Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу солодкому або "солоному" сніданку, ви завжди можете зробити його здоровішим. Чудовим, раннім днем, якщо ви намагаєтеся схуднути, є високобілковий сніданок.
Якщо ми споживаємо щонайменше 30 грамів білка на сніданок, ми будемо відчувати себе задоволеними і ситими протягом усього ранку. Це чудовий фокус для тих, хто хоче схуднути
Найбільша перерва - це вуглеводний сніданок - крупи з цукром або булочки. Вони не тільки мають достатню кількість калорій, але ви швидко голодуєте за ними. Нижче ви знайдете сніданки, завдяки яким ви зможете швидше схуднути і не будете відчувати голод.
Вівсянка з чорницею
Вівсянка наповнена клітковиною, і коли ви додаєте лляну муку, соєве або мигдальне молоко, грецький йогурт або білковий порошок, ви отримуєте якісний білковий сніданок. Додайте смачну і корисну чорницю або інші ягоди.
1 порція містить: 329 калорій, 21 г білка, 11 г жиру, 50 г вуглеводів, 8 г клітковини.
Яєчна фріттата
Якщо ви вже переїдаєте регулярні страви з яєць, спробуйте фріттату. Змішайте два цілих яйця з одним яєчним білком із смаженими овочами за смаком. Можна додати шматочки білого м’яса або якісну шинку. Розлийте суміш у форми для кексів і випікайте при температурі 180 градусів Цельсія приблизно 20-25 хвилин. Одна порція являє собою дві булочки.
1 порція містить: 353 калорії, 31 г білка, 17 г жиру, 17 г вуглеводів, 2 г клітковини.
Яйця в турецькому стилі
Якщо ви хочете спробувати екзотику, обов’язково спробуйте цей рецепт. Дрібно наріжте червону цибулю, часник, заморожений шпинат та перець чилі. Смажити на оливковій олії. Коли овочі стануть м’якими, додайте яйце і дайте йому спектись, як у випадку з бичачим оком. Подається з нежирним грецьким йогуртом, приправленим лимонним соком і сіллю.
1 порція містить: 200 калорій, 15 г білка, 12 г жиру, 11 г вуглеводів, 1 г клітковини.
Сир з помідорами
Цей вид сиру є дуже цінним джерелом білка, проте з низьким вмістом жиру, як правило, навіть більше білка, ніж із повножирним, але підходять обидва. Додайте туди чорну квасолю, помідори, перець, сіль і спеції, і у вас буде ідеальний сніданок для здоров’я та схуднення.
1 порція містить: 240 калорій, 28 г білка, 5 г жиру, 20 г вуглеводів, 4 г клітковини.
М'ятний кварк
Ви чули про молочний делікатес під назвою кварк чи кварк? Це йогурт по-німецьки, схожий на грецький, але має навіть більше білка та консистенції, ніж чізкейк. Ця густіша вершкова консистенція ідеально підходить для збивання. Змішайте ½ склянки кварку, ¼ склянки огірків, кілька листочків м’яти, ¼ склянки молока та щіпку солі.
1 порція містить: 109 калорій, 15 г білка, 3 г жиру, 6 г вуглеводів, 0 г клітковини.