Ну, для когось це може бути трохи абстрактно, але давайте визнаємось! Ви коли-небудь уявляли, як штовхаєте певну вагу? І чи використовували ви для цього щось у собі? Давайте подивимось, яка роль візуалізації в спорті!

Не просто дивись - дивись!

Або в цьому випадку замість того, щоб просто мріяти навмання, але ці зображення націлені! Це може здатися смішним або легковажним, але зараз стає все більше доказів того, що візуалізація відіграє важливу роль у всіх сферах життя. Те, що ми уявляємо, досить просто частіше трапляється. Звичайно, ви повинні це зробити, це не магія. Але чим яскравіше, чим реалістичніше ви собі щось уявляєте, тим більше ваш мозок "вірить", що ви можете це зробити.

вірить можете

Напевно, були приклади, коли ви застрягли при певній вазі. Для багатьох, напр. тиск у стенді 100 кг - це така межа. І все-таки рухатись звідси не важче, ніж 95 кг (принаймні не стільки, скільки відчуваєш). Але у кожного своя мумія, я в цьому впевнений. Вага, яку ви не можете пробити, або просто змучити. Однак це дуже проста річ: ваш мозок грає з вами.

Непорушних записів не існує

Чому не раз трапляється так, що непорушні записи, які роками тримаються впертими, коли їх остаточно перекидають, раптом перекидаються кількома людьми поспіль? Раптом люди стануть швидшими та сильнішими?

Пекельно багато! Психологічні бар’єри падають одним махом!

Іншими словами: що продуктивність перестає бути недосяжною. Вони більше не вірять, що повалити неможливо - і вірять! Це здається банальним, але це все. Те, що ваш мозок ДІЙСНО вірить, що ви можете зробити, ви зможете це зробити. У що не віриш так справді, ти ніколи цього не досягнеш.

Але як це пов’язано з візуалізацією? Незабаром буде зрозуміло!

Коли ви станете сильнішими за 2 хвилини

Моя власна історія, саме тому я практично пишу цю статтю: минулого тижня я все ще був зайнятий у BB Gym. Він був на притискній рамі на грудях. Я красиво піднявся з вагами, що було особливим задоволенням, тому що я намагався відновити плече після відновлення після проблем з плечем (на жаль, дуже повільно). Виконавши необхідний мінімум 20 повторень у 70, я подумав, що 80 теж не може стати перешкодою. Я завантажив його, перевів дух і вийняв - мав би, якби міг!

Я не міг виділити стрижень. Я став кліщем, це була така вступна вага до моєї травми, і що це за річ, так чи інакше. Я вступив, виділивши стрижень - який почав красиво мігрувати, змусивши мене опустити його перед тим, як кинути вперед. Через відсутність кращого права я опустився (опустився) на груди з того місця, де не міг виштовхнути його. Одне, що я міг зробити, було опустити (вірніше, опустити) стегно, потім покласти його і зніяковіло розвантажити гирі, щоб повернути штангу на місце.

Звичайно, я не відпускав цього, бо знав, що це могла бути лише миттєва плутанина в силах. Я підійшов до нього вдруге, і. І я сунув 3х8 плавно.

Яка була різниця?

Це дуже просто, але я думаю, ви вже здогадалися: Мене там не було в голові першої серії. Я думав, що 80 - це просто, тому що раніше, я не був до цього готовий, тому що "це все одно спрацює". Але вдруге!

Зовні виключено, очі закриті, і Я уявив собі всі 8 повторень! Як виймаю. Я уявив собі вагу вудилища, коли він штовхався в задню частину лавки. Відчуття і запах заліза. Я розтягую і розтягую м’язи плечей, опускаючись, а потім вичавлюючи вагу. Печіння, коли я прогресував через повторення. Все. Навіть запах кімнати (не треба думати погано, тренажерний зал не смердить, але, наприклад, гумова підлога має характерний запах). Тож почати серію було зовсім інакше!

Звичайно, я знаю, що якщо я уявляю те саме зі 100 кг, у тій самій вправі я залишатимусь на висоті. Але ваша мета на той день, реалістичну мету, безумовно, варто візуалізувати там локально, і повірте, ви здійсните це набагато легше. Я переживав це тисячу разів, і ви бачите з мого прикладу, що досить забути про це один раз, у вас трапилися проблеми.

У чому фокус, що змушує це працювати?

Немає хитрості, але є кілька корисних порад. Ось вони, зібрані:

  • Візуалізуйте реалістичні цілі під час тренування. Пам’ятайте, ви не станете суперменом, у тренуванні немає чудес (хоча ефективність методу може спочатку дивувати).
  • Коли ви уявляєте себе, що робите необхідну кількість повторень, намагаються виключити зовнішній світ. За потреби використовуйте Ipod або будь-який інший аудіопристрій.
  • Не скупіться на думки! Сказати, уявіть собі всі повторення, якщо це не надзвичайно велика кількість повторень. Якщо ви вже грубіше візуалізацію, ви також захопите серію.
  • Спробуйте візуалізувати, відчути, випробувати якомога більше фізичних якостей! Торкання, нюх, бачення, ідея кожного подразника, який відчувають ваші почуття, допоможе вам ставитись до свого агаду як до реальності, готового факту, що ви зробите це зараз. Аромати, кольори, запахи, почуття, внесіть усе! Чим кращі ви в цьому, тим успішніше ви можете застосувати візуалізацію

Не великий диявол, правда? Спочатку, якщо ви цього раніше не робили, ви можете почуватись трохи дурними, коли уявляєте собі це там на лавці. Але повірте, це працює, результати підтвердять. Якщо ви ще не пробували, тоді обов’язково включайте у свої тренування не тільки силу м’язів, але й силу вашої уяви, мозку!