серце

Серце! Один скаже, що це місце душі, інший - порожнистий м’язовий орган. Напевно, обидва вони мають рацію. Він вражає близько 100 000 разів на день, 2 з половиною мільярди за життя, перекачує 12 000 літрів крові - гідна робота, ідеальний насос. І йому потрібно лише трохи уваги від нас, щоб функціонувати.

Серце є єдиним людським органом, який має свій світовий день - останню неділю вересня. Цьогорічний припадає на 27 вересня. У Словаччині Всесвітній день серця ми будемо святкувати Янко Краля у Братиславі. З 14:00 до 19:00 для відвідувачів готується різноманітна програма, під час якої група виступить Назад a Зузана Сматанова. Захід буде супроводжувати Пітер Кочіш, а також оголосить переможців фотоконкурсу «Перший крок», який відбувся у вересні. На місці також будуть експерти з Флорапорадної, які безкоштовно вимірюватимуть рівень холестерину в крові та даватимуть поради щодо захисту серця та збереження його здоров’я. Ви можете взяти участь у підготовлених спортивних заходах, а ваші діти також розважаться в дитячому куточку. Зробіть свій перший крок до здорового серця, знайдіть момент для себе і прийдіть і відсвяткуйте з нами Всесвітній день серця.

І що це мало уваги з нашого боку? Це не так складно, як може здатися на перший погляд. Ось десять кроків, щоб не втратити здорове серце:

Крок 1 - Знайдіть момент для себе

Навчимося управляти нервовим напруженням і стресом. Зброєю для управління ними є спорт, відпочинок і сон.

Крок 2 - Секрет здоров’я - це рівновага

Споживання енергії в раціоні повинно дорівнювати її витраті. Іншими словами: чим більше енергії ми з’їдаємо, тим більше ми повинні віддавати навколишньому світу - бажано завдяки рухам та активній діяльності мозку (коли ми серйозно, ми споживаємо більше енергії, ніж думаємо). Або навпаки: давайте пристосовувати кількість і якість їжі до фізичних навантажень, це простіше - принаймні нам не потрібно так багато бігати і думати.

Крок 3 - Корисні жири мають своє місце в раціоні

Без жиру не обійтися. Вони повинні складати до третини отриманої енергії, але якісні рослинні олії та продукти, виготовлені з них, повинні переважати. Вони містять ненасичені жирні кислоти, що знижують рівень холестерину.

Крок 4 - Остерігайтеся холестерину

Насичені жирні кислоти, що містять жири тваринного походження, підвищують рівень холестерину в раціоні.

Крок 5 - Їжте продукти, багаті клітковиною

Клітковини не тільки сприяють зниженню рівня холестерину, але також підтримують травлення і благотворно впливають на перистальтику кишечника. Тому в нашому щоденному раціоні не повинно бракувати хліба з непросіяного борошна, круп, бобових, фруктів та овочів.

Крок 6 - Фрукти та овочі принаймні п’ять разів на день

Більшість фруктів мають низький вміст енергії, але велика кількість вітамінів, мінералів та клітковини. У нас повинно бути 5 жмень на день.

Крок 7 - Сіль над золотом, але в помірних кількостях

Сіль важлива для організму, але вона дуже шкодить. Спробуємо замінити частину солі на зелень, наприклад, що додасть нашій дієті нового, цікавого смаку. Все - справа звички.

Крок 8 - Пити дуже важливо

Випиваючи, не забуваємо, що важлива не лише кількість, а й якість. Слід віддавати перевагу воді, трав'яним і фруктовим чаям, неміцним чорним і зеленим чаям та 100% фруктовим та овочевим сокам (не враховуючи ті, що виготовлені з концентратів). Словаччина - це (згідно з нещодавно завершеним великим американським дослідженням) країна з найякіснішою питною водою з водопроводу у світі, тому кожен із нас повинен розглянути, чи хочемо ми трохи заощадити на покупці "пластикової води" ".

Крок 9 - Не забувайте про витрати енергії

30-хвилинний рух допомагає підтримувати баланс між споживанням та витратою енергії, покращує кровообіг, регулює кров’яний тиск та зміцнює м’язи, зокрема серце.

Крок 10 - Кожна сигарета на рахунку

Немає безпечної дози сигарет. Навіть одна сигарета на день подвоює ризик інфаркту міокарда.