засіб

Ті, хто спить з людиною, яка хропе вночі, знають, наскільки це може бути незручно і як це може вплинути на якість їхнього життя. З цієї причини багато хто шукав природний засіб для боротьби з хропінням та профілактики апное уві сні.

Більшість засобів, знайдених для цього, - це лікувальні напої, які слід вживати перед сном. В принципі вважається, що його споживання допоможе людині, яка хропе, відпочити краще, а це, у свою чергу, допоможе пом'якшити хропіння.

Вам цікаво знати більше? У цьому випадку ви не можете перестати читати все, що ми розповімо вам нижче.

Що таке апное уві сні?

Той факт, що людина хропе вночі, а наступного дня прокидається, відчуваючи, що погано відпочивав або спав, може свідчити про апное уві сні. У цих випадках найкраще прояснити всі сумніви, звернувшись до лікаря для огляду.

апное сну це дихальний дистрес викликані повторними епізодами обструкції або колапсу верхніх дихальних шляхів через звуження або перекриття доріг.

Відбувається тимчасове переривання дихання трохи більше 10 секунд, що призводить до колапсу та зниження рівня кисню. Дихання приходить в норму з гучним хропінням утворюється повітрям, який намагається пройти через вузький дихальний прохід.

Окрім апное, є й інші фактори, які також були пов’язані з хропінням. Ожиріння, закупорені носові ходи і навіть погана гігієна постури деякі з них.

Ця проблема вимагає медичного лікування, оскільки природним шляхом її неможливо «усунути». Однак, це правда, що хороші звички у способі життя можуть багато що додавати щодня. Зі свого боку, поширена мудрість пропонує споживання деяких природних засобів для поліпшення якості нічного відпочинку.

Природний засіб для боротьби з хропінням та профілактики апное уві сні

Всі інгредієнти, що входять до складу цього природного засобу, містять необхідні поживні речовини для здоров’я всього організму. Крім того, коли вони поєднуються, ви отримуєте ідеальний напій, щоб випити перед сном, як частина ритуалу сну.

Інгредієнти

  • 1 шматочок імбиру
  • 1 склянка води (100 мл)
  • Сушена шкірка яблука (за смаком)
  • Необов’язково: 1 чайна ложка меду (5 г)

Підготовка

  • Помийте і наріжте шматочок імбиру невеликими скибочками.
  • Доведіть воду до кипіння. Коли вона досягне точки кипіння, додайте імбир і сушені шкірки яблук.
  • Варити деякий час, близько 10 хвилин.
  • Вимкніть вогонь і дайте рідині відпочити (накрившись) кілька хвилин.
  • Після закінчення цього часу подайте та вживайте за одну-дві години до сну.

Поради щодо боротьби з хропінням

Беручи до уваги, що результати цього напою вони багато в чому залежать від інших звичок, прийнятих для боротьби з апное уві сні, нижче ми ділимося деякими рекомендаціями.

Уникайте алкогольних напоїв та заспокійливих препаратів

Споживання алкогольних напоїв та звичайних седативних препаратів змінюють функціонування центральної нервової системи, що впливає на хропіння. Оскільки м’язи та тканини в горлі занадто сильно розслабляються, потік повітря тече і викликає цей надокучливий звук. Тому їх потрібно уникати для боротьби з хропінням.

Курити заборонено

Як курці, так і пасивні курці більше схильні до хропіння через речовини, що виділяються сигаретним димом. Цей дим заражає тканини в дихальних шляхах, стискає їх і призводить до частого хропіння. Тому для боротьби з хропінням ідеальним є не палити.

Робіть регулярні фізичні вправи

Фізичні навантаження не тільки допомагають підтримувати форму, але й підтримує діяльність серця та інших систем організму. У цьому випадку це допомагає очистити легені, полегшуючи дихання і відпочинок.

Вечеряйте легко і рано

Переїдання безпосередньо перед сном може спричинити порушення сну. Таким чином, вечеря повинна бути з'їдена принаймні за три години до того, як піти відпочивати. Уникайте продуктів, які важко перетравлюються, таких як молочні продукти та червоне м’ясо. Вони збільшують присутність слизу в горлі, а під час сну вони впливають на труднощі з диханням.

Використовуючи тверді подушки

Нарешті, за допомогою твердої подушки голову можна трохи підняти по відношенню до решти тіла, що знижує ймовірність хропіння.

У вас виникають проблеми з боротьбою з хропінням? Не припиняйте випробовувати цей природний засіб і кожну з поданих рекомендацій, щоб уникнути його по максимуму.

Спіцуцца Л., Карузо Д. та Марія Г. (2015). Синдром обструктивного апное сну та його лікування. Терапевтичні досягнення при хронічній хворобі. https://doi.org/10.1177/2040622315590318

Андраде, Ф. М. Д. де, та Педроса, Р. П. (2016). Роль фізичних вправ у обструктивному апное сну. Jornal Brasileiro de Pneumologia. https://doi.org/10.1590/s1806-37562016000000156

Lam, J. C. M., Mak, J. C. W., & Ip, M. S. M. (2012). Ожиріння, обструктивне апное сну та метаболічний синдром. Респірологія. https://doi.org/10.1111/j.1440-1843.2011.02081.x

Фергюсон, К. А., Картрайт, Р., Роджерс, Р., і Шмідт-Новара, У. (2006). Пероральні пристосування для хропіння та обструктивного апное сну: огляд. Спати. https://doi.org/10.1093/sleep/29.2.244

Фербенкс, Д. Н. (1984). Хропіння: хірургічне проти. нехірургічне управління. Ларингоскоп.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.