- Серцево-судинні захворювання
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Діарея
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
сирий рис 300 гр. 2 чашки чаю 1149 ккал. гарбуз 100 гр. 1/2 невеликої порції 20,34 ккал. цибуля 100 гр. 1 невеликий шматочок 33,91 ккал. морква 120 гр. 1 середній шматок 36,86 ккал. Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал. оливкова олія 30 гр. 3 столові ложки 270 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал. петрушка 4 гр. 2 Щіпка 1,2 ккал.
Підготовка
1. Ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.
2. Ми розігріваємо сковороду з невеликою кількістю олії і, коли вона гаряча, додаємо часник і цибулю.
3. Після того, як воно пашот, додайте решту овочів і трохи протушкуйте.
4. Далі додаємо рис, трохи розмішуємо і заливаємо водою.
5. Даємо варитися 15-18 хвилин на повільному вогні і додаємо сіль і петрушку.
6. Після цього часу ми вже маємо свій рецепт приготування білого рису з морквою та гарбузом.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із збалансованим рецептом, який дає нам споживання енергії через рис і поживний вміст через овочі.
Рис дуже енергійний, оскільки він дає нам вуглеводи. Він також містить вітаміни (вітаміни групи В), мінерали, клітковини (регулює кишковий транзит, уникаючи запорів) та антиоксиданти (фенольні сполуки, що мають протизапальну дію). Він має низький рівень жиру, холестерину та натрію, що корисно для людей з гіпертонічною хворобою, з високим рівнем холестерину та серцево-судинних захворювань. Він терпкий, тому добре прорізати діарею.
З іншого боку, овочі мають низьку калорійність, багаті вітамінами та мінералами, що дуже корисно для здоров’я. Крім того, вони забезпечують помітну кількість клітковини, яка регулює наш кишковий транзит і запобігає запорам.
Коротше, можна сказати, що перед нами здоровий рецепт білого рису з овочами.
Ви можете замінити звичайний рис на коричневий рис, ви повинні мати на увазі, що якщо у вас запор або у вас часто запор, у коричневому рису більше клітковини, що полегшить поліпшення цього захворювання. Якщо у вас, як правило, немає запорів, можливо, в якийсь момент із вами трапиться дієта.