Втрата ваги стосується не лише вашого раціону, оскільки багато інших інгредієнтів відіграють у цьому певну роль. Крім усього іншого, важливо висипатись або набрати потрібну кількість води, але, що ще важливіше, трохи потренуватися під час дієти.

пожираючи

Яке ідеальне співвідношення фізичних вправ до дієти, якщо ви хочете схуднути? Хто споживає ефективніше? Думки персональних тренерів, лікарів та дієтологів часто розходяться з цих питань, але безсумнівно, вам слід спробувати поєднання двох варіантів без перебільшення, що дозволить вам схуднути дуже ефективно, без йо-йонгу, і вести набагато здоровіше спосіб життя.

Як досягти ефектного схуднення?

Ключовим для схуднення є те, що ваша дієта та тренування працюють разом, щоб створити дефіцит енергії, тобто ви використовуєте більше калорій, ніж вживаєте. Щоб схуднути на півкіло жиру, потрібно усунути приблизно 7000 калорій, що є не маленьким завданням.

Тому хорошим вибором є використання дієти та вправи для спалювання жиру приблизно паралельно 80:20, а це означає, що, створюючи дефіцит 7000 калорій, ви виробляєте 80% з них, 5600 калорій з раціону, тоді як решта 1400 калорій Ви його спалюєте.

Як це виглядає на практиці?

Якщо ви проектуєте це протягом п’яти днів, але не хочете радикальні перебільшення падіння, які пожвавлюють ефект йо-йо, варто орієнтуватися на дефіцит приблизно 3750 калорій протягом такого періоду часу, що призведе до стійкої втрати ваги на півкілограма щотижня. Насправді ви можете втратити навіть більше того, оскільки жирові прокладки не тільки тануть від вашого тіла, але й втрачаєте багато надмірно зв’язаної води, тому ви можете втратити вражаючу тижневу вагу.

Наприклад, згідно з розподілом 80:20, ви тренуєтеся 750 калорій під час тренування і віднімаєте від себе 3000 калорій за п’ять днів, що становить 600 калорій на день за вирахуванням дієти. Середня добова потреба в калоріях дорослої жінки становить близько 2000-2100, отже, одна Дієта на 1500 калорій наприклад, це може бути хорошим початком, або ви можете розрахувати точніше ваші власні потреби, і ви можете скласти свій власний раціон.

Розділене на дні, наприклад, рекомендується наступний розподіл.

  • День 1: дієта - мінус 600 калорій, фізичні вправи - мінус 250 калорій
  • 2 день: дієта - мінус 600 калорій, тренування - 0 калорій
  • 3 день: дієта - мінус 600 калорій, фізичні вправи - мінус 250 калорій
  • 4 день: дієта - мінус 600 калорій, тренування - 0 калорій
  • 5 день: дієта - мінус 600 калорій, фізичні вправи - мінус 250 калорій
  • Разом: дієта - мінус 3000 калорій, фізичні вправи - мінус 750 калорій

Важливо включати день відпочинку принаймні два рази на тиждень, що дає вашому тілу можливість відновлюватися та нарощувати м’язи.