більшої

Кажуть, що жіноча фігура у формі груші є найбільш жіночною. Однак багато жінок не погоджуються з цим твердженням, оскільки наявність кривих Венери не завжди є виграшем. Певною мірою кожен може вплинути на свого характеру, але не кожен вийде таким, яким він собі уявляв. Якщо ви хочете схуднути по всьому тілу, вам потрібно однозначно спалювати жир, чого найкраще досягають різні кардіо вправи. Однак є також жінки, які хочуть збільшити певні частини, такі як сідниці або груди. Що робити в такому випадку, чи можливо це насправді і які вправи потрібно практикувати? На початку слід зазначити, що немає необхідності перебільшувати очікування, і ніщо не є безкоштовним. Вам доведеться докласти зусиль, щоб змінити фігуру, що не простіше, ніж схуднення. Слід також забути, що можна збільшити лише одну частину тіла, а забути про інші. Слід звернути увагу хоча б на частину решти тіла, бо інакше м’язи потраплять у дисгармонію, що спричинить проблеми. Тому вам слід зміцнити все тіло, але ви можете приділити трохи більше бажаним частинам, таким як сідниці або груди. Ми маємо для вас три поради, як можна ефективно збільшити та зміцнити фон.

Маятник

Назва цієї вправи походить від руху, що виконується під час неї. Регулярне виконання цього коливання маятника принесе вам форму та зміцнення не тільки м’язів стегна, але і сідничного. Почніть з прямого стояння і поклавши руки в сторони. З кожним видихом підтягуйте ногу вбік і повертайте її у вихідне положення при вдиху. Повторіть з іншою ногою. Вправи повинні виконуватися плавно відповідно до вашого темпу і правильно дихати. Однак будьте обережні з ногою, яку вам доведеться лише підняти до рівня, коли вам не доведеться жодним чином згинати тулуб, який повинен бути постійно вертикально.

Колінна нога

Хоча ця перевірена вправа відома майже кожному, завдяки їй ви будете навантажувати не тільки сідниці, але і стегна. По-перше, ляжте на коліна і лікті так, щоб ви опинилися нижче рівня плечей і колін у ширину колін. Тримайте живіт твердим, а голову прямо, щоб ви не згинали його. З кожним видихом підтягуйте зігнуту праву ногу вгору, ніби намагаєтесь щось підштовхнути. Коли ви піднімаєте ногу, вона повинна опинитися в такому положенні, що вона буде майже повністю витягнута. З кожним вдихом повертайте стопу у вихідне положення. Під час цієї вправи важливо витягнути ногу на потрібну висоту, при якій вам не доведеться згинати спину, але з іншого боку ви відчуєте навантаження на сідничні м’язи.

Напад псевдонім вбивча комбінація

Ця вправа призначена не тільки для початківців, але і для більш вимогливих спортсменів. Однак завдяки цьому ви можете зміцнити загальні м’язи ніг, включаючи критичні жіночі ігри. Його можна виконувати як руками в сторони, так і тілом з гантелями або штангою на плечах. Як ви вирішите займатися, вирішувати вам, але слідкуйте за правильною технікою вправ. Починати його потрібно стоячи, ногами паралельно ширині стегон. Робіть присідання при кожному вдиху, але тільки до глибини колін. Ніколи не рухайте ногами і не падайте на коліна або пальці. Під час видиху підніміть і скоротіть сідничні м’язи в кінці. Під час другого вдиху змініть вправу, відступите правою ногою і киньтесь у присідання. Ваша задня нога повинна закінчуватися на кінчику і повернути її на місце при видиху. На третьому вдиху зробіть присідання і лише на четвертому зробіть випадок лівою ногою.

Хорошим помічником для того, щоб сформувати попку на свій смак, є тренування вперед-назад, які також називають напівприсіданнями. Окрім сідничних м’язів, вони також підтримують м’язи стегна, що також важливо для красивої фігури. Умовою формування красивого тіла за допомогою цих згаданих вправ є технічно правильний дизайн та ряд повторень.