Не зупиняймося на тренуванні спини, побачимо скорочений бічний тренінг! Сподіваємось, ніхто не змушений завжди розбиватися за 15 хвилин, але коли з’являється така можливість. Навіть тоді нічого не втрачається!

У будь-якому випадку, але ви чистите груди, це, безумовно, краще, ніж пропускати скриню через брак часу. Ви побачите, що навіть дуже короткого часу може вистачити для обробки грудей як ніколи раніше. Відчуття буде принаймні таким, ми це гарантуємо. О, і запасіться інгібіторами підкислення, бо вони знадобляться!

Час, час.

скоротилася
Давайте зараз це переборемо крім того, більшість людей працюють із занадто великим обсягом, занадто тривалими тренуваннями. На жаль, це настільки вкоренилося в кишках багатьох людей, що ми навіть не беремося намагатися висіти це з голови в одній статті. Правда полягає в тому, що ви можете ідеально тренувати груди за 40-45 хвилин, але навіть півгодини достатньо, якщо ви тренуєтесь досить інтенсивно.

Але зараз справа в іншому. Зараз ми показуємо не тренування, які ви будете робити регулярно, а тренування, які ви будете робити

  • Ви можете зробити це, коли часу недостатньо
  • зрідка можна ввести невеликий шок в грудні м’язи і відхилитися від звичного

Що є найбільшою «втратою часу» на тренуваннях? Один, відпочиваючи між наборами. Не знаю, чи відчували ви коли-небудь, що вам довелося поспішати, і вас дратувало те, що ви не збираєтесь подих на тренування? Якщо ні, то ви щаслива людина. Очевидно, звичайно інше має свою роль, і, однак, їх не можна опустити повністю. Його можна зменшити!

Інша найбільша втрата часу перехід від машини до машини або від пристрою до пристрою, можливе очікування, спричинені пакуванням ваг вгору та вниз. Спробуйте підрахувати один раз, скільки часу ви витрачаєте на тренування з цими речами. Ви будете здивовані!

Яке логічне рішення? Ці витрати часу слід якомога менше мінімізувати. Зараз ми покажемо вам два приклади цього!

Тріо-вбивця

Існує кілька способів скоротити час відпочинку. У випадку з тренуванням спини ми досягли цього за допомогою вправ на одній руці. У цьому випадку, щоб не було нудно, ми будемо працювати з трисом.

Для тих, хто може не знати, трисеттинг - це техніка, де ми робимо три вправи поспіль, не відпочиваючи, і лише тоді ми трохи відпочиваємо, перш ніж розпочати чергову трисету. Використовуючи трисети, ми також вирішили проблему зменшення часу відпочинку, оскільки ви відпочиваєте значно менше протягом чотирьох тристів, ніж якби ви зробили всі 12 серій, які ущільнили окремо.

І проблему "міграції" можна вирішити дуже простим способом: підберіть собі лаву і використовуйте її протягом усього тренування! Можливості також вивчаються за допомогою шматка прямого жиму лежачи та шматка регульованої лави. Один із двох планів тренувань вам точно підійде!

Катувати по горизонталі

Пряма лавка не обов'язково здається вам придатною для повноцінного тренування грудей. Зрештою, а як щодо верхньої частини грудного м’яза? Ну, на щастя, є також вправа на горизонтальній лаві, яку ви можете використовувати для стимуляції цієї зони з достатньою інтенсивністю: і це жим лежачи із зворотним хватом. Це буде ваша перша практика. Чому? Тому що це дозволяє пересувати меншу вагу. Якщо ви починали з традиційного жиму лежачи, потрібно було б знизити вагу перед тиском зворотного зчеплення. Але ми хочемо заощадити час, пам’ятаєте? Ось чому, зворотний тиск буде першою вправою. До того часу, коли настане жим лежачи, ваші груди та руки будуть досить втомлені вона повинна мати рівно таку ж вагу, як ти використовував друк у першій вправі.

Третьою вправою буде оранка на горизонтальній лаві. Якщо ви дуже низький фетишист молочних залоз, ви можете трохи налагодити цю вправу, досягнувши тим самим більш інтенсивного скорочення м’язів у нижніх відділах грудного м’яза, але, чесно кажучи, ми не вважаємо це необхідним. Нижня частина грудей отримає достатню стимуляцію від плавного натискання та розривів.

Отже, це магія: жим лежачи із зворотним хватом, жим лежачи та намацання, це трисуїт. Зробіть чотири з них, використовуючи достатню вагу, щоб зробити 10-12 повторень від кожної вправи. Розслабтеся на 1,5-2 хвилини між трисетами, але не більше! Якщо ви дійсно хочете вдарити там, ви також можете включити послідовності зачистки в останній трис, але це насправді лише на просунутому рівні, рекомендується для дуже рішучих.

Вправа Серія Повторити
Жим лежачи із зворотним хватом 4 * 12
Жим лежачи 4 * 12
Тара 4 * 15

*: 4 серії потрібно робити в трис, тож ми говоримо про 4 три

Катування різними способами

Якщо застосовно у вас є лише одна похила лавка - бо, скажімо, понеділок, і всі годують грудьми на горизонтальних лавочках, але у вас немає часу чекати - тоді вам знадобиться пара гантелей. Принцип такий же, як і в попередньому плані: спочатку тиснеш на похилу лавку, потім розміщуєш лаву горизонтально до інших німф, а потім таруєш, встановлюючи спинку під різним кутом для кожного трису. Завдяки цьому ви можете обробляти груди з усіх боків, не потрібно додавати нічого, крім двох пар гантелей - пара для тиску, пара для тари. Теоретично ви повинні мати змогу переносити тиск з однаковою вагою, якщо тиск під нахилом у стенді - це ваша перша практика.!

Зробіть тут теж чотири трисети. Відпочинок 1,5-2 хвилини дозволяється між кожним трисом. Якщо ви більше відпочиваєте, це інтенсивність, і, до речі, ви навіть не витрачаєте на це час.

Вправа Серія Повторити
Тиск з гантелями при 30 ° 4 * 12
Тиск гантелями по горизонталі 4 * 12
Зберігання на похилій лаві ** 4 * 15

*: 4 серії потрібно робити в трис, тож ми говоримо про 4 три

**: відрегулюйте спинку під іншим кутом у кожному трісі

Це воно! Ви бачите, що якщо ви страждаєте від нестачі часу, лише ваша фантазія може обмежити, як ви можете впоратися з м’язами.!