Багато суперечок ведеться навколо фізичної активності рани. Ми є прихильниками руху з будь-якого сприятливого випадку, тому пропонуємо відводити 15 хвилин на щоденну ранкову гімнастику.
неправильно
Ранкові вправи для схуднення та ранкові тренування - це не одне і те ж. Ранкові тренування проводяться відразу після пробудження (іноді навіть не встаючи з ліжка), а ранкові - вже через 30-60 хвилин після пробудження.
Підбір вправи
- Комплекс ранкових вправ повинен складатися з невеликого навантаження на все тіло. Якщо у вас є 15 хвилин, то перші 5 хвилин на вправи, 5 на силові тренування (легкі) і 5 на розтяжку і відновлення дихання.
- Вправи для ранкової зарядки слід починати з швидкої ходьби, стрибків і бігу з відскоком.
- Стандартні ранкові вправи для жінок повинні включати вправи для ніг, сідниць і преса. Попрісдайте, робіть атаки, ноги і ступні і 1-2 вправи в пресі.
- Ми виконуємо вправу на розтяжку сидячи на підлозі.
перевага
Мета ранкової зарядки - заощадити
ви від "застою" в організмі після нічного сну. Ефективна ранкова гімнастика активізує кровообіг, лімфоток, розтягує хребет і покращує рухливість суглобів. Одним словом, він робить все, щоб змусити вас працювати з максимальною пильністю та захистити від травм, які можуть легко трапитися з розслабленими, не пробудженими м’язами після сну.
Якщо трапляється така ранкова зарядка - це єдине фізичне навантаження протягом дня, ваше завдання вибрати найбільш комплексний комплекс вправ. Ви можете вибрати загальні асани для йоги або навіть танцювати під заохочувальну музику.