Для того, щоб ми, люди, скинули кілька зайвих кілограмів, ми, як правило, покладаємося на блискавичну дієту або суворі плани харчування. На відміну від них, неспані птахи та ссавці проводять до трьох чвертей свого часу на полюванні та їжі, але ніколи не набирають вагу. Ось чому секрет збалансованого харчування може полягати в тваринному царстві. Надихайтеся деякими звичками, і можливо, ви зможете поліпшити свою фігуру, не рахуючи калорій.
Відчуйте перерву травлення, як пінгвіни
Ці ідеальні водні птахи голодують до місяця, а то й довше, ні Для вашої травної системи вистачить 12-годинної перерви на ніч. Доведено, що люди, які споживають вечерю трохи раніше (до 19:00), зменшують щоденне споживання калорій в середньому на 250 калорій. Під час такого посту організм тягнеться до запасів жиру і черпає з них необхідну енергію. Крім того, ви набагато більше чекаєте на сніданок, який, на думку більшості дієтологів, є найважливішим прийомом їжі протягом дня і повинен бути досить поживним.
Побалуйте себе жирами, як кити
Термін "кит" у зв'язку з типом фігури в людській мові, зрештою, не є компліментом. У той же час згадані гігантські ссавці споживають молоко в молодому віці, яке містить до десяти разів більше жиру, ніж те, що ми купуємо у паперових коробках. Кілька досліджень це вже підтвердили жінки, які віддають перевагу жирним молочним продуктам, на 8% менше схильні до надмірної ваги або ожиріння як ті дами, які залишаються вірними нежирному варіанту. Якщо ми значно зменшуємо жири, ми зазвичай заповнюємо цей дефіцит цукром та вуглеводами. Однак вони заповнять нас набагато коротший час, ніж згадані здорові ліпіди.
Ретельно жуйте, як вівці
Якщо ми правильно пролікуємо кожен укус зубами перед ковтанням, швидше за все, нам вдасться знизити рівень гормону грелін. В результаті цього механізму відчуття ситості настає швидше, і ми уникаємо переїдання. І в чому секрет? При більш тривалому жуванні ми маємо можливість краще відчувати аромат, структуру та інші відчуття, що надходять від їжі, завдяки чому ми можемо зменшити щоденне споживання калорій до 300 калорій. Вчені рекомендують Їжте не менше 40 разів.
Подбайте про зволоження, як корови
Чи знали ви, що худоба може поглинати до 60 літрів води протягом дня? Дотримуватися оптимального питного режиму варто з кількох причин. По-перше, ми не помилимось, і в дусі гасла: «Голод - це просто замаскована спрага», ми можемо судити набагато краще, коли нашому тілу дійсно потрібно поповнити енергію. Друга причина полягає в тому вода об’ємна частина великого шлунку. Завдяки цьому протягом дня ми почуватимемось трохи ситішими та уникати зайвих зайвих калорій. Дослідження показало, що якщо людина випиває 500 мл чистої води за півгодини до кожного прийому їжі, вона може бути легшою в середньому на 4,5 кг за 12 тижнів.
Полюбіть сиру дієту, як мавпа
Якщо хтось базується на місцевому джерелі свіжих вітамінів та мінералів, це найподібніші до нас примати. Дослідники з Корнельського університету це показали жінки, які включили до свого меню регулярну порцію фруктів та овочів, змогли схуднути понад 6 кілограмів. Якщо у вас на роботі холодильник, не соромтеся брати миски з очищеними та нарізаними овочами з фруктами. Завжди тримайте ці контейнери під рукою протягом дня і віддайте перевагу їм солодощам. Найбільший успіх прийде, якщо поєднувати сиру їжу з якісними жирами, білками та клітковиною.
Ви також намагаєтесь постити багатогодинний піст хоча б кілька разів на місяць? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.