Ось чому склянка води вранці або гостра їжа може не спрацювати. Крім того, кожен народжується з різною швидкістю обміну речовин, і деякі люди здатні виробляти більше енергії, ніж інші - це призводить до вищого/швидшого метаболізму.
Основний прийом для прискорення метаболізму, незалежно від того, з яким подарунком ви народилися, - це якісна регулярна дієта та підвищена фізична активність. Перетворюючи його на маленькі, фахівець рекомендує щодня концентруватися на таких трюках:
Більш інтенсивне навчання
Ми спалюємо більше калорій під час фізичних вправ або активних рухів. Хорошим помічником є силові тренування, які підтримують ріст м’язів. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви споживаєте і тим самим збільшуєте швидкість обміну речовин.
Більше корисних жирів у раціоні
Забудьте про нездорові жири та додайте здоровий раціон. Це змушує організм переробляти більше калорій у міру їх перетворення. Включіть у свій щоденний раціон такі продукти: авокадо, мигдаль, чіа, оливкова олія, фісташки, соєва олія, горіхи.
Більше білка
На додаток до збільшення споживання здорового жиру, також збільште споживання білка. Обробка білка набагато вибагливіша, ніж цукор, і тому організм споживає з ним більше енергії, крім того, ви будете відчувати ситість набагато довше. Кожен прийом їжі протягом дня повинен також містити білок. Ці продукти багаті білком: яйця, лосось, куряча грудка, бобові, темпе, сир, грецький йогурт, горіхи та насіння, зелені листові овочі, спаржа.
Менше цукру
Тіло використовує дуже мало енергії для переробки цукрів, на відміну від переробки здорових жирів і білків - і отримує від них багато. Якщо ви недостатньо фізично активні, вони практично відразу зберігаються як жири. Саме цього ніхто з нас не хоче.