Дієта 5: 2 для духовної рівноваги

тиждень

Незвичайний підхід, який спонукає нас спробувати вибратися з білочного колеса:

Потрібно 2 дні на тиждень, щоб мозок відпочивав, дихав, а потім знову завантажувався…

Піст знайомий майже кожному, коли ми думаємо про кількість споживаної їжі (хоча в цьому випадку слово кількість дуже ілюзорне). Але що, якщо мова йде про те, щоб “голодувати” наші уми протягом 2 днів щотижня?

Згідно з недавнім опитуванням - загалом у ньому взяли участь 18 000 людей із 134 країн світу - майже 70% респондентів вважають, що нам потрібен набагато більше відпочинку. Люди, які не приділяють достатньо часу для відпочинку, набагато гірше оцінюють своє загальне самопочуття, ніж ті, хто звертає увагу на зарядку. Звичайно, простіше говорити про рішення, ніж робити це, або робити нічого не настільки шкідливо, як впадати у перебільшення; тому що наш розум "полює" на інформацію та стимулювання, очікуючи, що найкращі дані та знання будуть використані з користю.

Дієта розуму 5: 2 не означає, що ми сидимо на дивані два дні і "бамбук" - хоча іноді це не виключається, і ми жадаємо цього, - а навпаки, проголошує виключення "шкідливих духовних калорій", які в іншому випадку затоплять нас день у день., оскільки дні, які роблять нас тривожними, неспокійними, тривожними або навіть нецікавими, можуть зробити наші дні нудними. Якщо ми будемо продовжувати думати про те, що нас чекає завтра, або наступного тижня на роботі, в школі чи жуватиме, які жорстокості, хитливі поведінки ми були в автобусі, у магазині чи в офісі - я міг би перераховувати нескінченно - тоді ми зберігаємо свої тіла під постійним стресом, що робить вас хворим.

Ось, доктор. З щотижневого рецепту Мег Арролл, англійського психолога, ПОНЕДІЛОК:

Перший день тижня дуже важкий для всіх. Якщо перше, що спадає на думку, це: «О, ні! Це понеділок, скільки я збираюся зробити. Тоді це визначить, який день у нас буде. Якщо замість цього ми подумаємо: «Це понеділок? Новий день з новою можливістю. А ввечері ми нарешті знову робимо гімнастику, біг або йогу тощо », потім робимо перші кроки до першого дня тижня у набагато більш позитивному настрої. Це не означає, що нічого поганого зробити не можна, але факт, що перший день психічного виснаження можна запобігти, якщо ми спрямовуємо своє мислення в позитивну сторону.

Протиотрута проти KEDD

Згідно з опитуванням Лондонської школи економіки, вівторок - найгірший день тижня. Довгий і обтяжливий. Принаймні так ми почуваємось. Щоб успішно завершити цей день, нехай наш розум встигне відпустити, очистити, просто дозвольте собі трохи мріяти. Звичайно, це одразу змушує вас гримаситися, коли ви думаєте про щоденне захоплення: але це не про те, щоб підняти ноги і перейти в режим вимкнення того дня. Ми лише зрідка дозволяємо своїй увазі відволіктися, трохи зарядитися, трохи краще зарядитися. Для цього, очевидно, панує тиша, але оскільки ми не можемо просто залишити робоче місце, коротка прогулянка до буфету, міні-кухні чи двору або навіть використання навушників може допомогти вам уникнути негативних імпульсів.

Наприклад, якщо ми помічаємо, що наші думки обертаються навколо можливості помститися колишньому, поверніть нашу увагу на якусь приємну тему, але обов’язково залишайтеся на землі реальності під заголовком мрій: бігайте босоніж по траві, зустріч з давно побаченим знайомим або другом, членом сім’ї, написанням щоденника, щоденника чи чогось іншого, про що ми прагнули тощо. ... Але ні в якому разі не обтяжуй себе порожніми, недосяжними бажаннями. Такий підхід мобілізує спонукальні енергії, може наповнити вас збудженим очікуванням на найближчу діяльність, а також покращить ваш настрій.

СЕРЕДА в ностальгічному настрої

Пік чи горб повсякденного життя? Це питання точки зору. У будь-якому випадку, по сьогоднішній день пропонується знову «підключити» наш мозок, шукаючи у своїх спогадах образи та події, від яких ми потрапляємо в приємно ностальгічний настрій. Дослідження показали, що ностальгія зміцнює наші соціальні стосунки, підвищує нашу самосвідомість, рухає нас у позитивному напрямку, як ми бачимо себе, як ми бачимо себе і наповнюємо нас хорошим настроєм. Подивіться наш улюблений фільм ще раз через багато років, або поверніться до бібліотеки та візьміть улюблену книгу про дитинство ... тобто повернути на шлях спогадів і поколювання гарантовано. Інший варіант - шукати заняття, наповнене досвідом, веселощами, активізацією: це може бути боулінг, командні види спорту, спілкування після роботи, але середа - це також чудовий день для побачення, і не обов’язково з новим партнером: побачення з дружиною або з чоловіком .... як давно☺

ЧЕТВЕР - нічого зайвого, поки ...

Зробіть фото. Але не будь егоїстом. Нехай це буде просте, оригінальне зображення предмета чи пристрою, яке ми бачимо щодня, що оточує нас: улюблене крісло, кружка для кави або звичайна автобусна зупинка .... Нічого зайвого, проте, кожен день є частиною нашого життя. Зверніть увагу на кольори та форми. Чи бачимо ми в цьому щось дивовижне, дивне, незвичне? Зробіть знімок під іншим кутом і не стежте за ним. Зосередження уваги на звичайному об’єкті таким чином - зовсім не звичайна річ. Дивно. Чому ми повинні це робити? Що в цьому хорошого? Наш розум працює, він займає себе, він знаходиться в сьогоденні, глибоко і цілком. Тобто це виключає негативні калорії. Це трохи схоже на те, коли ми “фіксуємо” наші стосунки, а потім дивимося, вивчаємо, оцінюємо. Тільки не забудьте зробити фотографії з іншого боку!

П’ЯТНИЦЯ - ваше ім’я казкова смертність

Ми виробляємо незліченну кількість негативних калорій, лише щоб постійно працювати бездоганно, але наша людська властивість робити помилки. Якби ми могли відмовитись від думки, що ми повинні бути бездоганними, ми могли б позбутися виснажливих і надзвичайно виснажливих сподівань, які ми справді ставимо перед собою лише для того, щоб бути ідеальними, щоб не робити помилок.

Тобто: випадання волосся, параліч волосся. Наші помилки та недоліки роблять нас унікальними, що, в свою чергу, вимагає доброзичливої ​​уваги. І якщо ми сприймемо іншого як одного, такого як волохатий, шкірястий, наші соціальні відносини можна зміцнити, що особливо благотворно впливає на наше здоров’я.

Ми можемо задовольнити такий тип зв’язку та потреби, орієнтовані на емоційний прибуток, простим і чесним - але жодним чином не розпочатим як полювання на компліменти - опублікуйте у Facebook чи Instagram або зателефонуйте знайомому, якому ми завжди показуємо найкраще обличчя, визнаючи є гірше. Яке полегшення!

Тож сядьте, опустіть плечі, зробіть глибокий вдих і дозвольте собі розслабитися, дрейфувати, просто будьте….


СУБОТА - ринковий день

Дієта розуму 1 день

У перший день дієти може бути корисним застосувати деякі прийоми з щотижневого меню, а потім використовувати щось ще більш особливе. Основною метою дієтичних днів 5: 2 є повністю зосередитися на позитивних думках та спонуканнях, у яких ми дозволяємо собі купатися. Сьогодні не треба вставати рано, не потрібно вчасно приїжджати, немає термінів і огидного персоналу.

Сьогодні ми рекомендуємо навчити когось чомусь. Для цього найкраще підходить член родини або друг, але добрий сусід також може стати в нагоді☺ Коли ми передаємо навички, ми не тільки розвиваємо знання, які вже отримали, але ми також можемо добре спілкуватися, даючи вербальний та невербальний відгук від «наших студентів». Подібні взаємодії розвивають навички концентрації, як і емпатія та наші людські стосунки.

Нарешті, вони не випускають з нашого розуму негативні калорії, які в іншому випадку можуть спричинити напади на нас: Коли я встаю, щоб отримати свіжу продукцію, що мені готувати, скільки прань може поміститися, ну, скільки більше заліза залишився з минулого тижня ?… тощо. Не робіть цього! Не давайте бути залежними від своїх звичок і примусу. Давайте навчимося і навчимо вас пити ранкову каву, снідати і вирушати в дорогу, щоб відкрити для себе вибір, який ви вже переглянули already

Дієта розуму 2 день

У день 7 давайте зробимо те, чого ми не зробили б, бо ми боїмося цього, лякаємо, змушуємо почувати себе погано або просто не є одним з наших улюблених занять. Сьогодні важливо вийти з зони комфорту. За словами Елеонори Рузвельт, "Робіть те, що, на вашу думку, не можна!" Не потрібно думати про величезні проблеми. Досить просто скуштувати те, що ми звикли говорити «ніколи», або спробувати один із екстремальних видів спорту, що є поруч із нами (і тут теж не думати про глибоководне дайвінг), але сьогодні ми можемо вибрати одяг, зачіски, які, на наш погляд, не є т наш стиль .... Для кого ми маємо на увазі вийти із зони комфорту і хто скільки має, ми залишаємо це за особою. Просто спробуйте, тому що робити щось незвичне, не звичне, допомагає зосередитись на самій події, а негативні думки не знаходять місця. На додаток до того, що щось нове або роман увійшов у наші дні, ми також можемо відчути позитивні наслідки того, що не занадто старі, щоб вчитися, спробувати щось нове.

Суть дієти для розуму 5: 2 полягає в тому, щоб спробувати позбутися негативних думок за допомогою дрібних і приємних занять протягом 5 днів, і присвятити 2 дні свідомому зверненню уваги на якесь завдання чи діяльність, яку ми робимо. Ці прийоми вчать нас розслаблятися у повсякденному житті, а також допомагають зробити нашу увагу та думки більш зосередженими, тим самим менш відволікаючими. Звичайно, повсякденна діяльність взаємозамінна, оскільки не всі мають вихідні в суботу чи навіть неділю, суть полягає в тому, щоб застосовувати ці методи, коли це можливо.

Постскриптум: Повну статтю можна знайти мовою оригіналу у виданні Psychologies Magazine Summer 2017. Хочу зазначити, що автор статті живе згідно з британцями, різними культурами та звичаями, тому іноді статті мають власні думки та “угорські пропозиції”.