схуднення

Для багатьох не секрет, що біг - це чудовий спосіб схуднути, але в більшості випадків лінь перемагає, і вони не хочуть виходити на вулицю. У цьому випадку ви можете допомогти в схудненні, яке ви можете розмістити вдома і займатися спортом у будь-який час.

Правила схуднення на біговій доріжці

  1. Усі параметри доріжки: кут нахилу, час тренування тощо слід підбирати індивідуально для кожної людини.
  2. Необхідно знати пульсову зону, яка дозволить вчасно скинути більше кілограмів. Існує спеціальна формула для його обчислення: 220 - ваш вік, і тоді потрібно 65 і 85% результату. Наприклад, якщо вам 38 років, тоді вказана зона пульсу: 220 - 38 = 182, від 182 х 0,65 до 182 х 0,85 = 118 - 155. Цей ліміт не рекомендується ходити, щоб уникнути шкоди здоров’ю.
  3. Новачкам рекомендується використовувати щадний режим тренувань.
  4. Навчання має тривати досить довго, досить довго, щоб ви могли досягти бажаного результату. Мінімальна тривалість - 45 хвилин, але краще не лінуватися і не чистити принаймні одну годину. Втрата ваги на біговій доріжці можлива, якщо робити зарядку 3 рази на тиждень.
  5. Кожне заняття повинно починатися з розминки для інтенсивного бігу.
  6. Ви можете зробити монотонний пробіг або інтервал, тобто прискорення.
  7. Найкраще виділяти час для цього тренування вранці, так жири в цей час набагато краще.
  8. Бігова доріжка для схуднення має кілька режимів роботи, таких як витривалість, прискорення тощо. Це зробить ваше навчання набагато ефективнішим.

Вибираючи індивідуальну програму тренувань, ви можете зв'язатися з цим фітнес-тренером. Усі роздільні машини, включаючи бігову доріжку, дають хороші результати, якщо поєднувати вправи з правильним харчуванням. Перш ніж розпочати тренування, потрібно за 1 годину з’їсти трохи їжі, яка багата вуглеводами. Всього потрібно з’їсти 60 г вуглеводів.

Введіть бажаний режим тренувань, рекомендується займатися протягом одного місяця лише 15 хвилин щодня. За цей час м’язи, серце та легені звикають до постійних стресів. Щоб дізнатись, чи готові ви збільшити інтенсивність тренувань або вам не вистачає місяців тренувань, вам потрібно зробити наступне:

  1. На початку відпочиньте 2 дні, а це означає, що ви взагалі не берете участі у спорті.
  2. Тепер ви біжите з максимальним прискоренням для вас за 8 хвилин.
  3. Переходьте до 15 хвилин, коли наберете швидкість.
  4. Зменште темп і запускайте його протягом 3 хвилин.

Якщо під час і після цього тренування ви будете почувати себе добре,

дихання рівне і глибоке, тоді можна переходити до наступної фази, яка триває близько місяця. У цей період кількість тренувань буде зменшено до 3 разів на тиждень. Практика на основі вищезазначеного тесту. Також рекомендується виконувати вправи в пресі та сидячи окремо. Щоб побачити, чи можна перейти до наступного етапу, повторіть тест, час запуску на максимальній швидкості збільшується до 25 хвилин. У наступному тренувальному режимі ви можете займатися скільки завгодно навіть протягом усього життя. Саме на цьому етапі він починає випускати більше кілограмів. Тривалість тренування повинна тривати не менше 45 хвилин.

Біг на максимальній швидкості, час від часу зменшується і збільшується темп. Через кілька місяців ви побачите чудовий результат, крім падіння кілограмів, фігура підтягнеться і стане красивою.