Перетворення жіночого організму під час вагітності - це диво природи. Гормони викликають низку змін, які готують організм до пологів дитини. Один з цих гормонів, релаксин, пом’якшує суглоби, зв’язки та сполучну тканину, щоб зробити таз більш гнучким. Цей процес називається розпушенням тазу і необхідний для того, щоб дитина перетнула родові шляхи.
У деяких вагітних жінок підвищена рухливість може призвести до проблем із суглобами. Деякі жінки страждають від болю в тазу, стегнах, колінах і попереку. Труднощі можуть виникнути на ранніх термінах вагітності, оскільки релаксин починає виділятися відразу після вагітності. Жінки, які страждають артритом, можуть навіть почуватись краще під час вагітності.
Сильний тазовий біль, який суттєво обмежує вашу ходьбу, роботу або звичайну повсякденну діяльність, називається симптоматичним розпушенням тазу. Приблизно 15% норвезьких вагітних страждають від тазових болів та розхитування на запущених стадіях вагітності. Це найчастіша причина лікарняних під час вагітності.
Як це запобігти?
Щоб суглоби мали достатню опору, розумно зміцнювати м’язи живота, спини та ніг та уникати зайвих навантажень. На думку Норвезького інституту охорони здоров’я, особливо важливо зміцнити косі м’язи живота, щоб запобігти хворобливому розпушенню тазу на ранніх термінах вагітності. Вам не потрібно ходити на вимогливі групові тренування, а лише просту вправу, яку ви можете практикувати вдома:
- Якщо можете, натисніть на чотири. Втягніть живіт, не рухаючи хребтом у крижах. Потримайте його кілька секунд, а потім відпустіть. В ідеалі повторіть цю вправу 10 разів і практикуйте її тричі на день. Якщо ви не можете цього зробити, пам’ятайте, що ви можете спробувати ще раз завтра.
- Ви можете робити ту ж саму вправу, сидячи на стільці: покладіть одну руку на низ живота, а іншу - в поперечну область. Втягніть пупок і перевірте другою рукою, щоб хребет не рухався.
Також важливо зміцнювати тазове дно протягом всієї вагітності, оскільки тазове дно допомагає стабілізувати таз зсередини. Вправа на зміцнення тазового дна:
- Ляжте на бік і покладіть подушку між ніг. Закрийте область прямої кишки, піхви та уретри, поки не відчуєте тягнуть всередину. Потримайте 6 - 8 секунд. Оскільки тазове дно товще, можна поступово подовжувати хват.
Ви також можете практикувати цю вправу сидячи або стоячи, наприклад на автобусній зупинці або поспіль у касі. І практикуйте це спокійно навіть після пологів, адже це має профілактичний ефект від нетримання!