Голод свідчить про наше тіло, що ми недостатньо приділяли собі увагу. Ось чому уникати розвитку голоду є частиною повсякденного та здорового харчування та всіх успішних дієт. Голод може бути ознакою того, що ми їли недостатньо або просто їли неадекватно, але часто це просто помилкова тривога і введення в оману, що є однією з основних причин ожиріння.

голоду

Коли ми відчуваємо голод і тягнемось до чергової порції їжі, непогано заздалегідь переглянути кілька речей, щоб переконатися. Приділивши трохи уваги, ми можемо зробити наш раціон набагато збалансованішим та здоровішим, а раціон - успішнішим.

Причини помилкового почуття голоду, які можуть збити вас з дороги

Нерегулярне харчування, солодощі та інші солодкі продукти та напої спричиняють великі коливання рівня цукру в крові, що змушує почуття голоду швидко з’являтися. Ви можете легко уникнути цього, регулярно приймаючи 5–6 маленьких страв на день. Навіть рівень цукру в крові корисний для організму, допомагає запобігти багатьом захворюванням, включаючи діабет, і сприяє зниженню ваги.

Потрібно близько 20 хвилин, щоб мозок почувався ситим. Якщо ми просто швидко розпенемо їжу, хоча ми з’їли достатню кількість їжі, ми все одно можемо відчути, що черговий бутерброд чи тарілка з їжею плавно сповзають вниз, це може бути добре навіть після невеликого наїдання. Наступного разу, коли ви відчуєте подібне відчуття, ви їли занадто швидко, тому почекайте трохи, перш ніж приймати ще одну дозу, і ви побачите, що вона скоро пройде. Завжди їжте в міру і ретельніше пережовуйте їжу. Спочатку це може бути трохи незвично, але незабаром ви звикнете їсти повільніше, що є ще одним кроком до того, щоб зберегти своє здоров’я та вагу під контролем.

Дорослій із середньою масою тіла потрібно два літри рідини на день. Спрага, якою б дивною ні була, організм часто вказує на почуття голоду, тому ми помилково споживаємо більше зайвих калорій, а не просто випиваємо велику склянку води. Наступного разу, коли ви відчуєте голод, подумайте, коли і скільки ви з’їли і як. пив раніше. Якщо ви вважаєте, що ще не час для іншого прийому їжі, не впадайте з голоду, то скоріше випийте трохи.

Іноді ми навіть не помічаємо, але зазвичай нам вдається трохи перекусити через смуток та духовне горе. Ми не дуже голодні в такі часи, проте всередині є непереборне бажання трохи солодощі або смачної їжі. Той, хто пережив це, вже знає, що заспокійливий ефект смачних укусів є лише тимчасовим, і після цього навіть провина в переїданні ще більше зважить наші душі. У такі часи бажання їсти справді сильне, і, мабуть, це найважче запобігти, тому що для цього нам потрібно навести лад у своєму психічному стані, але при наполегливості та альтернативній турботі це може також досягти успіху. Якщо ви помічаєте, що часто їсте лише тому, що вам сумно, спробуйте шукати інше джерело радості - стурбованість, яка займе і відверне ваші думки про їжу.

Так робіть наступне проти розвитку голоду

Замість того, щоб намагатися протистояти голоду силою або просто усунути його надлишком калорій, внесіть кілька невеликих змін у свій спосіб життя, які можуть легко зробити ваш раціон харчування або схуднення здоровішими та ефективнішими.

  • Їжте 5-6 менших порцій на день замість звичайних 2-3 більших прийомів їжі.
  • Їжте повільніше і ретельніше пережовуйте їжу, щоб їжа тривала довше.
  • Пийте спочатку, тому що ви можете просто спрагнути.
  • Шукайте альтернативне джерело задоволення замість їжі.

Зараз він озброєний, щоб протистояти спокусі голоду. Не впадайте до нього і їжте лише тоді, коли справді пора їсти.