Питний режим. У нього є свої прихильники, а також вороги. Сьогодні давайте подивимося, що станеться, якщо ви п’єте менше, ніж доречно і потрібно. Про питний режим я детально писав тут. Перш ніж розпочати: думки, які не є правильними, також поширюються в Інтернеті. Отже, перед тим, як натрапити на якусь сенсаційну нісенітницю:

  • Людині потрібен достатній запас рідини. Якщо їх у довгостроковій перспективі буде мало, це може закінчитися фатально.
  • Також у раціоні містяться рідини. Отже, якщо ви їсте фунт овочів на день і випиваєте літр води, це майже як випивання 2 літрів води - рослинна рідина враховує.
  • Деякі автори пишуть, що, наприклад, молоко - це не питний режим, а їжа. Важливо розуміти, що молоко чи малина слід вважати їжею з точки зору енергії. Однак його рідина знаходиться у вас, ви можете сприймати це як питний режим.
  • Іноді стаття блимає, що питний режим шкідливий. Що погано, якщо хтось висмоктує з пляшки кожні 5 хвилин. Так, це правда, що пити потрібно лише кілька разів на день. Не потрібно носити пляшку в руці. Це допоможе вам почати, і ви все одно будете пити. Важлива сума дня. Якщо ви вживаєте потрібну кількість рідини, це нормально.
  • Неправда, що більше води краще. Оптимальною для здоров’я є лише певна кількість рідини. Зазвичай це близько двох літрів на день. У спеку і в спорті ще більше.
  • Скільки води пити? Обчисліть його в калькуляторі ІМТ - це також зменшить ваш питний режим і запропонує ваш раціон.

А тепер давайте розглянемо ситуацію, як вона виглядає, якщо ви п'єте менше, ніж потрібно. Типовий приклад:

  • Ви їдете, а вам не годиться пити, щоб менше ходити в туалет.
  • Ви знаходитесь на зустрічі і не хочете занадто сильно вбиратись з тих самих причин.
  • Ви тренуєтесь і забули пляшку вдома.

Навіть 1% зневоднення призводить до помітного зниження працездатності, уваги та загального почуття задоволення. Один відсоток може бути менше літра відсутньої води.

Вам не потрібно розуміти проблему погіршення продуктивності. Уявіть собі водія, який через спрагу починає мати більш повільні рефлекси. Це теж може бути фатальним.

Менше води, менше потужності

Зневоднена людина дає нижчі показники. Тому бажано регулярно пити меншу кількість рідини, щоб запобігти цьому стану.

Це не означає, що вам потрібно ковтати невеликий ковток з пляшки кожні 10 кроків. Але це не означає, що ви повинні пити вранці, а потім ввечері.

колір сечі

Я знаю, що деякі майбутні інтернет-експерти скажуть вам, що людина тисячі років тому пила, можливо, раз на день, коли знаходила воду. Відправте таких експертів до печери. Те, що люди жили так, було з необхідності, а не тому, що це здорово. І до речі, вони не просто старіли, і не були особливо здоровими. Не піддавайтеся палео-казкам. У нас 21 століття. У вас у кишені мобільний телефон, вдома холодильник і, можливо, кондиціонер. У вас на панелі або в сімейному будинку є пластикові вікна та комахи. Я не бачу жодної причини, чому б вам зазвичай не пити кілька разів на день. Просто тому, що іноді можна побачити людей з розладом харчової поведінки?

Практика деяких людей випивати чашку кави вранці і друга спроба прийому рідини слід, мабуть, лише під час обіду - це справді зовсім небагато.

  1. Напевно, ви не помітите перших ознак нестачі рідини, адже температура тіла буде підвищуватися лише дуже м’яко.
  2. У міру зменшення запасів води продуктивність починає знижуватися, додається втома. (На жаль, втома, не відчуття спраги.)

Прояви зневоднення завжди індивідуальні. Якщо у вас є якісь із наведених нижче станів, завжди пам’ятайте, що причиною може бути «звичайна» спрага.

  • втома
  • сухість у роті
  • Головний біль
  • дратівливість
  • почуття оніміння, апатії
  • запаморочення
  • помітне зниження продуктивності
  • підвищення артеріального тиску
  • судоми (наприклад, під час фізичних вправ або ходьби виникає судоми в нозі)

Ви можете взагалі не помітити відчуття спраги.

Наше тіло навчається. Якщо ви не відреагуєте на спрагу питтям, організм не відчує «спраги». Ви можете легко звикнути до того, що ви не п'єте більшу частину дня і в той же час не відчуваєте спраги. Ви навчитеся не помічати відчуття. І знову - це не означає, що це правильно!

Ви також можете розглянути можливе зневоднення у людей, які часто сердяться, мляві або просто дратуються. Особливо, якщо це завжди в той час, коли вони давно не пили. У них може боліти лише головний біль, їм незручно. Це може бути викликано простою нестачею води.

Якщо хтось випиває чашку кави вранці, можливо, вони вже мали деякі з перерахованих вище симптомів зневоднення перед обідом. У спекотні літні дні підвищення артеріального тиску, спричинене спрагою, може спричинити серцевий напад.

Вкладіть один день, щоб записати все, що ви п’єте. Підрахуйте вечір, і ви відразу зрозумієте, як ви стоїте з водою. Завжди пийте з пляшки або чашки - таким чином ви можете більш точно визначити, скільки рідини ви прийняли. Мабуть, найшвидший тест на гідратацію - кількість і колір сечі.

Тест на гідратацію

Ви можете швидко і легко судити про ці два параметри:

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

  • Кількість сечі: Якщо ви вживаєте мало рідини, більшість із них організм «збереже» для себе. Він не виділяє їх сечовипусканням. Тому, якщо ви рідко мочитесь, і його не вистачає, ви, ймовірно, п'єте недостатньо. Увага: якщо ви їсте солону їжу, сіль зв’яже воду. Тоді потрібно пити більше = більша вага, вищий артеріальний тиск. Тому бажано солити якомога менше.
  • Колір сечі: Чим темніше колір сечі, тим гірше. Таким чином, поганим сигналом є рідкісне сечовипускання невеликої кількості сечі, як правило, більш темного кольору. Навпаки, світло-жовтий або майже прозорий колір є хорошою ознакою належної гідратації організму. Світлий колір вказує на відсутність високої концентрації відходів у сечі. Увага: Колір сечі не завжди можна оцінити. Будь ласка, прочитайте наступний абзац.

Критерій кольору сечі може застосовуватися не завжди!

  • Чи багато ви приймаєте вітамінів? Зокрема, група вітамінів групи В схильна виділяти жовтий колір сечі.
  • Чи їли ви які-небудь продукти, які впливають на колір сечі? Наприклад, печінка містить багато вітамінів групи В. Жуки іноді змінюють колір сечі.
  • Ви приймаєте ліки? Деякі ліки роблять колір сечі темнішим. Зазвичай це зазначено в інструкції з експлуатації.

Якщо у вас є будь-яка з цих причин темнішої сечі, ви не можете використовувати її колір для оцінки режиму пиття! Тоді лише кількість організму може бути використано як показник адекватного підтоплення.

Ви також можете думати про зневоднення у людей, які виявляють деякі його ознаки. Це також стосується стосунків на робочому місці або настрою на зустрічі сім'ї.

Ви також можете розглянути питання зневоднення у людей, які сердиться/мляві/отруєні у певний час, наприклад, перед обідом. У них може боліти лише головний біль, їм незручно. Це може бути викликано простою нестачею води.

  • Чи є година, коли на робочому місці виникає конфлікт? Можливо, керівник спраглий і злий.
  • Чи трапляється так, що під час довшої зустрічі настрій погіршується? У погано провітрювану кімнату для переговорів і без води вона може прийти легко і швидко.
  • Чи зменшиться напруга в партії через кілька годин? Якщо п’ють лише алкогольні напої, їх не можна пити за нормою, необхідною для подачі рідини.

Прояви зневоднення також менш помітні - згущення рідин в організмі призводить до уповільнення метаболізму. Тривала нестача рідини може пошкодити, наприклад, нирки, печінку. Це може проявлятися порушенням травлення. Отруйні речовини накопичуються в організмі. Шкіра також страждає від нестачі води. Людина, яка мало п’є, страждає абсолютно без потреби і навіть не думає, що причина, можливо, така проста. Досить було б пити правильно. Регулярно.

Ні, це не означає, що ви повинні пити 3 2-літрові пляшки на день. Тільки один. Залежно від дієти, вона навіть не повинна бути повноцінною. Ви можете розрахувати більш точні цифри у вже згаданому калькуляторі ІМТ.