Уявіть дитину нормальної ваги, на спину якої ми пов’язуємо рюкзак вагою 10 кг і маємо носити його день і ніч! Ходіння до школи, всі заняття, перерви, лазіння по деревах, стрибки на мотузках. Дійсно, у нього скрізь є “важкі речі”. Наскільки важливо допомогти і як розпочати для нього - це те, про що йдеться в цих рядках.

Сім'я та найближче оточення дитини відіграють вирішальну роль у формуванні харчових звичок. Вже через пуповину на дитину безпосередньо впливає все, чим живе вагітна мати. Після пологів смоктання, один із наших найскладніших і найдавніших рефлексів, забезпечує інстинктивне споживання їжі. Малюк кладе все в рот. Тож ми можемо справедливо сказати, що він найінтенсивніше пізнає світ своїми ротами. Тож не має значення, чи годує дитина дитину грудним молоком, чи отримує синтетичне сухе молоко, виготовлене з коров’ячого молока. Дослідники виявили, що тривалість грудного або циклічного вигодовування була менш значущим фактором для подальшого ожиріння. Скоріше, підказка полягає в тому, як часто дитина отримувала їжу в рот. Важливо розвивати природне почуття голоду та повноти. Не завжди важливо суворо дотримуватися 5 страв, які вважаються ідеальними.

пухка

Остерігайтеся найпоширеніших помилок!

• Прийом їжі не є заспокійливим засобом. Інших причин, по яких дитина плаче, крім голоду, може бути незліченна.

• Їжа не призначена для запобігання нашої нудьги.

• Солодощі та закуски не є хорошим «ліками» для перепадів настрою та депресії.

• Більшість дітей їдять занадто багато.

• Не нагороджуйте та не шантажуйте дитину їжею, шоколадом чи цукром!

Причини ожиріння у дітей

Якщо задіяні обидва батьки, вірогідність того, що дитина сама стане ожирінням на 80% У худих батьків лише кожна 5-та дитина має зайву вагу. Але генетичні ознаки самі по собі не призводять до ожиріння, якщо вони не пов’язані з несприятливим впливом навколишнього середовища.

Усі діти отримують схему харчування, яка визначає їхні пізні харчові звички ще на ранньому етапі зараження, тобто з дитинства. Отже, спадщина має соціальні елементи: хто, як, коли отримує їжу; як і з ким ви готуєте їжу; хто з ким і як його споживати.

Додаткові (50 ккал) калорій, еквівалентні половині банана на день, спричиняють 4 кг зайвої ваги за один рік.

Елементи споживання енергії:

• 70% енергії витрачається на метаболізм (споживання енергії в спокої для підтримання життєвих процесів: температури тіла, м’язів, функції інших органів, травлення)

• 10-15% енергії для виробництва тепла залежно від кількості їжі та

• 15-50% нашої енергії використовується для виробництва тепла, викликаного рухом.

Скільки енергії потрібно на кожному етапі життя?

1-3 роки: 1300 ккал/добу

4-6 років: 1800 ккал/добу

7-9 років: 2000 ккал/добу

10-12 років: 2150-2250 ккал/добу

13-14 років: 2300-2500 ккал/добу

• Дівчата зазвичай мають приблизно Вам потрібно на 10% менше енергії.

• 1 г білка або вуглеводів 4 ккал

• 1 г алкоголю 7 ккал

Наслідки дитячого ожиріння

• Інсулінорезистентність (вироблений інсулін не може працювати достатньо добре)

Молоді люди з новим інсулінонезалежним діабетом мають 90% зайвої ваги. 2,5% дітей із зайвою вагою будуть діабетиками.

• Підвищений рівень жирів у крові (тригліцеридів, холестерину, ЛПНЩ-холестерину), одним із остаточних наслідків яких є передчасний атеросклероз. Через це ризик передчасного високого кров'яного тиску зростає в 10 разів.

• Жирна печінка та камені в жовчному міхурі до молодого дорослого віку.

• Зниження функції дихання, розвиток нічних зупинок дихання (апное), порушення сну.

• Дитяче ожиріння зберігається і у зрілому віці: чим довше у вас надмірна вага у дітей, тим більше шансів бути постійною проблемою на все життя. 3/4 з 10-13-річного віку залишаються ожирілими як дорослі.

• Вони зазнають дрібних насмішок із надмірною вагою, зневажливої ​​дискримінації, що також погіршує їхній образ себе і народжує комплекси меншин. Зрештою це може призвести до гальмування, розладів харчування (анорексія, булімія) та депресії.

З забороною, відступом та примусом ми не будемо просуватися назавжди. Приклад для наслідування та реакції навколишнього середовища мають вирішальний вплив на харчування та культуру руху дитини.

Вони повинні знати, що таке здорове, збалансоване харчування та культура харчування! Йдеться не про те, щоб знати, скільки вітаміну, білка, вуглеводів і т. Д. Ви отримуєте на кожен укус. містять. Мета - створити природне, ритмічне, веселе повсякденне життя.

Навчіть дитину, як готувати собі їжу і скільки їсти досить. Покажіть, поясніть, які корисні та шкідливі для здоров'я інгредієнти! Багато людей дуже захоплені тим, що рослини та продукти вирощуються та переробляються.

Зусилля, засновані на самодіяльності, найефективніші у віці від 8 до 14 років. Це особливо сприйнятливий період у підлітковому віці, коли молоді люди знову повинні подружитися зі своїм тілом.

ВАЖЛИВО! Ідеальна мета - схуднути за півтижня на тиждень, не форсувати швидший темп.

Багато рухів найкраще!

У дитинстві не рекомендуються модні дієти та радикальні дієти. Без фізичних вправ навіть у дорослих дієти не дають стійких результатів. Вживання менше зменшує споживання, але також трохи сповільнює споживання (організм встановлює виробництво тепла на рятувальне полум’я). Однак фізичні вправи можуть становити до 50% від 5-10% від загального споживання енергії, що відповідає середній кількості фізичних вправ у міській дитині.

Рух впливає на обмін речовин у кількох формах і місцях:

• Кількість енергії, витраченої із загальним обсягом руху за день, збільшується, створюючи новий баланс. Це має бути не менше однієї години на день. Переміщення менш ніж за хвилину не має значення. Враховуйте лише прогулянки довжиною більше 100 метрів і більше одного поверху. Пам’ятайте, міська дитина іноді ходить менше 200 м на день! А вам знадобиться 10 000 кроків ...

• Цілеспрямовані види спорту покращують фізичну форму. Групи м’язів, які використовують найбільше енергії, є найбільшими: ноги, стегна, руки, таз, спина, живіт, плечі. Зі збільшенням кількості м’язів збільшується кількість енергії, яка використовується для руху. Якщо спочатку дитина не може виконувати вправу в достатній мірі, спочатку слід розвивати м’язову силу. Важливо, щоб ви під час фізичних вправ правильно потіли і відчували відчутну напругу. Давайте незграбним дітям вмілі вправи, що стимулюють координацію рухів, покращують поставу. Якщо вони підуть, їхнє ставлення також покращиться, вони будуть рухатись із дедалі більшим настроєм. Розвиток витривалості слід за вдосконаленням витривалості, рухливості та координації.

• Збільште споживання базової енергії, постійно стимулюючи обмін речовин!

Спорт, гімнастика, важка фізична праця стимулюють обмін речовин. Цей ефект триває пів доби після закінчення руху, лише потім зменшується до свого старого рівня. Таким чином, інтенсивне тренування 2-3 рази на тиждень також ефективно, якщо воно триває щонайменше півгодини. Це також дуже добре збільшує м’язову масу, яка споживає більше енергії, ніж жирові клітини, на базовому рівні.

• Найефективніший спосіб зменшити кількість і наповненість жирових клітин - це довші рухи (піші прогулянки, біг підтюпцем, силова ходьба). Це слід робити принаймні раз на тиждень, принаймні одну годину, з відносно рівним, нижчим рівнем навантаження.

ВАЖЛИВО! Для кожного руху - будь то надмірна або середня вага дітей та дорослих - варто робити в доброму настрої. Це особливо важливо для дітей, які вже розчаровані, висміяні, нещасні, незграбні. Цікаво, що навіть у куточках рота найнезграбніших з’являється маленька посмішка, якщо вони можуть підстрибувати, стрибати. Важливо не чекати від них

вимірні результати. Спочатку ми просто робимо це для розваги, з дуже низьким рівнем навантаження. Повні діти не хочуть пересуватися самостійно постійно і багато, коли ми спостерігаємо за ними збоку. Як і у випадку з харчуванням, позитивний приклад батьків тут дуже підбадьорює. Якщо ми також любимо регулярно пересуватися, нам теж не потрібно турбувати своїх дітей, справа піде сама собою. І якщо ми теж не найкращі, ми можемо скористатися можливістю.

Доктор Хенрік Шоке


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.