СЛІДУЙ ЗА НАМИ

рецепт

Ті, хто вже скуштував якийсь світ фітнесу, бодібілдингу, формування тіла, можуть відчути, наскільки все залежить від харчування. Приблизно він вирішує, скільки часу вам потрібно, щоб побачити довгоочікувані результати. Незважаючи на те, що на вас натягнуті м’язи, жировий прошарок покриває все, і ви все одно залишатиметесь у поганому настрої та огиді до себе.

Загальна дієта для бодібілдингу базується на чотирьох речах. Вуглеводи, білки, жири, клітковина. Насправді він складається з комбінацій відповідних пропорцій. Це приблизно схоже на курячу грудку, рис, брокколі, залиті на шию невеликою кількістю лляної олії. Це насправді не погано. Раз на тиждень. Або двічі. Але шість разів на день, які ви множите на 365 більше. Ну добре. Це може бути трохи нудно.

Потрібно трохи різноманітності. Звичайно, у дієті різноманітність не означає, що ви їсте суп один день, овочі інший день, бісквітний пиріг на третій день, але яке джерело ви берете щодня необхідними поживними речовинами (тобто білками, вуглеводами, жирами, вітамінами, мінералами, клітковина) від.

Вам потрібно точно те саме щодня. Ось чому я навіть не розумію цих безмозкових дієт, де один день це просто білки, наступний день - просто вуглеводи, третій день - просто фрукти (я б все-таки зазначив, що це вуглеводи) або просто крохмаль (що є ЗНОВУ вуглеводи! - і це показує, як багато ви не розумієте. Для цього той, хто винайшов цей "чудовий" метод схуднення).

Твоєму тілу насправді потрібні 4 речі, перелічені раніше. Вуглеводи, білки, жири та клітковина. Але не потрібно відмовлятися від вже звичних і популярних продуктів.

Вивчіть свій раціон і подивіться, що корисно для вас з точки зору бодібілдингу, і зробіть їх ЧИСТИМИ!

Що ми маємо на увазі під чистою їжею? Без будь-яких видів обробленої їжі, трансжирів, простих вуглеводів, ЦУКРУ (мед - це також цукор). Я хотів би трохи зупинитися на цьому. Під цим я маю на увазі не тільки кришталевий цукор, виготовлений із прозорого цукрового буряка, але й коричневий цукор, тростинний цукор, мед.

Найкращі джерела клітковини:

  • Брокколі
  • Зелена квасоля
  • Цвітна капуста
  • Шпинат

Найкраще вуглеводне джерело:

  • Рис
  • Гречка
  • Зернові культури

Найкраще джерело білка:

  • Курка
  • Сир
  • Лінза
  • Соєвий

Найкраще джерело жиру:

Оскільки вам точно слід виключити оброблену, солодку та жирну їжу зі своєї дієти для бодібілдингу, у вас будуть дуже хороші друзі зі спеціями. Оскільки загальновідомо, що чим більше у вас жиру, тим він тонший.

Запіканки з овочами

Але є речі, які можуть бути дуже смачними, наприклад, запіканка з цвітної капусти, запіканка із зеленою квасолею, запіканка з курки, запіканка з брокколі.

Оскільки я також намагаюся харчуватися чисто, я вже пробував ці страви поспіль, тому можу також дати хорошу пораду. Оскільки м’ясо для них готується як смажена основа, воно трохи сухіше з куркою. В основному це зроблено з індички, але якщо ви хочете все-таки зробити це з куркою, зробіть її якомога соковитішою. Не готуйте овочі, а готуйте їх на пару, щоб зберегти якомога більше вітамінів.

Замість олії використовуйте суворо кокосове масло. Замініть хорошу жирну сметану кефіром. При запіканні він на смак майже такий же супер, як сметана.

Млинець

Яким є справжній замішений млинець? Це те, що також вважається складною їжею для існування десерту, тобто з вуглеводним білком. Зазвичай я готую його з цільнозернового борошна, молока з низьким вмістом жиру, сирної начинки з низьким вмістом жиру. Замість ванільного цукру я зазвичай додаю аромат ванілі та підсолоджувач замість цукру. Оскільки я думаю, що у вас вже є добре відпрацьований рецепт млинців, можливо, ви одразу не досягнете успіху з цими змінами. Щоб не використовувати багато КОКОСОВОГО МАСЛА (!) Для смаження, краще спробувати якісну млинцеву піч.

З вівсяних пластівців можна спекти печиво. Наприклад, шматочок мюслі. З сочевиці можна зробити сочевицю, але також заправити її кефіром! Суть полягає в тому, щоб виміряти порції, а не використовувати цукор або інші багаті жиром інгредієнти (наприклад, сир, сметана)