Якщо ви шукаєте страву з усіма необхідними поживними речовинами, без великої кількості калорій, вегетаріанські та безглютенові ... Слідкуйте за цим корисним рецептом.
Ви хочете харчуватися здорово, не додаючи зайвих калорій, але з усіма поживними речовинами, необхідними вашому організму? Ми пропонуємо вам вегетаріанський та безглютеновий варіант, який можна їсти як окрему страву, а також смачний: салат з королівської кіноа зі шпинатом, грушею та виноградом. Поєднує білок Королівська кіноа із залізом зі шпинату, вітамінами, водою та клітковиною з груш, енергією з пекану та антиоксидантами з винограду в ідеальному блюді для велосипедистів.
Час підготовки: 30 хвилин
Інгредієнти для 4 осіб:
- 1 чашка Кінуа-Реал
- 1 Мішок промитого листя шпинату.
- 2 сезонні груші. 40 червоного винограду.
- 1 жменька пекану.
- 1 щіпка морської солі.
- Сукня з 2 столовими ложками оливкової олії та лимонним соком.
підготовка:
Промийте королівську лободу кілька разів холодною водою. Добре злийте воду і підсмажте на безмасляній сковороді протягом декількох хвилин, поки квасоля не висохне. Додайте лободу в каструлю з двома склянками води і щіпкою морської солі. Накрийте кришкою і доведіть до кипіння на повільному вогні протягом 15-20 хвилин. Дістаньте лободу, покладіть її в салатник і дайте їй охолонути. При подачі гарненько помийте груші та виноград. Наріжте груші тонкими скибочками та зберіть салат, змішавши холодні зерна Quinua Real з промитими листям шпинату, скибочками груш, виноградом та пеканами. Одягніть оливковою олією і свіжовичавленим лимонним соком.
| Вага на порцію: 220 г. Калорії: 249 калорій. Жири: 13 г/20% від ПДР. Вуглеводи: 33,1 г/11% від ПДР Клітковина: 5,3 г/21% від ПДР Білок: 4,1 г/8% від ПДР |
* Відсотки (%) були розраховані відповідно до Рекомендованої добової норми (RDA) для дієти з 2000 калорій на день.
Тут ми пропонуємо різні рекомендації, щоб завжди мати необхідну енергію: