фази

ДУКАНСЬКА ДІЄТА

Якщо ви шукаєте план, який допоможе вам схуднути пришвидшено, але перш за все здорово, ця стаття для вас, знайте Дієта Дюкана.

Напевно, якось ви чули цю дієту, але також задавались питанням ... чи корисна вона, чи працює, з чого вона складається, впливає на здоров’я, і ось настав час вам прояснити свої сумніви

Якщо вам цікаво знати найважливіші факти про дієту Дукана, продовжуйте читати цю статтю.

ЩО ТАКЕ ДУКАНСЬКА ДІЄТА?

Це, швидше за все, одна з найвідоміших і найбільш затребуваних дієт сьогодні, звідси також народилася структура сучасних модних дієт, відомих як кето або кетогенна.

Дієта Дюкана складається з плану, заснованого головним чином на високому споживанні білка, створеного французьким дієтологом та дієтологом П’єром Дюканом.

Цей план - режим з високим вмістом білка та низькою калорійністю, який має наступні переваги:

  • Зменшити апетит
  • Втрата ваги без втрати м’язової маси, концентруючись лише на втраті жиру
  • Він також сприяє та передбачає етап технічного обслуговування, щоб уникнути відскоку

Здоровий спосіб життя

ДУКАНСЬКІ ДІЄТИЧНІ ФАЗИ

Цей метод складається з чотирьох фаз, дві зосереджені на втраті ваги, а дві останні на її стабілізації або підтримці.

Чотири фази починаються з найсуворішого і закінчуються простим і гнучким планом.

  • Напад
  • Круїз
  • Консолідація
  • Стабілізація

Нижче ми надаємо вам детально необхідну інформацію щодо кожного етапу.

ПОЧАТОК: ФАЗА АТАКИ

Фаза з високим вмістом білка

Ця фаза полягає у значному зменшенні калорій, що забезпечуються їжею, завдяки чому організм працює по-різному, і це спричиняє швидку і помітну втрату ваги (від 2 до 3 кілограмів), зберігаючи при цьому м’язову масу.

На цьому етапі насичення шукають у споживанні білків (риби, м’яса, курки, яєць, шинки, молочних продуктів з низьким вмістом цукру), а також овочів, в більшості випадків це обробляється без кількості.

Білки, бажано з нежирного м’яса (без жиру), це більше, ніж будь-що, що думає про здоров’я серцево-судинної системи, щоб вони допомагали нам сити і підтримували м’язову масу; і овочі, які забезпечують нас клітковиною, водою, вітамінами та мінералами.

Для більш прискореного схуднення на цій фазі ви можете робити це виключно з білками (без овочів) протягом 1-3 днів, щоб втрата ваги та жиру була швидшою.

На цьому етапі уникайте всіх продуктів, що містять цукор/вуглеводи, таких як хліб, крупи, рис, макарони, фрукти тощо.

У цій фазі ви можете схуднути від 3 до 5 кілограмів, якщо виконувати це протягом тижня.

  • Приклад меню у фазі атаки
  • Сніданок: 1 гарячий чай, 2 яєчня + 80 гр сиру Панела
  • Обід і вечеря: М'ясо (150гр) або Риба (200гр) з безкоштовними овочами

Тривалість: максимум 1 тиждень

КРИЗИ ФАЗИ

Після обмеженої фази організм повинен трохи відпочити, щоб втрата ваги не ускладнилася. Ця фаза складається з того, що тіло адаптується до втрати жиру, але додає більше їжі, щоб план продовжував бути здоровим і не таким обмеженим

Будуть представлені деякі овочі, але вуглеводи все ще обмежені

Щодо дозволених овочів - томат, огірок, редька, салат, гриби або гриби, селера, мангольд, баклажани та гарбуз

Якщо ваша мета - схуднути більше 10 кілограмів, на цій фазі ви можете чергувати дні: наприклад, один день лише споживає білок, а наступний день білок і овочі, поки не закінчиться 7 днів.

ЕТАП КОНСОЛІДАЦІЇ

На цій фазі вводиться більше продуктів, щоб ця дієта залишалася здоровою.

Дієта стає менш обмежувальною, коли ви можете включати хліб, рис або інший тип вуглеводів і засвоювати його організмом.

  • В день можна додати 1 шматочок фрукта
  • Ви можете споживати 2 скибочки цільнозернового хліба на день або ½ склянки коричневого рису
  • Раз на тиждень ви можете споживати 1 порцію (½ склянки) макаронів або бобових
  • Ви також можете отримати один безкоштовний прийом їжі на тиждень, але зверніть увагу на це, це лише один прийом їжі, а не весь день, щоб це не впливало на ваш прогрес.

Тривалість цієї фази може становити від 1 до 2 тижнів залежно від ваших цілей

ЕТАП СТАБІЛІЗАЦІЇ

У цій фазі першу фазу (напад) можна повторювати раз на тиждень, щоб організм не залежав від споживання цукру і продовжував з хорошими звичками.

Також рекомендується робити 20 хвилин легких до помірних фізичних навантажень, таких як ходьба, підйом по сходах, стрибки тощо.

Не забувайте про споживання води, яка становить мінімум 2 літри на день, щоб забезпечити добре травлення, а також мати хорошу циркуляцію та сприяти виведенню токсинів.

На цьому етапі заборонених продуктів немає, але ви повинні продовжувати дбати про свої звички, щоб не повернутися до початкової ваги.

Тож намагайтеся уникати споживання безалкогольних напоїв, газованих напоїв та зменшуйте споживання промислових продуктів.

Це останній етап, ідеальним є те, щоб ви продовжували використовувати свої добрі звички, набуті в цьому плані, щоб продовжувати підтримувати свою вагу.

ВАЖЛИВІ АСПЕКТИ

  • Також важливо пам’ятати, що дієта Дукана є обмежувальною і що вона може спричиняти дискомфорт, запаморочення та слабкість, особливо в перші дні.
  • Якщо дискомфорт продовжує, ми рекомендуємо призупинити дієту та відвідати медичну консультацію.
  • Не забувайте, що необхідна порада з медичним працівником, поговоріть зі своїм дієтологом, щоб виконати цей план.

ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ

Ми знаємо, що складання плану харчування іноді буває складним, з цієї причини ми залишаємо вам кілька рекомендацій, які, як ми сподіваємось, будуть вам корисні:

  • Готуйте їжу заздалегідь:Якщо ви організуєте своє харчування, його буде легше нести і, отже, не спокушатись іншими стравами.
  • Збережіть свою тягу: Якщо у вас є тяга до чогось солодкого, ви можете залишити це на свій безкоштовний обід, можете використати це як нагороду за свою наполегливість
  • Не забувайте пити воду: Багато разів ми плутаємо голод зі спрагою, тому не втрачайте зволоження

Нарешті, намагайтеся сприймати це не лише як дієту, яка закінчиться, але як спосіб життя, який дозволяє підтримувати вагу та стабільне здоров’я.

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.