Місяць посту Рамадан, який, як очікується, розпочнеться наприкінці цього тижня, щороку є джерелом проблем зі здоров’ям через порушення харчування та сну, і це, незважаючи на те, що медичні фахівці в мусульманському світі мають ряд порад зробити цей місяць позбавлення союзником, а не ворогом для міцного здоров’я.

бути

Фатіма Зохра Буазіз

Рабат, 23 червня. - Місяць посту Рамадан, який, як очікується, розпочнеться наприкінці цього тижня, щороку є джерелом проблем зі здоров’ям через порушення харчування та сну, і це незважаючи на те, що медичні спеціалісти мусульман Світ має ряд порад, як зробити цей місяць позбавлення союзником, а не ворогом міцного здоров’я.

Протягом цього місяця мусульмани утримуються від їжі та пиття або куріння від сходу до заходу сонця, коли віруючі сидять за столами, наповненими рясною їжею та типовими стравами місяця, сильно витриманими, повними калоріями, жиром та великою кількістю цукру.

Для багатьох мусульман порушення посту є синонімом голодного прийому їжі, чого настійно не рекомендують дієтологи, оскільки це спричиняє збільшення ваги, а також проблеми з травленням та сном.

Марокканський дієтолог Набіл Аячі попереджає про цю неправильну дієту і шкодує, що багато хто не розуміє справжнього значення місяця Рамадан, призначеного скоріше для очищення організму.

"Рамадан - це єдиний місяць, коли ви можете втратити до семи кілограмів ваги без ризику", - говорить Айячі, оскільки організм у відповідь на піст перетворюється на жир як друге джерело енергії протягом годин утримання, що може сприяти втрата ваги і навіть зниження рівня шкідливого холестерину в організмі.

Для здорової дієти Аячі радить швидше харчуватися здорово, повільно та в невеликих кількостях, починаючи з легкого іфтара (їжі, що розбиває піст), наприклад води та фініків, фруктів, багатих моносахаридами та легко засвоюваних.

Перервавши піст, бажано почекати деякий час, перш ніж продовжувати іфтар, з меню, яке включає продукти, багаті вітамінами, мінералами, білками і клітковиною. Наприклад: хлібні, овочеві, фруктові або м'ясні супи, але завжди маючи на увазі правило вживання рідини та води, їжте поступово і в невеликих кількостях, поки тіло не відчує ситості.

Головне - уникати їжі з високим вмістом насичених жирів, а також міцних рагу або солодощів та тістечок із надмірною кількістю цукру та масла, оскільки вони можуть спричинити проблеми з травленням, накопичувати жир в організмі та навіть запори.

Правда полягає в тому, що саме ті продукти, які лікарі відбивають, перемагають за столом Рамадана. Тим, хто не хоче їх позбавляти, порада: їжте їх у невеликих кількостях і через кілька годин після іфтара.

Для сохуру, ранкової їжі перед початком нового пісного дня, Айячі рекомендує легку їжу, таку як недоварені овочі, хліб та фруктові соки, а також уникати жирних або гострих страв, які можуть спричинити шлункові проблеми, а також дуже солоних чи солодких, що викликають спрага.

Харчуватися здорово також означає зменшення розладів сну, ще одна типова проблема цього місяця, коли мало сну спричинене множенням релігійних обрядів та соціальної діяльності вночі.

Багато хто залишається спати цілу ніч і компенсує ці години, спавши вдень, але ті, хто працює на вулиці, проводять дні борючись зі сном і виглядаючи втомленими.

Рішення полягає в тому, щоб спробувати лягти спати відразу після таравіху (додаткова молитва до Рамадану, зроблена до півночі), встати незадовго до світанку на сохур і знову повернутися спати. Ви також можете подрімати вдень, за кілька годин до іфтара. Тобто розподіліть години сну на кілька партій.

Нарешті, виникає питання спорту: чи здорово спалювати калорії та піт, коли ви не маєте права пити для полегшення? Чи не краще було б припинити фізичні навантаження під час Рамадану? Також для цього існують деякі рекомендації:

Фахівці рекомендують займатися спортом незадовго до іфтара, максимально віддалятися від сонця і робити щадні вправи, які можуть навіть позитивно вплинути на спалювання жиру.

Це доведеться супроводжувати здоровою дієтою, багатою калієм, яка допомагає гарантувати гідратаційний баланс організму під час голодування.

Тим, хто займається важкими видами спорту, що вимагають великих фізичних зусиль, фахівці рекомендують залишати їх до іфтара, у вечірні години.

Відповідно до критеріїв Більше інформації