Тільки, щоб позбутися зайвих кілограмів! Якщо вам не подобається змінювати свій раціон взагалі, ось кілька прийомів, які допоможуть вам схуднути. Ваше тіло реєструє навіть найменші зміни в харчуванні.

прийоми

Для сніданку

Вибирайте знежирене молоко або молоко з 1% жиру замість незбираного молока.

Налийте сік в невелику склянку і крупи з маленької миски.

Відмінний вибір - миска з бананами з нежирним молоком та натуральним підсолоджувачем, замість цукру-рафінаду цукру стевії.

Є замість повножирного йогурту близько 6 чайних ложок знежиреного грецького йогурту.

Поділіться багетом з другом або сховайте другу половинку на завтрашній сніданок.

Смакуйте каву з корицею та мускатним горіхом замість ароматизованого сиропу.

Використовуйте антипригарну каструлю для приготування яєць і кулінарний спрей замість масла або маргарину.

Помістіть випічку або тости 2 столовими ложками нежирного вершкового сиру замість класичного вершкового сиру.

Натомість виберіть пісну шинку або канадський бекон замість звичайної салямі або бекону.

До омлету додайте цибулю, перець, шпинат та гриби замість сиру, м’яса чи шинки.

Для приготування омлету або омлету віддайте перевагу яєчним білкам.

На обід

Зробіть бутерброд із легкого хліба з непросіяного борошна.

Приготуйте власний соус для спагетті зі свіжих кабачків, зеленого перцю, грибів та цибулі замість м’яса.

Прийміть гамбургер або бутерброд із салатом, помідорами, цибулею та огірками замість сиру.

Їжте салат з тунця або курки з нежирним майонезом.

Смажте свій сендвіч кулінарним спреєм замість масла.

Їжте мексиканську коржик з великою кількістю свіжих овочів та невеликою кількістю м’яса та сиру.

Вибирайте тунець у власному соку, а не в олії.

Не ставте всі страви на стіл! Оскільки вони у вас перед очима, цілком імовірно, що ви приймете більшу порцію їжі. Краще покладіть їжу на тарілку, а інші залиште на місці.

Використовуйте спрей для приготування їжі або випічки з низькокалорійною олією (може бути оливковою або соняшниковою), а не вершковим маслом, що містить трансжири.

На обід

Використовуйте половину порції сиру для піци як звикнеш давати.

Вибирайте меншу мексиканську коржику замість більшого бурріто, яке має характер фаст-фуду.

Замініть сметану без жиру в рецептах замість класичної.

Вибирайте сир з мінімальною кількістю жиру замість класичного.

Перед подачею видаліть жир з супу, рагу або соусу.

Залиште від 3 до 4 укусів їжі на тарілці.

Використовуйте 2 столові ложки бальзамічного оцту та 1 чайну ложку оливкової олії першого віджиму замість класичної покупної заправки.

Замовте піцу з куркою на грилі замість пепероні.

Виріжте весь жир з яловичини, свинини та курки .

Поласуйте салатом без сухариків.

Запікайте або смажте на грилі курку та рибу так, ніби ви їх смажите.

Віддавайте перевагу курячим грудкам над стегнами.

Зніміть шкіру з курки.

Зменште порцію вареного рису та макаронних виробів до льодяних чашок.

Грилі Портобелло гриль в якості основної або гарніру замість м’яса.

Використовуйте у своєму рецепті 1 столову ложку вершкового масла, маргарину або менше олії.

Зменште кількість сиру в закусках.

Віддавайте перевагу тушкованим овочам зі свіжим лимоном і зеленню замість масла.

Навіть готуючи овочі, використовуйте кулінарний спрей замість масла, маргарину або олії.

Опустіть або використовуйте лише половину кількості вершкового масла, маргарину або макаронів та сиру, рису, макаронних виробів або деяких начинок.

Їжте повільно і насолоджуйтесь кожним укусом їжі. Ви більше не будете відчувати себе другою порцією.

Ви також можете заощадити сто калорій за допомогою десертів, десятини або напоїв! Не пропустіть другу частину статті, яка буде опублікована в журналі за тиждень.