка пропонує кілька простих порад, щоб отримати кращу віддачу від часу, який ми витрачаємо на прогулянки, і таким чином скинути кілька кілограмів, отриманих в карантині.

На початку 2020 року в фізкультурних тенденціях ACSM (Американський коледж спортивної медицини) говорили про інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT), носні технології або вправи на відкритому повітрі. Чи знали ви, що всі вони поєднуються в простому занятті ходьбою? Після періоду ув'язнення, в якому ми ледве змогли рухатися, але куди взяли ходити з бажанням, Піші прогулянки можуть бути найкращим і найдешевшим рішенням скинути зайві кілограми, завдяки чому допомагають такі пристосування, як браслет, який підраховує ваші кроки, щоб ви досягли 10000 на день, спостерігаючи за парками поблизу вашого району і дихаючи.

"Все більше людей їм не вистачає часу на тренування з багатьох причин, таких як робота, проведення більше часу з сім'єю, більше соціального життя. Ось чому я впевнений, що тренування, де час оптимізований усвідомлено і функціонально, покращує функціонування загального організму, якість життя та самооцінку ", радить професіонал фітнесу Луїз Юка, з яким ми проконсультувались, щоб простежити деякі основні поради оптимізувати прогулянку. "Це легка діяльність, низький вплив для людей, які хочуть схуднути які виграли в карантині ", додає цей професіонал.

ї Чому ходити, якщо ти не тренуєшся?

Численні дослідження підтверджують, чому ходьба є одним із видів діяльності з найменшим впливом та найбільшою користю, крім того, що вона підходить для всіх. Згідно з дослідженням Університету Теннессі, жінки, які практикували цю серцево-судинну діяльність, мали менше жиру в організмі, ніж ті, хто не ходив. Це також корисно для людей з поганим кровообігом, оскільки зменшує ризик утворення тромбів і діє як кровоносна помпа, стискаючи і перекачуючи стопи та ноги до серця. Отже, це знижує артеріальний тиск і зміцнює серця тих, хто ходить щонайменше 30 хвилин на день.

Щоденні прогулянки також покращують настрій і продовжують життя. Дослідження Каліфорнійського державного університету в Лонг-Біч показало, що чим більше кроків робиться на день, тим кращим є мінімум досліджуваного населення. Не даремно, ходьба вивільняє ендорфіни природним способом, як і будь-яка інша вправа, яку ми практикуємо. Це зміцнює м’язи, і якщо ця ходьба швидка і триває щонайменше 30 хвилин, вона згорає близько 150-200 калорій, завжди залежно від морфології, ваги та інтенсивності людини, що здійснює діяльність.

Наче цього було недостатньо, гуляючи так, ніби збираєтеся пропустити автобус, частота дихання збільшується, поліпшення енергії та зменшення втрат пам’яті, що підтверджено дослідниками з Каліфорнійського університету, Сан-Франциско. Намагайтеся ходити майже щодня і не пропускайте більше одного поспіль. Чи можете ви допомогти собі з браслетом? такі як Suunto 7, розумні годинники та спортивні годинники з GPS в одному, який відстежує ваш повсякденний темп і має легкий доступ до сходинок і калорій, щоб відстежувати ваші зусилля.

Сім порад для схуднення шляхом ходьби

Луїз Юка, тренер з фітнесу та особистий тренер.

І остання порада від Юки: "Вживайте менше калорій, ніж витрачаєте, таким чином організм почне використовувати накопичені в організмі жирові запаси. Важливо, щоб цю рекомендацію завжди давав дієтолог. "Мандрівник, шляху немає. Цього літа шлях зроблений шляхом ходьби, наслідуючи Антоніо Мачадо.