програма

Зміст

ВСТУП ДО WEIDER РУТИН (2020)

Процедури спортзал типу Вайдер Є розділені процедури Найвідоміші, тобто ті, в яких тренування структурована в різних частинах, у цьому випадку вони поділяються на різні групи м’язів.

Сьогодні я привожу тебе 2 PDF-файли такого роду 5-денні процедури, один з частота 1 а інший від частота 2. Пам'ятайте, що термін частота стосується кількості разів, в даному випадку - кількості разів, коли ми тренуємо групу м'язів протягом цілого тижня.

Як правило, процедури Weider ґрунтуються на великих обсягах тренувань, що спонукає великі скупчення м’язів і, як правило, ті люди, які тренуються з такими типами рутин, повідомляють про відчутний біль шнурки на шнурках і зупинка відкачування на своїх сесіях, що зазвичай зникає в наступні години.

Хоча в останні роки вони мають критичний цілком (я сам був одним із них, насправді до цього дня (2020 рік) Я оновлюю цей запис) правда, що "сучасним" процедурам частоти 2 немає чого заздрити цьому типу процедур. Зрештою, майте на увазі, що всі дороги ведуть до Риму, хоча деякі з них швидші за інші.

Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся зв’язуватися зі мною через Instagram (нас уже понад 40 000). І, нарешті, поясніть, що ця стаття - це лише короткий аналіз відомих процедур, званих Вайдером, і вони не пристосовані до будь-якої конкретної теми.

Перш ніж читати далі, запам’ятайте цю фразу: «Найкраща рутина у світі - це та, яка забезпечує найбільше дотримання«

ПРИКЛАД НАВЧАННЯ ВАЙДЕРА 5 ДНІВ ЧАСТОТА 1 PDF

Для завантажте його 100% безкоштовно в PDF просто заповніть таку форму:

Завантажте подарунок

приєднуйся до спільноти Nutri4train, щоб отримати це подарунок цілком безкоштовно.

ЗВИЧАЙНИЙ АНАЛІЗ WEIDER 5 ДНІВ

Частота: Представляє частоту 1 (наприкінці допису ви знайдете PDF тієї ж процедури, але з частотою 2). Хоча рутинний режим становить 5 днів, кожен м’яз тренується лише раз на тиждень. Кілька років тому це вважалося негативним моментом, оскільки в різних дослідженнях було виявлено, що частота 1 не є найефективнішою, але останні наукові дані (2018) захищають, що процедури з частотою 1 можуть мати ті самі переваги, ніж ті, що мають більш високу частоту, оскільки головним ключем до гіпертрофії є ​​загальний обсяг. Але навіть незважаючи на це, на мою скромну думку, я все ще вважаю, що частота 2 є більш стійкою і кращою, насправді в цих останніх дослідженнях, хоча було захищено, що частота 1 була оптимальною, якщо незначні покращення були помічені при збільшенні частоти, це можливо, це пов'язано з тим, що результативність на сесіях може бути корисною завдяки можливості розділити загальний тижневий обсяг на різних тренувальних заняттях.

Інтенсивність: Спускатися. Надаючи стільки обсягу, це впливає на інтенсивність. Тому, якщо ви шукаєте силових тренувань, ця рутина, мабуть, не є правильною.

Гучність: Дуже високо. Для кожної групи м’язів існує безліч вправ і безліч наборів. Це може бути проблемою для початківців, оскільки їм потрібен менший загальний тижневий обсяг, ніж більш досвідченим. Переглянути гібридні подвійні частотні процедури.

Тривалість: Приблизно 45 хвилин на сеанс. Хоча це також буде багато залежати від перерв та розподілу. Зазвичай вони є процедурами з меншим відпочинком та інтенсивністю, але більшим об’ємом (більші затори при роботі лише з 1 групою м’язів).

Відпочинок: Зазвичай 1-2 хвилини за сет. Хоча це буде залежати від кожної вправи.

цілі: Естетичний кінець (гіпертрофія). Це також збільшить силу, але повільніше, якщо не працювати спеціально.

Для кого це підходить?: Для тих, хто може переносити велику кількість обсягу за один сеанс, тобто людей із привілейованою генетикою або спортсменів, які вживають хімічні речовини, отже, багато культуристів тренуються та рекомендують такі типи процедур. Це також може бути хорошим варіантом для суб'єктів, які шукають такого напруження та задоволення від вбивства та відчуття опіку м'язів в кінці своїх тренувальних занять.

Середній бал рутини: Більшість із них погано структуровані, мають невеликі перерви та занадто великий обсяг. Але якщо ви добре їх структуруєте, ці процедури можуть бути такими ж дійсними та оптимальними, як і нові сучасні подвійні частотні процедури.

Короткий аналіз: Це типові плани тренувань, які вам надсилають 99% моніторів у спортзалі. Незважаючи на це, як я вже згадував пару разів, якщо вам подобається робити цей тип тренувань і конструкцій добре, я не бачу в них проблеми, і вони можуть бути дуже корисними.

WEIDER RUTINE СЕРЕДНЯ ПРИМІТКА

WEIDER ROUTINE 5 FREQUENCY 2 PDF

A варіант дуже цікаво Y ефективний, Єдиним недоліком, який я хотів би додати, є те, що йому потрібно багато уваги (зазвичай це мінімум близько 5 днів, і, як правило, вони в кінцевому підсумку становлять 6, я навіть бачив приклади цього типу 7-денних моделей weider ...). Правда полягає в тому, що якщо ви живете поруч зі своїм тренажерним залом і хочете спробувати їх, продовжуйте, я не думаю, що вони вас розчарують.

І оскільки обіцяне - це борг, ось і PDF із звичайною частотою weider 2 5 днів.

ЧАСТІ ПИТАННЯ

Чи погані процедури Weider?

Ви напевно чули цю типову фразу. Насправді, якщо ви шукаєте в Google ключове слово «weider rutins», одна з основних розміщених сторінок є справжньою фітнес-статтею, що стосується мінусів цього типу рутин, особливо нападів на низьку частоту (1) та погану структуру, і його надмірний обсяг тренувань.

Основна проблема у всьому цьому полягає в тому, що кілька років тому з великим бумом збільшення частоти тренувань (і особливо у природних спортсменів) слава про звичні процедури повністю впала.

Однак нещодавно було показано, як частота насправді не відіграє величезної ролі у збільшенні м’язової маси. Основним фактором набору м’язової маси як у початківців, так і у досвідчених спортсменів буде загальний тижневий обсяг і прогресуючі перевантаження. Тобто частота може допомогти вам краще розділити та переносити цей обсяг, але це не пов’язано безпосередньо з кращими заробітками.

Що стосується проблеми надмірної гучності, що справжній фітнес коментує, оскільки це може трапитися з будь-якою рутиною, навіть з повноцінними.

Коротше кажучи, ні, звичайніші процедури - це не погані процедури далеко від цього. Незважаючи на це, я хотів би пояснити, що я більше прихильник виконання інших процедур, таких як торс-нога, відштовхування-ноги або повне тіло.

Регламент Вайдера 4 дні

Правда полягає в тому, що ця модель приваблює мене досить просто через відмову від 1-денного тренування. Можливо, вам цікаво, який м’яз ми вилучаємо з розпорядку, щоб мати можливість тренуватися 4 дні на тиждень, а правда в тому, що жоден. Це просто перестає бути 100% чистим вайдером, і ми включаємо сеанс рук у сеанси ніг або плечей, наприклад. Або також, ще одна досить популярна модель - включати сеанс біцепса в день спини або грудей, і трицепс у день грудей або спини. Зрештою, результати будуть майже однаковими, з перевагою можливості відпочити ще 1 день.

Підпишіться на Nutri4train

Приєднуйтесь до спільноти Nutri4train, щоб не пропустити жодної статті, отримувати поради щотижня та отримувати БЕЗКОШТОВНУ КНИГУ 2020 року про спортивні добавки.