Скільки схуднути за 6 тижнів? Добре, добре, зізнаюся. Це невеликий приманка - заголовок, який змусив вас натиснути цю статтю. Насправді за шість з половиною тижнів "всього" 7,5 кг, і я з'їдаю максимум 500 калорій через день.

Світ заспокоївся. Принаймні моє. Є галузі та професії, де, навпаки, приплив робочої сили різко зріс. Я знаю, що в багатьох місцях зараз страх і паніка циркулюють. Люди бояться того, що настане, наскільки їх торкнеться поточна криза. Завдяки своїй роботі в ІТ-секторі я кілька років працюю вдома, і тому нічого принципового для мене не змінилося. Зараз, маючи менше праці та вимог до оточуючих людей, я встигаю присвятити себе.

Чому я це роблю?

Я хочу бути здоровішою, почуватися і виглядати краще. Вже в минулому мені вдалося кардинально зменшити свою вагу зі слонів до 113 кг до приємних 89 кг. Хоча активні рухи - не мій улюблений вид розваг. Я домігся цього головним чином, змінивши свої харчові звички. Але згодом я дозволив це знову, бо тепер, коли я бідний, я можу їсти те, що хочу, так? Ні перде. Поки я не дивився ні хвилини і радісно насолоджувався маминим тістечком, вага красиво піднявся на мої історичні вершини. О, цей ефект йо-йо. Фінал мого "обсягу" відбувся минулої зими. Під час відпустки в Таїланді я щохвилини насолоджувався їх смачною кухнею і часто втрачав удвічі більше норми щоденного споживання. На фінішній прямій я не забув обговорити, як це має бути для належного Різдва під час Різдва. Я прийняв Новий рік красиво закругленим і сказав СЬОГОДНІ, коли рука ваги зупинилася на 109 кг.

Вся моя проблема, як і у більшості людей, полягає в тому, що мені це дуже подобається. Я гурман, гурман, гурман, і мої великі захоплення включають кулінарію та випічку. І це справжня проблема. Тому що коли людина вміє добре готувати, а також любить їжу, важко обмежитися. Я люблю свіжі овочі, фрукти та салати, але люблю також свіжі булочки, штруделі та вареники.

головним чином
Обід на Великий піст. Морквяне пюре, спаржа, морква і помідори, смачний.

Коли до нього місцями додають емоційне харчування, «у мене важкий період, додай мені цього торта», воно добре змішується при ожирінні та інших нездорових закусках.

Тому мої порції часто перевищують енергетичні потреби мого тіла, що спричиняє надмірне споживання калорій, які успішно зберігаються в жирових прокладках.

Як я до нього дійшов?

Як нічого. Вже протягом перших двох місяців цього року я почав трохи спостерігати і лише за невеликих обмежень у своєму раціоні я позбувся двох кілограмів, ймовірно води. Однак я хотів швидше схуднути і почав шукати можливі рішення. Так, звичайно, просто починайте рухатися, і це спрацює. Це не мій випадок. З одного боку, мені подобаються лише деякі види спорту, такі як ковзани чи бадмінтон, якими я займаюся лише епізодично. По-друге, я не люблю біг, фітнес та подібні заходи, мені нудно. А ще я маю сидячу роботу за комп’ютером, що також не додає витрат енергії. Тож мені було зрозуміло, що це повинно було пройти дієту. І це добре. На мою думку, втрачаючи вагу, все-таки доречно пожертвувати принаймні 60-70% зусиль на кухні, а лише невелику частину в тренажерному залі. Однак я не виключаю, що з часом я подолаю і додам руху, це точно піде на користь.

Основні принципи

Я весь час говорю про те, щоб змінити стиль харчування. Ні, це не дієта. Я ненавиджу це слово, і, перш за все, воно створює враження чогось тимчасового та обмежувального. Я не люблю обмежуватися.

Це називається Чергуйте денний піст (ADF) або також їжте через день (EEOD). Їжте через день.

Друг привів мене до періодичного посту, тобто до періодичного посту. Цей спосіб харчування також цікавий, але під час його вивчення я натрапив на дослідження та дослідження від Dr. Кріста Варади, доктор філософії. та її колег. Основна увага приділяється зміненій формі АПД. Він каже, що якщо ви їсте максимум 500 калорій через день (або 25% від щоденного споживання енергії), це буде мати достатню різницю у споживанні/витраті енергії протягом тижня, щоб схуднути з такою швидкістю, про яку ви й не мріяли. З особистого досвіду 1-2 кг на тиждень. Для мене краса цього способу схуднення/способу життя полягає головним чином у тому, що мені не потрібно ні в чому собі відмовляти (у той день, коли я харчуюсь нормально).

За цим стоїть ціла наука, чому і як це працює. Я не збираюся говорити про це, бо я цього не розумію. Краще я розповім вам свій досвід і те, що мені підходить. Хто має смак, дивіться за посиланням вище, місіс доктор Варадес докладно описаний. І далі в цій статті з блогу HEALTHLINE є досить обширна інструкція англійською мовою про те, як це зробити.

Я не рахую калорій, Я знаю, як схуднути без цього. То тут, то там я дивлюся, скільки у нього енергії, а потім оцінюю. Наприклад, одна середня морква має лише 41 калорію. Отже, якщо вам так подобається морква, що ви можете їсти її цілий день, її легко з’їсти 12. Одне яйце 155 ккал.

Лікар рекомендує стежити за кількістю калорій щодня і не перевищувати норму щоденного споживання. Думаю, це призведе до ще більш ефективної втрати ваги, але для мене підрахунок калорій - це тягар, якого я просто не хочу. Я знаю, що це просто моя лінь, але я можу схуднути і без цього.

Я не намагаюся чітко дотримуватися чіткої дієти. Мій настрій для мене важливіший, ніж трохи вгору-вниз. Якщо ви «збиваєте» кожен раз, коли не тримаєтеся, це помножить негативний ефект від прийнятих калорій.

Тож найголовніше, як і у всьому, є налаштування розуму. При правильній психіці ви схуднете більше і легше. Психічне благополуччя відіграє дуже важливу роль у будь-якому напрямку для досягнення мети. На початку я поставив за мету цього року важити менше 90 кг і витримати АПД, поки не наближуся до цієї мети. Кожного разу, коли я обходжу дзеркало, я оглядаюся навколо і хвалюсь, як я бідний. Хоча я там не завжди це бачу. Підробляйте, поки не встигнете. Це мені допомагає, і це працює. Мені подобається ця подорож і намагаюся не напружуватись без потреби, час від часу наступаючи на неї.

Цікаве, що мене справді здивувало, це те, що я зазвичай спостерігаю втрату ваги після дня їжі, а не після дня голодування, як я логічно вважав. Це дивно, ти знаєш, чому так трапляється? Я не. Буду рада, якщо ви напишете мені це в коментарях.

Приклади страв

На Великий піст, Можна з’їсти все, що підходить вам до 500 калорій. Є дивовижна сума. Ви також можете пити воду і несолодкий чай або каву в необмеженій кількості. Погляньте, наприклад, на це меню. Тут обговорюється дещо інший принцип прийому їжі, так званий прийом їжі 5: 2, в якому буває лише 2 дні «голодування» до 500 ккал на тиждень, але пропонує чудовий огляд низькокалорійних, але вишуканих страв. Я справді не повірив би, що можна їсти в обмеженому меню.

Я встаю вранці і п'ю теплу воду (в ідеалі з лимоном). Я поснідаю деякий час, іноді через годину. Наприклад, дві свіжі або варені моркви. Це також може бути одне варене яйце або банан. Іноді я пропускаю сніданок на роботі, тому у мене залишається більше калорій на потім. У той же час, однак, я не знаю, чи це корисно для організму. Кажуть, що сніданок є важливим для запуску та запуску метаболізму. Я пишу "нібито", тому що існує багато думок, що це все лише маркетинговий хід компанії, яка хоче проштовхнути в нас деякі ефіри Біфідуса.?

На обід, згідно з наявними джерелами, я буду збирати овочі з холодильника і поєднувати їжу за своїм смаком на невеликій тарілці. Оливкова олія і правильна пряність творять чудеса.

Зразковий пізній обід. Морква, рукола, салат і кукурудза.

А я п’ю воду. Багато води. Перед їжею, після їжі, вранці, в обід, ввечері. Весь час. Це спричиняє помилкове відчуття повного шлунку і, отже, допомагає мені менше їсти. Чай або кава також дуже добре працюють, гарячий напій також дає тілу відчуття ситості.

Нещодавно я відкрив для себе найкращий трюк у дні посту. На обід чи вечерю я зберу трохи приготованих овочів або салату і закінчу однією столовою ложкою «нормальної» їжі, напр. різотто або те, що зараз готується вдома. Шлунок наповнений, і тіло відчуває, що воно з’їло за тарілкою чудового різотто, оскільки його смак надовго залишається в роті. Це приголомшливо. Будьте обережні, коли я використовую цей метод, я не буду пити протягом наступних півгодини після їжі, оскільки я втрачу смак, який хочу залишити там для задоволення.

Звичайно, я голодний, але це можна пережити, з кожним постом це простіше. Найгірше - сьогодні ввечері. Тоді я повністю відчую обмеження калорій і тому намагаюся вечеряти якомога пізніше і лягати спати якомога швидше. Я не проти пізньої вечері, коли вона складається з вареного листя капусти або моркви.

Деякі люди, які дотримуються АПД, стверджують, що їм краще вживати один великий прийом їжі, такий як обід або вечеря, та дотримання посту протягом решти дня. Я все ще досліджую це. Іноді мені просто потрібно їсти один раз на день, а інший раз я віддаю перевагу 3-4 невеликим прийомам їжі на день.

У "звичайний" день, Я їм все, що хочу. Що тільки що зварили. У мене буде гамбургер або смажений сир з картоплею фрі. Це трохи уповільнить мою втрату ваги, але недостатньо, щоб заперечувати це.

Також я натрапив на думку, що найкраще повністю опустити вуглеводи. Кажуть, що тоді людина менш голодна. Може бути, але знову ж таки, для мене це нічого. Яке життя, без цукру?

Дослідження довели, і мої успіхи також доводять, що не потрібно турбуватися про переїдання. Навіть протягом дня, наповненого їжею, люди їли максимум 110% своїх регулярних порцій. Це в поєднанні з мінімальним доходом на наступний день посту - це нормально. Оселиться.

Позитивні ефекти

  • радикальна втрата ваги - для мене майже - 8 кг за 6 тижнів
  • регулювання тіла - це природно із втратою ваги. У дзеркалі я із задоволенням спостерігаю за зменшенням живота, стегон, рук та обличчя до природних розмірів.
  • зміцнення імунітету
  • зниження ризику серцево-судинних захворювань
  • зниження ризику діабету
  • зниження рівня жиру та «поганого» холестерину в організмі
  • нижче споживання їжі - вигідно в періоди нестачі їжі
  • звички з пісних днів переносяться на не голодування - більш здорове харчування, менші порції. Мій зменшений шлунок не дозволить їсти величезні порції з минулого, навіть у вихідні дні.

Потрібно подбати про те, щоб допустити дисципліну. З часом, із модифікованим АПД, трапляється, що люди поступово збільшують споживання калорій у дні голодування, що врешті-решт призведе до припинення втрати ваги.

Моє оточення мене дуже підтримує. На диво швидко, вони звикли до мого нового режиму і передбачають, що я не буду «їсти» кілька днів і відповідно планую спільні обіди. Я їм дуже вдячний за це, це велика підтримка.

Приклад пісної вечері. Капуста, спаржа, морква, червоний і помідори.

Нейтральні та негативні ефекти

  • дійсно потрібно багато волі - навіть героїчні вчинки
  • це займає багато часу - подумайте про це і регулярно нагадуйте собі, що я зараз біднію
  • він просить спланувати це заздалегідь - щоб на день Великого посту були готові свіжі овочі та фрукти
  • Я багато п'ю - багато пісяю
  • голод приносить нервозність - я помітив, що в дні посту в мене набагато менше терпіння, про це потрібно подумати, бо тоді я «гавкаю» на людей без потреби
  • відсутність або надлишок сну - у той день, коли я отримую безкоштовну їжу, я піднімаюся з 6-7 (я зазвичай встаю між 8-9), навпаки, коли я маю день голодування, я підсвідомо залишаюся в ліжку довше
  • бажаючи, щоб час минав повільніше або швидше - пов’язано з попереднім пунктом. Я хочу, щоб день Великого посту закінчився якомога швидше і день, коли я з’їм його ситим, я хочу, щоб він тривав якомога довше
  • відсутність розумової енергії в дні посту - я відчуваю, що коли я обмежую споживання калорій, у мене менше бажання працювати і бути продуктивним
  • Я багато готую - повністю проти логіки, оскільки людина після приготування часто відчуває себе «з’їденим», я все одно хочу готувати і спекти більше, ніж потрібно в день посту
  • довгострокова стійкість - довгостроково складно їсти лише через день

В одному реченні позитивні моменти явно переважають негативні.

Напевно, найбільшою загрозою для мене є ефект йо-йо. Скільки я протримаюся і що тоді? Поки щодня кажу собі, що сьогодні це зроблю, а завтра побачимось. Поки що це працює. Чи не повернуся я до своєї початкової ваги, коли знову почну повноцінно їсти? Я не знаю себе, але вірю, що ні, і хочу зробити все для цього. Коли людина швидко худне, він не встигає виробити правильні харчові звички і загрожує повторним набором ваги.

Після зменшення жиру в організмі я планую перейти на метод 5: 2, який у довгостроковій перспективі повинен бути більш стійким. Їсти "нормально" протягом тижня і приймати максимум 500кал за вихідні, мені здається, можна терпіти. Мене не цікавить всебічна зміна дієти. Мені подобаються солодкі тістечка та жирна їжа, я не хочу від них повністю відмовлятися, досить, якщо я навчуся їх їсти в міру.

Черговий пісний обід. Квашена капуста, морква і тофу.

Я знаю, що роблю не все правильно, і багато людей, безсумнівно, похитають головою від моїх методів. Я не заперечую. Ці принципи працюють для мене, і це важливо для мене. Якщо я почну відчувати суттєві проблеми зі здоров’ям, я пристосую свої методи, але наразі все добре.

Висновок, як схуднути за допомогою АПД

Це легко, відносно. У мене досить сильна воля, щоб витримати це, і швидкі результати спонукають мене продовжувати. Це дозволяє мені повноцінно їсти і насолоджуватися усіма смаколиками, які я люблю. Так, це можна зробити інакше, але це мене влаштовує і працює.

Це можна терпіти, тому що голод не є нездоланним. Сьогоднішній "час споживання" навчив нас так, 5-разовому харчуванню, але ми звикли не так жити. Метод ADF також заснований на давньому минулому, часі мисливців та збирачів, коли часи бенкетування та голоду чергувались. Тож організм точно до цього звик.

Зробити висновок важко через 6 тижнів, я зв’яжусь з вами ще через місяць. Я надзвичайно задоволений тимчасовими результатами.

Хоча в статті я зосередився головним чином на втраті ваги, люди, які задоволені своєю фігурою, також можуть їсти методом АПД. Користь для здоров’я також може бути для них корисною.

PS: Ці процедури працювали для мене, це не означає, що ви будете мати такий самий успіх з ними. Можливо, ви зробите менше, можливо, більше. Я не дієтолог і не дієтолог. Перш ніж кардинально змінити спосіб життя, проконсультуйтеся з лікарем.

У статті я використовую позначення АПД, але маю на увазі модифікований АПД, тобто отримання макс. 500 ккал через день. Є також особи, які дотримуються суворого оригінального АПД, де вони їдять лише через день, а кожен перший лише п’ють воду або чай.