Ми всі знаємо, що фізичні вправи є надзвичайно важливими у нашому житті. Це покращує здоров’я, як фізичне, так і психічне, але одне, у чому люди дуже вміють, - це пошук виправдань, щоб не займатись фізичними вправами.

протокол

10 000 років тому, якщо людина голодувала, їй довелося переїхати, щоб знайти їжу, і більшу частину часу їм доводилося бігати за вечерею, щоб полювати її, перш ніж з’їсти. Людське життя 10 000 років тому було набагато активнішим, а їжа набагато кориснішою - багато фруктів, овочів і зрідка м’яса, коли можна було полювати.

Наш спосіб життя та харчування повністю змінилися, але наша травна система не змінилася зовсім. Наша дієта наповнена рафінованими вуглеводами (макаронами, білим хлібом і білим рисом), занадто багато цукру і занадто багато обробленої їжі ... разом із нашим сидячим життям, довгими робочими годинами та довгими годинами перед екраном як у вдома та вдома. робота.

Привід №1 для нетренування - «Я не маю часу». Багато жінок також використовують виправдання, що не хочуть забруднювати волосся. Незалежно від виправдання, нам потрібно знайти час, щоб потренуватися у своєму житті.

Останнім часом з’являються нові дані про те, що заняття спортом, такі як марафони та триатлон, можуть спричинити проблеми з серцем у деяких людей. Доктор Джеймс О’Кіф, лікар-кардіолог лікарні Святого Луки в Канзас-Сіті, сказав: „Екстремальні фізичні вправи насправді не корисні для здоров’я серцево-судинної системи”.

Отже, з одного боку, ми знаємо, що фізичні вправи необхідні для здоров’я, а з іншого - у нас є виправдання та причини не бігати марафоном тощо. То яка відповідь? Як ми можемо отримати користь від вправ та вписати їх у наше насичене життя?

Японський вчений Ідзумі Табата розробив метод навчання, який називається Протокол Табата або Інтервалінг з високою інтенсивністю (HIIT) або іспанською мовою; Інтервальний тренінг високої інтенсивності. Він складається з 10-хвилинної помірної розминки з подальшим 4-хвилинним тренуванням високої інтенсивності. 4 хвилини розділені на блоки по 20 секунд високої інтенсивності, перемежовані 10 секундами відпочинку. Наприклад: ви крутитеся якомога швидше протягом 20 секунд, а потім відпочиваєте 10 секунд, повторюєте 20 секунд обертання, а потім відпочиваєте 10 секунд, і повторюйте до досягнення 4 хвилин. Ви можете вибрати різні вправи для 20-секундних блоків: спінінг, біг, присідання, присідання тощо.

Ізумі Табата вивчала групу студентів фізичного виховання, всі вони були спортсменами в різних спортивних командах на університетському рівні, і вони просили 4-хвилинні тренування високої інтенсивності, а також контрольна група, яка їхала на велотренажері в помірному темпі. годину. За допомогою методу Табата результати були вражаючі. Після виконання процедури протягом 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів досліджувана група покращила свій аеробний рівень на 14%. Контрольна група покращила свій аеробний рівень лише на 10%. Результат: 4-хвилинне тренування з високою інтенсивністю було ефективнішим, ніж одна година їзди на велосипеді середньої інтенсивності. Досліджувана група також збільшила свою анаеробну здатність (показник того, як довго вони могли займатися спортом при пікових показниках) на 28%.

Цей метод, здається, дуже лютує у світі фітнесу, і це те, про що ми всі повинні розглянути. Це важко, але короткострокові результати помітні та корисні. Різноманітність вправ означає, що вони менш нудні, і ви помічаєте більше тонусу м’язів, ніж просто біг або їзда протягом тривалого часу. Спробуй це! Хто знає? Це простіше включити в наше насичене життя, і вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви можете робити це вдома.

Існує багато веб-сайтів із відео та ідеями щодо того, як змінити тренування, тож вам просто потрібно виконати пошук у Google за запитом «Табата» або «Протокол Табата» та вирішити, який із них найкращий для вас. Підбадьоритися!

Ми збираємось створити групу для перевірки ефективності цього виду навчання, ми почнемо в понеділок 11 лютого, і ми можемо сказати, як у нас справи. Ви можете зареєструватися за адресою: ініціативна група Кампусеро Табата