допомогою

Напевно, ви вже щось чули про собак Павлова. Але ви знали, що, використовуючи свою роботу, ви можете мати сильний вплив на ваше навчання? Іван Павлов - відомий російський вчений, який отримав Нобелівську премію в 1904 році. Він був природженим дослідником, який зробив багато відкриттів у галузі фізіології. Найбільш відомий відкриттям аварії, яка називається класичним або павловським кондиціонуванням.

Сила асоціацій

Павлов зробив своє відкриття, коли подивився, наскільки слиновиділяються собаки для кожного виду їжі. Будучи вченим, він побудував машину, яка збирала собачу слину, щоб її можна було точно виміряти. Кожного разу, заходячи до кімнати, він бачив, що собаки вже слинять - ще до того, як він дав їм згадану їжу.

Спочатку це здавалось тривожним роздратуванням. Однак у результаті цього спостереження Павлов зрозумів, що для собак його присутність є ознакою приходу їжі. Володіючи цією інформацією, він почав пов’язувати інші речі з їжею. Найвідомішою його асоціацією було те, коли собаки почали слинитися при звуці дзвоника.

Павлов під час роботи у своїй лабораторії.

В іншій лабораторії Джон Б. Уотсон - відомий як батько біхевіоризму - і Розалі Рейнор до крайності активізували ідею Павлова. Уотсон сміливо стверджував, що може перетворити дитину на кого завгодно, використовуючи такі потужні прийоми:

«Дайте мені десяток здорових немовлят, дозвольте мені виховувати їх у своєму особливому світі, і я гарантую, що зможу навчити будь-кого з них бути випадковим експертом - лікарем, адвокатом, художником, купцем, начальником, і так, навіть жебрак і злодій, незалежно від його талантів, схильностей, схильностей, здібностей, покликань та походження предків ».

Яке це стосується силових тренувань? Той факт, що розуміння асоціацій може сильно вплинути на наше навчання. Нам потрібно створити місце для тренувань, яке надихає нас бути продуктивними та сильними. Якщо ви тренуєтесь у місці, де ви схильні спілкуватися, розслаблятися чи розтягуватися, ці асоціації можуть ускладнити вашу роботу, коли ви намагаєтеся підняти важку вагу. Подібним чином ми хочемо відпочити у місці, де ми відчуваємо себе спокійно.

На відео нижче Павло формулює це поняття набагато коротше:

Налаштуйтеся на потужну продуктивність ... чи ні

Налаштування - ще одне явище, яке може вплинути на наші підсвідомі процеси. Джо Барг та його колеги попросили людей розшифрувати речення, пов’язані зі старістю (речення, що містять такі слова, як старий, мудрий, бінго, пенсіонер, зморшкуватий та закручений) 1. Коли учасники виходили з лабораторії, дослідники вимірювали, скільки часу їм потрібно було пройти до ліфта. Ті, хто налаштовувався на слова, що стосуються старості, ходили набагато повільніше, ніж ті, хто налаштовувався на слова, які цього не робили.

Це був такий дивовижний результат, що дослідники провели експеримент двічі для підтвердження результатів. Трохи страшно думати, що прочитання кількох слів може вплинути на нашу поведінку.

У голландському дослідженні учасникам пропонувалося думати про слова, пов’язані з цим, як про професора університету чи “хулігана”. Коли їх просили пройти тест на дрібниці, люди, налаштовані на слова про професора університету, дали правильні відповіді на кілька запитань. Подібні дослідження налаштування вже проводились для всього спектру поведінки.

Чи справді ми можемо так легко налаштуватися на те, щоб бути повільнішими чи розумнішими? І якщо це так, тоді ми також можемо налаштуватися на те, щоб рухатися краще?

Що для вас означає це дослідження

Кондиціонування та настройка Павлова можуть бути потужними інструментами. Під час тренування дотримуйтесь порад Павла і тренуйтеся деінде, крім місця, де ви виконуєте мобілізаційні вправи. Створіть зону відпочинку з порадами, які допоможуть вам розслабитися. У мене є книги Павла про розтяжку на секції розтяжки, а також від Джона Енгума а Гнучка сталь. Вони допомагають нагадати мені розслабитися під час розтяжки. Ви також можете використовувати музику, яку поєднуєте з розслабленням.

Ви також можете налаштуватися на тренування. Поточне дослідження зазначає, що коли гравці регбі переглядали навчальні відео та записи попередніх матчів з регбі, вони мали вищі потрійні максимуми (3RM) присідань, ніж коли дивились нейтральні записи. 2

Доктор Майкл Хартл, шеф SFL, раніше слухав Metallica під час підйому. Інші SFG повідомляють про прослуховування музики, яка їх трохи злить. Я ще не чув, щоб хтось слухав Джастіна Біберта або Тейлора Свіфта для підняття важких ваг (хоча вони, як правило, грають таку музику в місцевому Gold Gym). Налаштування на певні жанри музики може допомогти вам підвищити рівень. Залиште легші жанри дорогою додому після підняття великої ваги.

Ви також можете зробити наступне перед тренуванням:

  1. Ви можете прочитати поради щодо тренувань - наприклад, від Zsolt Derzsi або Fabio Zonin - щоб мотивувати вас під час тренування.
  2. Ви можете переглядати відео Олівера Куінна, Майка Соузи чи Артеміса Скэнталайда в соціальних мережах, щоб налаштуватися на тиск.
  3. Ви можете отримати натхнення у спортсменів, якими ви захоплюєтесь. Тоні та Міра Грасія біля стін їхнього спортивного тренажерного залу в Портленді МІЛО прикрашена обкладинками журналів із зображенням сильних спортсменів.

Резюме

Вам не потрібно будувати спеціальні шаблони сили та релаксації. Однак ви можете скласти поради, які допоможуть вам налаштуватися на певне завдання. Створюйте вогні, запахи, музику та візуальні сигнали, які є позитивними та продуктивними для вас. На тренерській посаді не звикайте до спілкування - і не звикайте падати.

Гектор Гутьеррес, керівник команди, нещодавно пояснив, що ніколи не любив припиняти тренування в тренерській галузі. Якщо ви втомилися і хочете зупинитися, зробіть перерву, розберіть думки та закінчіть заплановану тренування. Якщо ви доручите собі падати, ви звикнете падати. Подібним чином, якщо ви звикли тренуватися зі споттером до падіння, споттер буде означати, що з вами все гаразд, якщо не вдасться. Якщо ви завжди залишаєте повторення в сумці, ви доручаєте своєму тілу завжди закінчувати останнє повторення.

Посилання:
1. Bargh JA, Chen M, Burrows L (1996) Автоматизм соціальної поведінки: прямі наслідки побудови ознак та активації стереотипу на дії. Журнал особистості та соціальної психології 71: 230–244. doi: 10.1037/0022-3514.71.2.230
2. Кук, C. J., & Crewther, B. T. (2012). Зміни концентрації тестостерону в слині та подальші добровільні показники присідання після представлення коротких відеокліпів. Гормони та поведінка, 61 (1), 17–22. http://doi.org/10.1016/j.yhbeh.2011.09.006
3. Dijksterhuis A, van Knippenberg A (1998) Взаємозв'язок між сприйняттям та поведінкою або те, як перемогти у грі Тривіальне переслідування. Журнал особистості та соціальної психології 74: 865–877. doi: 10.1037 // 0022-3514.74.4.865
4. Павлов, І. П. (1897/1902). Робота травних залоз. Лондон: Гріффін.

Крейг Маркер

Крейг Маркер, CSCS, - шанувальник фітнесу, який усе своє життя намагався покращити життя інших. Як професор, вона працює зі своїми студентами над тим, як найкраще зрозуміти та застосувати дослідження на практиці. На сьогодні він опублікував понад 50 статей, розділів та підручників з психології та методів дослідження.

Як дослідник, він усвідомлює важливість сили, спортивних результатів, складу тіла та харчування. Як психолог, вона зосереджується на дослідженні та лікуванні тривожних розладів, що допомагає зрозуміти мотивацію та страх зміни способу життя.

Наступна книга Крейга «Вакцина крихкості» зосереджена на тому, як стати сильнішими як психічно, так і фізично.

Як елітний інструктор StrongFirst, Крейг розглядає гирі як інструменти для того, щоб стати кращою людиною.