- Серцево-судинні захворювання
- Залізодефіцитна анемія
- Холестерин
- Тригліцериди
- Запор
- Рак
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
шпинат 150 гр. 1 Контейнер 25,19 ккал. цибуля 100 гр. 1 невеликий шматочок 33,91 ккал. родзинки 9 гр. 1 столова ложка 26,29 ккал. очищених кедрових горіхів 11 гр. 1 столова ложка 75,83 ккал. біле вино 20 гр. 2 столові ложки 15,6 ккал. Сіль 1 гр. 1/2 Щіпка 0 ккал. Часник 5 гр. 1 зуб 4,58 ккал. оливкова олія 5 гр. 1 десертна ложка 45 ккал.
Підготовка
1. Ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.
2. Якщо шпинат свіжий, варимо його 5 хвилин у підсоленій воді. Якщо це упакований шпинат, ми кладемо їх у каструлю з невеликою кількістю олії, і через кілька хвилин вони будуть готові. Заповідник.
3. На сковороді з оливковою олією підрум’яніть часник. Після того, як він стане золотистим, ми додаємо цибулю і помішуємо його, поки він не буде браконьєром.
4. Далі додайте шпинат, вино і дайте йому смажитися на повільному вогні, перевертаючи його.
5. Нарешті, додайте ізюм, кедрові горіхи, посоліть, трохи розмішайте, і у нас це смачне блюдо готове.
Додаткова інформація
Ми стикаємось із здоровим рецептом, який дає нам харчовий внесок через овочі та енергетичний внесок через родзинки та кедрові горіхи.
Кедрові горіхи - це овочі, багаті калоріями (енергією), які містять незамінні жирні кислоти, здатні виділити омега-6 кислоти та омега-3 кислоти, які запобігають серцево-судинним захворюванням та зменшують шкідливий холестерин та тригліцериди. Вони багаті вітаміном Е, необхідною поживною речовиною, яка зміцнює нашу імунну систему та підвищує фертильність. Він також забезпечує мінерали, особливо калій, магній, цинк та залізо. У ньому також є клітковина, що дуже цікаво запобігти запорам.
Ізюм багатий вуглеводами, є важливим джерелом енергії, а також виділяється вмістом клітковини, регулюючи наш кишковий транзит та уникаючи запорів. Він має високий вміст антиоксидантів (біофлавоноїдів), що захищає клітини від негативної дії вільних радикалів.
Шпинат дуже поживний, багатий вітамінами (групи В, С і Е), мінералами (калій, кальцій, фосфор, магній і залізо), клітковиною та антиоксидантами. Він виділяється тим, що є одним з овочів з найбільш антиоксидантними властивостями, ідеально підходить для запобігання появі раку. Також зауважте, що він має кофермент Q-10, який бореться із втомою та фолієвою кислотою, важливими під час вагітності, щоб уникнути розщеплення хребта у майбутньої дитини.
Вони абсолютно протипоказані людям з артритом, подагрою та камінням, оскільки сприяють розвитку каменів у нирках. У ньому високий рівень вітаміну К, який бере участь у згортанні крові, і велике споживання цих овочів (вітамін К) може перешкоджати певним лікам (наприклад, Синтрон) для регулювання згортання крові.
Коротше кажучи, ми можемо сказати, що перед нами простий і здоровий рецепт, ідеально підходить для збалансованого харчування.
- Омлет зі шпинатом, беконом, родзинками та кедровими горішками - Гурме
- Яблучні булочки з родзинками та корицею простий, простий і смачний солодкий рецепт
- Печиво з листкового тіста з родзинками та шоколадом рецепт - Єва Аргіньяно
- Рецепт крему зі шпинату та картоплі ✅
- Рецепт смузі з персикового шпинату