змінити "фішку"

Нещодавнє дослідження Гарвардського університету з’ясувало, що ми повинні робити, якщо хочемо додати ще десять років до наших пригод

З зору людства ми шукаємо еліксир що дозволяє нам бути безсмертний. Хоча, звичайно, це вічне життя повинно бути пов’язане з а здоровий стиль, тому що ніхто не хотів би провести тисячі років на цій планеті в Сумні умови або погано. Це фонтан вічної молодості ще не дійшов до наших рук, але принаймні ми знаємо, що робити, якщо хочемо проводити свої дні з здоров'я заліза.

яким

Нещодавнє дослідження в Гарвардський, опубліковано в медичному журналі Тираж', ви запропонували, яку поведінку вам слід робити Для гальмування насухо якщо ви хочете мати довше життя (може бути збільшено до десяти років). Вони, звичайно, не дуже дивно, але раз за разом доводиться, що обійтися без них - це найефективніший спосіб жити довше, тому Це не погана ідея запам’ятайте їх.

Здоровий ІМТ

Тримайте a Індекс здорової маси тіла це важливо для нашого здоров'я. Це також дуже просто підрахувати. Це робиться до кінця формула вага(кг)/висота (м2), і це спільно для обох чоловіки як для жінок (і стосується лише дорослих). Якщо ви хочете це зробити, ви можете знайти це в Інтернеті.

Класифікація є наступним: нижче 18, ви маєте недостатня вага і понад 25 ступінь зайвої ваги I. Ідеальним є, отже, від 18,4 до 24,9. Звичайно, це пов’язано з наступними двома моментами.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Ми вже говорили про це періодичне голодування, кето і навіть страшні йо-йо дієти. Правда полягає в тому, що в Іспанії 30% від загальної кількості смертей спричинені серцево-судинні захворювання. Правда в тому, що, який би план ви не вибрали, щоб схуднути, дієтологи вони гарантують, що різноманітна дієта ідеально підходить для здоров’я. Є докази того, що Середземноморська дієта, наприклад, він зменшує шкідливий холестерин і є здоровий для серця.

Зберігання п’яти здорових звичок було пов’язано з ще 12 роками тривалості життя чоловіків та 14 років жінок

Як це запустити? За даними Фонду середземноморської дієти, він базується на одній або двох порціях на один прийом їжі у вигляді хліба, макаронних виробів, рису, кускусу та інших. Повинно бути бажано цілком. Овочі повинні бути в обід і вечерю, приблизно дві порції на кожну порцію. Різноманітність кольорів і фактур забезпечує різноманітність антиоксидантів і захисні речовини. Ви також повинні випити 1,5 або 2 літри води і не переборщувати з вином.

Уникайте алкоголю (в надлишку)

Ми всі хочемо час від часу випити пиво на терасі (або вдома), або вийти, повечеряти і закінчити ніч випивкою, але звідки ти знаєш, чи п’єш занадто багато? Ми не відкриваємо нічого нового, якщо говоримо, що надмірне його вживання може викликати залежність. Іноді, якщо ви не дуже зрозумілі Скільки ви п'єте але ти думаєш це ви повинні контролювати це, Це гарна ідея записати це в календар, щоб бути справді впевненим. Є мова про помірне споживання коли вживається максимум 20 одиниць на тиждень у чоловіків і до 13 у жінок.

11 продуктів, які є найбільш здоровими для всіх жінок

В іншому випадку це може бути шкідливим у багатьох відношеннях. Оскільки гіпертонія до гострого панкреатиту, переживаючи інші захворювання (інсульт, проблеми з серцем), варто зазначити скільки ви проковтуєте.

робити вправи

Ми королі радимо вам це робити вправа. Ми знаємо, що у вас він є насичене життя І що ви, мабуть, проводите багато часу перед комп’ютером, але витратити трохи часу, навіть гуляти 30 хвилин на день, можливо. Якщо ви вирішили піти в спортзал, ідеально поєднувати вправи сили з кардіо, тому що частою помилкою є надто зосередження уваги на другому, думаючи, що потовиділення - це те, що змусить вас схуднути, і нехтувати першим. Правда полягає в тому, що поєднання обох є тим, що дійсно допоможе вам схуднути.

Нарешті, не палити

Розслідування зробило особливий акцент на цьому пункті. Причина куріння, як ви вже знаєте, рак, хвороби серця, інсульт, захворювання легенів, діабет та хронічна обструктивна хвороба легень. Якщо ви все ще думаєте про це, і вам не дуже зрозуміло, ось оцінка: в Іспанії все менше людей курять. За даними, кількість впала до 22%, що є найнижчим за останні 30 років Національне обстеження здоров’я 2017 р Міністерство охорони здоров'я, споживання та соціального захисту. Попередній показник опитування 2011-12 рр. Становив близько 24%. Пора відмовитися від звички, прагнучи знайти той джерело вічної молодості, завдяки якому ви почуватиметеся добре на довгі роки.