Піст у Рамадані - це свято, яке відзначає спуск Корану. Протягом місяця мусульмани щодня допомагають від сходу сонця до заходу сонця. Це свято призначене для очищення організму. Однак певні вказівки повинні бути чіткими, щоб це не шкодило нам.

Рамадан або як скинути до 7 кілограмів за місяць

Рамадан - дев’ятий місяць арабського місячного календаря. Є свято, де святкують спуск Корану. швидко щоденник починається до сходу сонця і закінчується заходом сонця. Ті, хто не можуть припинити їсти або пити через похилий вік, звільняються від посту.

Залежно від спільноти, до якої вона належить, вони можуть відрізнятися за формою та змістом. Мусульмани-шиїти Вони чекають, поки на горизонті не згаснуть ознаки сутінків порушити піст. Ця їжа називається іфтар. Що може статися на хвилини пізніше, ніж у більшості сунітів.

Для багатьох мусульман порушення поста є синонімом слова їсти жадібно. Те, чого експерти та дієтологи настійно не рекомендують, оскільки вони спричиняють збільшення ваги, а також проблеми з травленням та сном. Піст у Рамадан може покращити стан здоров’я людини. Але якщо дієта недостатня, це може погіршити її стан.

Дієтичні рекомендації щодо голодування в Рамадан

Марокканський дієтолог Набіл Аячі попереджає про найпоширеніші помилки неправильного харчування і нагадує, що це справжнє почуття посту в Рамадані полягає в очищенні організму.

"Рамадан - єдиний місяць, коли ви можете втратити до 7 кілограмів ваги без ризику", - говорить Аячі. Оскільки організм, як реакція на піст, використовує жир як друге джерело енергії протягом годин утримання, що може сприяти втраті ваги.

1.Зрозумійте голодування та медичні проблеми:

Важливо визначити пацієнтів, які отримують ліки, які бажають голодувати та уникати прийому ліків у цей період. Ісламська віра забороняє заподіяти собі шкоду. Це можна використовувати як аргумент, щоб не пропускати ліки, оскільки це може суперечити вірі.

два.Порушення посту:

Рекомендується вживати 5 або 6 фініків, замочених у молоці. Фініки багаті калієм, який відновлює електролітний баланс і запобігає зневодненню. Молоко багате кальцієм, водою та іншими поживними речовинами. комбінація обидва готують ідеальне блюдо для відновлення енергії. Перервавши піст аперитивом, мусульманам рекомендується молитися кілька хвилин, перш ніж сісти, щоб з’їсти основну їжу.

3. Важливість закусок:

Бажано споживати щонайменше 2 невеликі закуски між першим прийомом їжі та сном. Переважна їжа, яка швидко засвоюється. Наприклад з швидко всмоктуються білки такі як білки яєць, курка без шкіри та джерела вуглеводів, такі як фрукти та цільні зерна.
Останній перекусити перед сном має бути вище у складних вуглеводах або крохмалях та жирах, багатих ненасиченими жирними кислотами, таких як горіхи, насіння та авокадо.

4. Сухур:

Цю їжу готують, коли вони прокидаються за 1-2 години до початку голодування. Якщо ця їжа правильно збалансована, це може допомогти підтримувати рівень енергії вранці. Це має бути a їжа, багата вуглеводами і клітковиною. Також повільно засвоюваний білок, такий як казеїн у йогурті, та здорові жири, ідеально підходять для уповільнення спорожнення шлунка. Бажано приготувати його перед сном, щоб він міг спати якомога більше.

Фізіологія голодування

Зміни, що відбуваються в організмі під час голодування, залежать від того, як довго триває піст. Під час посту глюкоза використовується для забезпечення енергією необхідний. Після того, як наявна глюкоза та її запаси витрачаються, наступним джерелом енергії є жир у організмі. Тільки після тривалого голодування організм використовує м’язовий білок для отримання енергії.

Піст у Рамадані триває від світанку до сутінків. Адекватна заміна поживні речовини дозволяє використовувати жир як форму енергії та запобігає розщепленню м’язів для отримання білка.

Використання жиру як джерело живлення сприяє схудненню та зберігає м’язову масу. Токсини, які можуть накопичуватися в жирі, також усуваються, оскільки це використовується і виводиться організмом.

відбуваються організмі

Фізіологічні зміни під час голодування

Головний варіації, що відбуваються в організмі під час посту в Рамадан:

1. Шлунок: вироблення кислоти зменшується під час голодування.

2. Печінка: Під час голодування печінка розщеплює глікоген печінки, виділяючи глюкозу та підтримуючи належний рівень глюкози в крові.

3. Жовчний міхур: концентрує жовч під час голодування, готуючись до наступного прийому їжі.

4. Підшлункова залоза: під час голодування вона знижує свою активність. Виробництво інсуліну та травних соків зменшується

5. Тонка кишка: вироблення соку припиняється.

6. Товстий кишечник: саме там поглинається більше води із з’їденої їжі. Поряд з нирками це важливо у водному балансі.

Супутні тренінги:

Майстер з питань харчування Це ідеальний тренінг для тих, хто хоче спеціалізуватися у світі здоров’я, припинити виправдання того, що не вживає здорову дієту, і дати рекомендації щодо їжі людям, які цього потребують. Ти можеш керувати та пропагувати дієти та сприяти здоров’ю та добробуту людей, ви також будете вивчати важливість спортивного харчування, а також брати участь у процесі, розробці та просуванні нових продуктів на ринок, бути частиною їх виробництва та розподілу. Це Подвійний ступінь. Запитувати інформацію тут.