В Іспанії, дані Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO) за 2007 рік, запевняють, що 15,5 відсотка дорослих страждають ожирінням і 38 відсотків мають надлишкову вагу. Отже, додаючи зайву вагу та ожиріння, можна констатувати, що 54 відсотки іспанського населення страждають від надмірної ваги.
В даний час наша країна входить до п’ятірки з найвищим показником ожиріння та надмірної ваги в Європі у дорослих; Але якщо вказати серед дитячої популяції, дані викликають занепокоєння, особливо в деяких групах, наприклад, у віці від 11 до 17 років, де ми очолюємо список.
Щоб зрозуміти ситуацію, цікаво знати, що медичні товариства розуміють під ожирінням та надмірною вагою. Обидва терміни вимірюються за допомогою індексу маси тіла (ІМТ), результату, отриманого діленням ваги людини на зріст у квадраті.
| 2. Що ми робимо не так? |
З цих аспектів основними є сидячий спосіб життя та включення нездорових харчових звичок як нездорова їжа. Дієта, здається, стає все більш незбалансованою, і це не новина, що і дорослі, і діти проводять більше часу в сидячому відпочинку.
Ця формула з вищим споживанням калорій та меншим споживанням енергії Це був зародок суспільства із зайвою вагою, і, маючи більше проблем зі здоров’ям, майже або всі вони були отримані в результаті цієї декомпенсації.
| 3. Основні рекомендації щодо запобігання |
| 3.1. Освіта |
| 3.2. Годування |
П’ять порцій фруктів та овочів, злаків та їх похідних, м’яса, риби та молочних продуктів є частиною основи харчової піраміди, і тому їх слід приймати щодня. Однак інші продукти, такі як ковбаси, солодощі, готові продукти. слід їсти лише раз у раз.
Жири відіграють важливу роль у контролі ожиріння. Можна говорити про корисні та погані жири. Доцільними є ті, що містяться в оливковій олії та деяких горіхах (мононасичених) та ті, що містяться в рибі, особливо синій (поліненасичені омега-3). З іншого боку, є насичені тваринного походження, які пов’язані з більшою частотою холестерину. Всі ці жири необхідно правильно поєднувати, щоб підтримувати баланс.
| 3.3. Фізична активність |
| 4. Рекомендації щодо дня |
- Для приготування їжі краще робити це методами, які не додають занадто багато калорій до їжі, наприклад, духовка, готується на пару, готується на грилі, готується.
- Вдома батьки повинні змінити свої харчові звички, щоб правильно передавати їх своїм дітям.
- Замініть соду в їжі водою.
- Не зловживайте готовими стравами та попередньо приготованими стравами, оскільки для покращення їх смаку часто додають жири.
- Вибирайте менш жирне м’ясо, таке як курка, кролик, індичка, свиняча корейка, філе.
- Помірне споживання закусок та закусок
- Збільшити споживання риби.
- Обмежте споживання випічки та тістечок.
- Не зловживайте солодкими напоями та підсолоджувачами.
- Стрес не є хорошим союзником, оскільки він може впливати, підвищуючи апетит і стримуючи ситість.
| Кармен Морено Сантьяго |