Вам не набридла постійна паніка з приводу коронавірусу та потік скарг на вимушений карантин? Ми думаємо принаймні гіркота точно ні до чого доброго не призводить. Якщо життя вже кинуло цю ситуацію перед нами, спробуємо максимально використати її!

Скажімо, один з високоінтенсивним домашнім тренуванням, яке змусить вас знову відчути бадьорість у кишечнику. Чи знали ви, наприклад, що за допомогою 45 хвилин інтенсивних фізичних вправ тричі на тиждень ви можете не тільки створити свій фізичний та психічний баланс, але й уповільнити процес старіння?

Вам не знадобиться більше мотиваційної сили, чи не так? Ми навіть не відтворюємо це слово далі, а показуємо тренування «на прощання зі стресом», яке легко здійснити між чотирма стінами.

Що може вам знадобитися під час тренування вдома

Ми говоримо про домашні тренування, тому ми не збираємося просити вас замовити половину спортивного магазину. Для виконання вправ вам знадобиться лише мінімальне обладнання. Наприклад, речі вашого тренера, які використовуються в будь-якому випадку, ідеально підходять до пари зручних кросівок.

Пляшка свіжої води може точно стати в нагоді, тому що правильне зволоження буде дуже важливим. Це плюс, якщо у вас вдома є зручний килимок з пінопласту, але ви можете вирішити тренування без нього. Справа в тому, щоб мати достатньо місця та душевного спокою для комфортного пересування. Покладіть свою улюблену музику, і ми готові взяти участь у програмі.

програма

Не пропустіть ретельну розминку зараз

Незручно не пропускайте розминку вдома, щоб уникнути травм і перенапруги м’язів. Ви можете почати з одного або двох відразу хвилин вільного орла праворуч і ліворуч, в змінних напрямках. Початковий темп може бути слабшим.

М'язи тулуба можуть прийти після сассе. Практикуйся тут зараз зворотне виверження буде, у поєднанні з обертанням штока. Якщо є десять повторень праворуч і ліворуч, може слідувати кардіо-порція. Зробіть стрибок з присідання принаймні вісім-десять разів, щоб достатньо встати. Розминка з ретельними браслетами закрити вперед і назад. Закінчивши, передихайте, ковток води може прийти, і справжня забава може початися.

Підтримуйте себе в ідеальній формі за допомогою наступних вправ

Після розігріву ми трохи накручуємо інтенсивність і, звичайно, прискорюємо пульс. Ви можете почати десять присідань, тим часом тримайте руки міцно на потилиці. Тоді їх може бути десять штук Практика “Джек-стрибки”, що ви можете чудово зробити для зміцнення м’язів ніг.

Щоб виконати стрибок, поставте прямо, тримаючи руки близько до себе. Стрибніть у носилки на ширину плечей, махаючи руками над головою, а потім стрибніть назад у вихідне положення. Попросіть також десять повторень, але якщо ви можете, ви можете піднятись до п’ятнадцяти. Серія вправ з поставою дошки закрийте його, спробуйте витримати цілу хвилину.

Ми робимо ставку в кінці раунду, що буде добре взяти хвилину, щоб поглинути ще один ковток води. Якщо ви відпочивали, ви можете повторити весь поворот ще мінімум чотири рази.

Повний комплекс вправ для напружених м’язів

Після сильної кардіо секції ми можемо переходити до зміцнення. Для початку приходьте відразу десять бічне виверження в обидві сторони. Коли закінчите, натисніть десять з незамінного крісла. Якщо у вас справді є подих, поєднуйте опору на спині з торканням плечей протилежними руками.

Щоб м’язи живота не залишалися поза лінією, настільки «приємними» з плаваючим сидінням замкнути коло. Для плаваючого сидіння ляжте в лежачому положенні, витягнувши руки біля голови. Потім підніміть ноги і верхню частину тіла одночасно і торкніться ніг руками. Коли це вдасться, поверніться у вихідне положення.

Для плаваючого сидіння також повинно бути десять повторень, і тоді може наступити довгоочікуваний однохвилинний відпочинок. Звичайно, буде недостатньо виконати один поворот всієї серії вправ, незалежно від стану тренувань, рекомендується робити це не менше трьох разів.

Більше вправ на вибухонебезпечний стан

Ви б поставили на нього ще одну лопату? Тоді ми вже показуємо вам ряд вправ, за допомогою яких ви можете систематично спалювати калорії. Коли ви будете готові, ви вже можете вдарити в середину десяти штук з чотиритактним кріслом.

Ви можете прийти після нього в невеликому місці індійський стрибок, виконуючи десять-десять стрибків обома ногами. Звичайно, обробка черевних м’язів не може бути поза увагою, тому що це зараз практика скелелазіння ми будемо використовувати.

Сядьте на лежаче положення. Витягніть руки повністю, тримайте обидві руки на землі долонями, а тіло тримайте прямо і напружено. Важливо спиратися на спину прямим тулубом із закритими ногами.

Потягніть одне, а потім друге коліно майже до грудей, динамічно чергуючи їх. Тим часом тримайте спину прямо і намагайтеся не обертати стегнами. Тут теж націлюйтесь на десять повторень на фут.

Звичайно, для цієї серії вправ також рекомендуються багаторазові тренування, включаючи однохвилинні перерви. Щоб уникнути травм, не забувайте розтягуватися, непогано витратити кілька хвилин на вправи на розтяжку як вихід.

Скільки саме калорій ви спалите до кінця тренування?

Почнемо з найголовнішого з тих пір ви точно підете на паці, якщо вам вдалося дістатися до тренування до цього часу. Звичайно, ви напевно будете задаватися питанням "скільки це", тобто скільки калорій ви могли б позбутися під час програми.?

Ми можемо сказати лише це виконуючи зазначену програму протягом усього, ви, безсумнівно, зуміли спалити 400 калорій. Звичайно, це лише нижня межа, якщо сильніше натискати на завдання і повертати повторення вгору, може бути ще багато іншого.

Ми могли б повідомити вам значення вашої продуктивності на волоссі, лише якщо б ви могли використовувати точні датчики для контролю пульсу та артеріального тиску, кількості кроків, які ви зробили, та вашої активності під час тренування.

У нинішній ситуації ми не можемо цього зробити, один сучасні розумні годинники однак він може чудово замінити найпрофесійнішого персонального тренера є. Зрештою, який персональний тренер може повідомити вам перелічені дані, не кажучи вже про функцію моніторингу сну та бездіяльності?

Резюме

Ми не знаємо, як ти з ним, але ми вже готові до ретельних вправ. Ми щиро сподіваємось, що нам вдалося спонукати вас регулярно рухатися, що ви можете зробити вдома між чотирма стінами без помилок.

Напишіть у коментарі, що відчували під час та після тренування, та сміливо надсилайте своє фото під час вправ. Давай, ми бажаємо тобі гарних тренувань!