Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Гіпертонія »Гіпертонія 2017/1» Розумова підготовка

Автор: Фалуді Вікторія Дата завантаження: 2018.01.02.

Для досягнення пікових показників на змаганнях спортсмен повинен бути у прекрасному фізичному стані під час тренувань, але всього цього недостатньо, щоб бути найкращим у певний момент. Ви також повинні бути готові подумки, тобто ви повинні бути там у своїй голові.

Що означає мати змагання між спортсменами-однодумцями? Тоді і там конкурент повинен потрапити в стан збудження, в якому він може максимально сконцентруватися на завданні, в цьому випадку фокус уваги звужується, зовнішні подразники виключаються, свідомість «спорожняється». Мозок має здатність викликати різні стани свідомості: наприклад, мозкова діяльність відрізняється, коли ми спимо, коли ми не спимо, коли ми веселимося, коли відпочиваємо. Елітний спортсмен має успіх, якщо він може добровільно спричинити ці стани, якщо він може розслабитися після напруженого темпу, якщо він психічно втомлений, він може бадьорити себе, тобто його можна психічно допити.

психічна

Розумовий тренінг - це моделювання різних ситуацій та рухів «в голові»: учасник дізнається, як знайти правильний темп, як адаптуватися до різних стимулів під час змагань, як виключити зайві думки зі своєї свідомості та як досягти результату стрес. ідеальний рівень, який веде до перемоги.

Ми отримуємо відгук про те, як працює наш мозок, значно полегшує навчання. Спортсмен зможе регулювати свій психічний стан за допомогою приладів, які він/вона зможе контролювати та вивчати найбільш підходящий стан для досягнення максимальної продуктивності.

Розумова підготовка, як і фізична підготовка, має етапи: перед змаганнями розумова підготовка пристосовується до фізичної підготовки спортсмена. Якщо напр. спортсмен знаходиться лише на основі сили, тоді метою може бути зняття втоми або підвищення толерантності до монотонності. Метою можуть бути післяконкурсні методи та обробка результатів. Найбільший акцент робиться на підготовці до моменту змагань, і в рамках цього, на управлінні стресом.

"Спорт в голову"

Для управління стресом доступні різні саморегулюючі методи: напр. методи релаксації - аутогенний тренінг відіграє помітну роль - але такий як контроль дихання, різні медитативні прийоми, когнітивне переформування тощо.

Розумові тренування також допомагають освоювати нові рухи, це називається «спорт в голові» - коли спортсмен практикує свої рухи із закритими очима. Багато разів недостатньо, щоб хтось «просто» візуально уявляв собі жест або ситуацію і практикував це в своїй голові. Кожен окремий рух і практика дійсно ефективні, якщо впливають на всі органи чуття: вони з’являються у всіх п’яти сенсорних модальностях.

Розумові вправи можуть поліпшити координацію рухів, використовуватися для виправлення помилок і підвищення продуктивності.

Іншим важливим питанням для найкращого спортсмена є підтримка мотивації. Зазвичай надаються зовнішні мотиваційні фактори професійного заняття спортом: створення фінансових ресурсів, спортивного інвентарю, необхідного для підготовки. Важливішим за це є внутрішня мотивація - те, що спортсмен справді хоче перемогти і що це триватиме в довгостроковій перспективі. Після змагань, особливо після великих змагань (Олімпійських ігор), явище вигорання є загальним, коли спортсмен невмотивований, насичений, неохочий, а в крайньому випадку з’являються фізичні симптоми (симптоми стресу: депресія, порушення сну, розлад харчової поведінки). У таких випадках ще більше необхідно отримати зовнішню допомогу.

Гіпертонія та розумова підготовка

Як можна використовувати спосіб життя та методи підготовки елітних спортсменів у нашому повсякденному житті? Для нас насправді цікаво те, що спортсмени тісно пов’язані зі своїм тілом і як вони функціонують. Як я вже згадував вище, хороший спосіб зміцнити цей зв’язок - навчитися аутогенному тренуванню (яке є одним із наріжних каменів розумового тренінгу). Під час тренінгу ви можете навчитися впливати на функціонування вегетативної нервової системи: ви можете навчитися керувати своїм серцевим ритмом, знижувати артеріальний тиск, розсмоктувати м’язові судоми тощо. Респіраторна техніка також сприятливо впливає на управління стресом, а фон симптомів високого кров’яного тиску також можна відобразити, засвоївши розумові методи. Уявляючи стресові ситуації та розуміючи та переробляючи пов’язані з ними почуття, можна зменшити тривогу, яка може втілюватися, наприклад, у симптом постійного високого кров’яного тиску. Спорт - найкращий зв’язок між нашим тілом і душею. Свідоме ставлення спортсменів до свого тіла та душі може бути для нас зразком: вони точно знають, що результативність не існує без належного харчування, регенерації, психічного самопочуття та підготовки. І гарною новиною для всіх нас є те, що такий підхід може працювати з будь-ким.

Вікторія Фалуді

Кризисний терапевт, спортивний консультант, професійний психолог, фахівець-економіст. В даний час він працює на приватній практиці. Основні галузі його діяльності включають психологію тривоги, кризи та спорту. Він є психологом багатьох національних елітних спортсменів. Його перша книга «Психологія спорту» була опублікована в рік Олімпіади, а в 2014 році він отримав нагороду Дьюла Ньоро. У 2015 році він став одним із послів ELTE.