Досягнення здорової ваги, як правило, вимагає зміни режиму харчування, збільшення фізичних вправ і часто зміни способу життя.

Вони є харчові звички, які можуть сприяти зниженню ваги, вони в першу чергу спрямовані на зменшення загальної калорійності. Одним із способів зменшити споживання калорій є вживання більше їжі на рослинній основі, фруктів, овочів та цільних зерен, насичених за обсягом, але вміст поживних речовин у них нижчий, а гірше засвоюється. Однак рослини містять більше клітковини, яка стимулює перистальтику кишечника, не викликаючи більш сильної діареї.

зміною

Прагнути до харчуватися різноманітно, не роблячи їжу несмачною або нездоровою! Зменшити споживання калорій легше, якщо обмежити споживання рафінованих вуглеводів (цукор, солодощі) та насичених жирів.

Попросіть свого лікаря про це допоможе визначити оптимальну програму схуднення! Лікар може порекомендувати вам включити дієтолога. Раптова і радикальна дієта не рекомендується, оскільки різке скорочення споживання їжі може призвести до недоїдання, такого як авітаміноз, особливо якщо якість та склад їжі недостатні. THE дієта з дуже низькою калорійністю це рекомендується лише пацієнтам із дуже ожирінням, навіть тимчасово. Протягом них, бл. В день приймається 800 калорій, тоді як здоровий дорослий приймає приблизно Він поглинає 2000-2500 калорій.

Підвищена фізична активність

THE з 250 калоріями на день (приблизно 14 г жирної енергії) зменшена дієта приблизно може призвести до втрати ваги на півтижня. Але якщо до цього додати 30-хвилинну темпну прогулянку чотири рази на тиждень, швидкість схуднення може подвоїтися. Мета вправ - спалювати калорії і не знижувати наш метаболізм, незважаючи на обмеження калорій, хоча вправи також мають ряд інших корисних ефектів. Спалені калорії залежать від як часто, як довго і як інтенсивно ми рухаємось.

Одним з найкращих способів зменшити жирову тканину є безперервні аеробні (не задишка) вправи, наприклад 30 хвилин ходьби принаймні чотири рази на тиждень. На додаток до регулярних аеробних вправ, будь-які додаткові вправи допоможуть вам спалити калорії.

Заходи, пов’язані із способом життя, можна легше інтегрувати в повсякденний режим. Уявіть, як ви могли б збільшити свої фізичні навантаження протягом дня! Наприклад, пройдіться вгору і вниз по сходах, замість того, щоб їхати на ліфті або припаркуватися в дальньому кінці стоянки! Якщо ви страждаєте ожирінням, особливо якщо ви не навчені і маєте проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати програму вправ.

Доктор Джудіт Зсуга, лікар загальної практики, клінічний фармаколог