чому

Наука також може підписати успіх зобов’язань, які ми беремо до Нового року. Якщо ми кинемо, кинемо більше шкідливих звичок чи нарешті схуднемо, це впливає зокрема на наш мозок. То як це працює на практиці?

Це займає лише 10%

За словами Джона К. Норкросса, професора психології з Університету Скрентона, люди можуть виконати лише близько десятої частини своїх новорічних побажань. За його словами, на зобов'язання на початку року в основному впливають дві основні теорії, а саме наука про звички та викладання особистих історій. Перша теорія базується на ідеї, що багато новорічних постанов пов’язано із створенням нових звичок або зміною існуючих. В основному мова йде про відмову від куріння, більш здорове харчування, частіші фізичні вправи або м’яке пиття. Звички - це автоматичні, так звані умовні реакції. Якщо вони мають шкідливий підтекст, наприклад, вранці після пробудження ми п’ємо каву з сигаретою, їх називають шкідливими звичками.

Жодних вимогливих зобов’язань

Змінити існуючі звички набагато складніше, ніж побудувати нові. Це також причина, чому ми не можемо швидко кинути палити і, навпаки, швидше звикаємо до сигарети, якщо не палимо. Проблема виконання власних новорічних побажань полягає головним чином у тому, що вони є радикальними. Якщо ми не будемо робити вправи цілий рік і після першого січня ми вирішимо побити рекорди в спортзалі, ми можемо очікувати швидкої невдачі. У більшості випадків людський організм не витримує величезного навантаження. Замість бажання «Я хочу займатися» доцільно додати вже додатково трохи тренувань до вже виконуваної діяльності. "Я хочу займатися", тому буде обміняний на зобов'язання "Я пройдуся на третину більше, ніж раніше". Щоб заняття перетворилося на звичку, необхідно виконувати його принаймні три-сім разів на тиждень. З часом це стане автоматичною діяльністю, в якій ми не замислюємось над тим, чи хочемо ми цього, і чому хочемо це робити.

Як змінити свою історію

Вже згадана теорія зміни власної історії має більший успіх у виконанні власних зобов’язань. Кожна людина має власний досвід чи історії, що визначають її поведінку. Більшість людей мають уявлення про те, що для них насправді важливо. Історії сильно впливають не тільки на наші дії, але і на самі рішення. Таким чином, більшість прийнятих рішень на основі історії здійснюються несвідомо. Ми намагаємось приймати рішення, які відповідають нашому власному уявленню про те, ким ми є насправді. Коли ми поводимося або приймаємо рішення, що суперечать нашій особистій історії, нам стає некомфортно. Наприклад, якщо наше зобов’язання полягає в тому, щоб усміхатися і надавати оптимізму більше протягом року, ми повинні бути впевнені, що ми справді оптимістичні. Якщо ми відчуваємо депресію, бажання щасливого життя буде недостатньо саме по собі.

Які найпоширеніші побажання?

У своїй книзі "Перенаправлення" Тімоті Вілсон описує багато вражаючих історій про те, як змінити свою поведінку в довгостроковій перспективі. Він досліджував, наприклад, метод так званого редагування історії. Цей метод полягає у написанні листа, в якому ми пишемо на аркуші паперу, наскільки важко впоратися зі стресом і як швидко ми можемо втягнутись у повсякденну напругу. Пізніше ми перепишемо цю історію, оцінюючи власне життя та здоров’я, що вимагає більше часу та менше стресу. Хоча техніка редагування історій вважається простою, на думку автора згаданої книги, вона може призвести до глибоких змін. І які найпоширеніші новорічні постанови? Статистика показує, що найбільшим бажанням є бажання схуднути та займатися спортом, змінити роботу, кинути палити, заощадити більше грошей, подорожувати, вивчати іноземну мову, але навіть зобов’язуватися проводити час у соціальних мережах.