Ідеально скульптурні м’язи живота - це гарантований магніт для жіночих очей. Але скільки це коштує! Для цих частин тіла особливо вірно, що вагою важить не тільки робота в тренажерному залі. Безкоштовно, якщо ви хочете, щоб ваш живіт був твердим, як камінь, вам слід починати з тарілки. Ми підібрали для вас продукти, які добре втрачають жир. а не за рахунок м’язів!
Свіжий сир
Ви можете спробувати мінімізувати споживання цукру та жирів, але без білка ви не пройдете шлях до м’язів. Свіжий сир містить казеїн - білок, який живить м’язи амінокислотами до 7 годин. Пообідайте котедж із цільнозернового хліба або використовуйте його як заправку для салатів з макаронних виробів. Ми рекомендуємо гурманам скуштувати його із сушеними травами.
Шпинат
Додаючи цей зелений колір у змішані салати, ви отримуєте в організм цінні каротиноїди, багато мінералів та вітамінів. Особливо варто звернути увагу на магній, що міститься в шпинаті. Цей мінерал захищає вас від м’язової втоми і дозволяє м’язам регенерувати навіть після важких фізичних навантажень.
Каша
Забудьте про ароматизовані та підсолоджені варіанти і приготуйте замість них миску з класичною вівсянкою. Завдяки своєму обсягу він має досить багато калорій, а складні вуглеводи забезпечать рівномірний розподіл енергії на тривалий час. Якщо чиста каша вам не пахне, скоріше спробуйте її самі - мелену корицю або, в крайньому випадку, штучний підсолоджувач.
Яєчний білок
Білок із висушених яєчних білків можна знайти як харчову добавку. Але ви також можете побалувати себе свіжими яйцями у своєму раціоні. Білок є чудовим вибором для м’язів - один містить приблизно 3,7 г білка і незначно 17 калорій. Приготуйте вранці омлет з 4-5 яєчних білків, щоб ваш шлунок мав від них користь при зміцненні.