У кожного є душа

Багато хто відкидає важливість вивчення духовних процесів, махаючи руками на такі дурниці. Проте зараз загальновизнано, що стрес, тобто необроблена внутрішня напруга, спричиняє серйозні тілесні симптоми, а згодом і хвороби. Якщо ми можемо це прийняти і зрозуміти, варто також подумати, що за високим рівнем ожиріння може бути щось. Скажімо, незбалансований стан душі, можливо, страхи, скарги, зловживання, щоб назвати найсуворішу крайність. А щоб відносно швидко, ефективно та професійно їх обробити, нам потрібен фахівець, який допоможе нам легше подолати перешкоди та з’ясувати, що змушує нас переїдати.

фізичного

Я більше ніколи не можу схуднути!

Звичайно, точно ні. Ви можете легко скинути 1-2 кілограми. Більше того, для цього потрібні завзятість, свідомий спосіб життя та продумані харчові звички. Не соромтеся просити про допомогу, якщо відчуваєте, що не зможете впоратися із завданням наодинці. Багато непотрібної їжі теж не дається безкоштовно, тож подумайте про перерозподіл своїх фінансових ресурсів на своє здоров’я. За допомогою цієї програми, яку ми представляємо зараз, ви зовсім не будете голодувати, ці два тижні насправді показують, що ви можете їсти абсолютно по-іншому, можете безкарно насолоджуватися новими смаками і можете відмовитися від хитро непотрібних шкідливих звичок.

Як розпочати?

Повернемося до основ, що в даному випадку означає прості продукти, переважно вживання фруктів та овочів, якомога сиріших, щоб відновити владу над тілом і душею. Призупиняючи прийом обробленої їжі та загальних алергенів, таких як молочні продукти, під час лікування, це значно сприяє дезінтоксикаційній роботі печінки. Детоксикаційні симптоми, такі як головний біль та втома, можуть виникати в перші кілька днів, коли організм позбавляється від токсинів. Не турбуйтеся про голод, спочатку цілком нормально, коли ваш живіт гниє, але через тиждень ми переживемо певні зміни в позитивному напрямку. Добре мати у своєму домі соковижималку та блендер, вони будуть нам дуже корисні.

Чого слід уникати в найближчі два тижні?

Доданий цукор

Нічого не цукруйте. Цукор не має поживної цінності, але він викликає звикання, як наркотики, він не кращий за відгодівлю, викликає запалення, підкислює організм.

Молочні продукти

Навіть якщо у вас немає алергії, зробіть перерву від молока.

Клейковина

Ваші емоції коливаються, втомилися чи буркують? Ви можете бути чутливі до глютену, ви просто не знаєте про це. Наступні продукти містять глютен: пшениця та пшеничні вироби, жито та житні вироби, ячмінь та вироби з ячменю, овес та вівсяні вироби, спельта (пшениця із спельти) та її шрот. лускатий варіант вищевказаного насіння. Спостерігайте, чи почуваєтесь ви краще, якщо так, то слід перевірити, чи справді ви чутливі.

Кофеїн

Кофеїн - це лише ілюзія підживлення, він ніколи не компенсує недосипання. З іншого боку, він є висококислим, з чим наша травна система важко справляється.

Алкоголь

Можливо, зрозуміло, що алкоголь не повинен входити до режиму очищення, оскільки крім непотрібного споживання калорій, він може порушити сон і змусити печінку займатися додатковою роботою.

Що їсти в перший тиждень?

Сира, максимально приготована на пару їжа. Якщо ви зараз відчуваєте, що про це зовсім неможливо говорити і неможливо, то подумайте про кінець: це приблизно 7 днів, і ви станете частиною чудової духовної трансформації, яку ви навіть зараз не уявляєте. Щоб заохотити детоксикацію печінки, починайте щоранку з чашки гарячої води зі смаком лимона. Вранці легше засвоювати рідини, ніж тверду їжу, тому вводьте ранкові смузі. Морквяний сік - справжня вітамінна бомба, яка дуже благотворно впливає на імунну систему. На обід і вечерю їжте якомога більше овочів і фруктів, сирих або на пару, з невеликою кількістю м’яса або риби. Приправте паростками, кількома краплями олії, лимонним соком. Але якщо ми двічі бігаємо на ринок і робимо покупки, ми вже пройшли тижневу покупку. Ви можете вибрати будь-який з фруктів, від банана до максимум одного на день!

Сніданок диво-смузі

  • Нарізане м’ясо з 2 грейпфрутів
  • 5 подрібнених морквин
  • 1 трохи свіжого імбиру, очищеного від шкірки і подрібненого

Помістіть все в соковижималку, вичавіть сік, перемішайте і негайно подавайте до столу.

Смузі з зеленню

  • 2 манго, нарізані кубиками
  • 1 дл свіжого морквяного соку
  • 1 дл свіжовичавленого апельсинового соку
  • свіжа зелень, така як м’ята, естрагон, базилік, давайте спробуємо, що з вас виграє

Помістіть все в блендер, працюйте разом і негайно подавайте до столу.

Зелений смузі

  • 15 дкг пекінської капусти
  • 1 яблуко крупно нарізане
  • 1 стиглий банан
  • 1 пучок петрушки

Змішайте петрушку з капустою, яблуком і бананом, додайте склянку води і змішайте. Сміливість потрібно пити вперше, але її корисний ефект не підлягає суперечці.

Ягідний смузі

  • 2 гвоздики апельсина
  • 10 дкг чорниці
  • 10 дкг замороженої малини

Помістіть все в блендер, працюйте разом і негайно подавайте до столу.

Морквяний смузі

  • 10 дкг буряків
  • 1 морквина середнього розміру
  • 1 солодке яблуко
  • 1 стигла груша
  • 2 столові ложки свіжого лимонного соку
  • 2 чайні ложки подрібненого свіжого імбиру

Тушкуйте буряк і моркву до м’якості, це мінімум 10 хвилин. Дайте охолонути до кімнатної температури. Змішайте з іншими нарізаними кубиками фруктами, імбиром, і додайте 2 склянки води. Змішайте до однорідності.

Пересуватися без цього не варто

Ми ніколи не повинні забувати, що фізичні вправи та свіже повітря виділяють додаткові енергії, прискорюють детоксикацію. Якщо ви не бігаєте ні за чим іншим, гуляйте три рази на тиждень або випилюйте фітнес-DVD у кутку, є лише півгодини для невеликих вправ.

Другий тиждень

Через тиждень ми точно відчуємо благотворний вплив сирої їжі. Ми відчуваємо себе більш енергійними, нам стає краще, ми відчуваємо аромати все сильніше. Цього тижня ми випробовуємо низку нових продуктів, які справді багаті на поживні речовини. Високоякісні білки, такі як морепродукти та бобові, зменшують тягу, що значно полегшує дотримання дієти. Зверніть увагу на кількість, не їжте себе до кінця, а просто до насичення. Що очікувати на вихідні: апетит та нормальна тяга, ймовірно, зменшаться. Ми будемо спати набагато краще і ставати щасливішими та задоволенішими тим, що змінили свій спосіб життя. Введемо як нову звичку цього тижня - випивати велику склянку води при перших ознаках голоду і починати їсти, коли знову відчуєте ознаки. Основою щотижневого раціону повинен бути детоксикуючий суп або багатий на клітковину овочі, такі як сочевиця, капуста, солодка картопля, брюссельська капуста та м’ясо. Ми їмо суп для детоксикації щодня з великою тарілкою. Рецепт такий:

Детокс-суп

  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 1/2 цибулі білої, подрібненої
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 2 стебла селери, нарізані кубиками
  • 2 гілочки моркви, очищені від шкірки і нарізані кубиками
  • 1 склянка подрібненої брокколі
  • 1 склянка вареного нуту
  • сіль крупного помелу

Нагрійте оливкову олію в каструлі на середньому вогні. Тушкуйте цибулю, часник, селера, моркву під кришкою, поки не розм’якнуть, це приблизно. 6-8 хвилин.

Перемішайте брокколі та нут, варіть ще приблизно 2 хвилини.

Додайте півлітра води. Доведіть до кипіння, зменште вогонь і варіть на повільному вогні, поки овочі не пом'якшаться, приблизно. протягом 10 хвилин. Зняти з вогню, додати сіль.

ДОДАТКОВІ РЕЦЕПТИ

Запечена солодка картопля

З високим вмістом антиоксидантів і бета-каротину, чудового джерела вітаміну А. Лактичні, але низькокалорійні овочі можуть бути корисними в будь-якій дієті. Запечена в духовці найсмачніша, за смаком нагадує буряк та гарбуз, вона нам швидко сподобається, хоча це не один з дешевих овочів у нашій країні, на жаль.

  • 2 маленьких солодких картоплини
  • 10 dkg склянок подрібненого підсмаженого мигдалю або пекану
  • меленої кориці
  • свіжотертий мускатний горіх
  • морська сіль за смаком
  • 2 апельсини

Розігрійте духовку до 200 градусів. Солодка картопля наткніть виделкою і загорніть в алюмінієву фольгу. Випікайте до м’якості, це приблизно 1 год. Розпакуйте, розріжте навпіл. Додайте підсмажений мигдаль, корицю, мускатний горіх і трохи солі. Вичавіть апельсиновий сік, ми пропонуємо його поруч.

Салат з капусти

  • 1 головка маленької капусти, розірвана на шматки
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 1 столова ложка свіжого лимонного соку
  • 1/2 чайної ложки свіжотертого імбиру
  • 1 зернятка граната
  • 2 столові ложки подрібненої цибулі
  • 10 дкг подрібнених підсмажених волоських горіхів
  • крупної солі і перцю

Листя капусти натріть оливковою олією, лимонним соком, збризніть імбиром, добре перемішайте. Додайте також зерна граната, цибулю та горіхи. Посипте крупною сіллю і свіжомеленим перцем.

Суп з червоної сочевиці

  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 1 головку цибулини нарізати кубиками
  • 4 зубчики часнику вичавлені
  • 3 стебла селери, дрібно нарізані кубиками
  • 20 дкг подрібнених помідорів
  • 20 дкг червоної сочевиці
  • 1 ріпа нарізана кубиками
  • 1 пучок свіжої петрушки
  • 1 чайна ложка червоного винного оцту, за бажанням
  • крупної солі і перцю

Нагрійте оливкову олію в каструлі на середньому вогні. Додайте цибулю, часник, селера і засмажте, поки не розм’якне, це приблизно. 6-8 хвилин.

Продовжуйте варити на сильному вогні, додайте помідори і тушкуйте ще дві хвилини. Нарешті, додайте сочевицю та ріпу та півтора літра води. Доведіть до кипіння, потім зменште вогонь і тушкуйте до тих пір, поки сочевиця не розм’якне, це ще приблизно. 20-25 хвилин. Закінчивши, змішайте подрібнену петрушку та оцет, сіль та перець за смаком.

Смажені овочі

  • Нарізаний 1 великий цибулю-порей
  • 5 зубчиків часнику очищених від шкірки
  • 2 моркви нарізати колодами
  • 2 пастернаку нарізати стовпчиками
  • 1 шматок солодкої картоплі нарізати колодами
  • 8 брюссельської капусти, розрізаної навпіл
  • 3 столові ложки оливкової олії
  • 1 столова ложка + 1 чайна ложка бальзамічного оцту
  • крупної солі і перцю
  • квасоля, можна консервувати

Розігрійте духовку до 220 градусів. Відкиньте овочі на більший деко і збризніть оливковою олією, посоліть, поперчіть і смажте півгодини. Через 30 хвилин перемішайте квасолю, запікайте ще п’ять хвилин і, нарешті, влийте оцет.

Лосось на грилі з сальсою з авокадо

  • 1 апельсин очищений від шкірки, нарізаний гвоздикою
  • 1/2 авокадо нарізати кубиками
  • 1 столова ложка подрібненої цибулі
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • крупної солі і перцю
  • 1 скибочка лосося на людину
  • оливкова олія

Давайте спочатку зробимо сальсу. У середній мисці змішайте апельсинову гвоздику з авокадо, цибулею, лимонним соком і трохи олії. Приправте сіллю і перцем за смаком. Якщо у вашій духовці або мікрохвильовці є функція гриля, смажте скибочки лосося протягом 4–4 хвилин на кожну сторону. Якщо ні, покладіть його в тонко змащений маслом деко і випікайте в духовці, поки не запечеться, це не займе багато часу, зверніть на це увагу. Також ми можемо смажити морську рибу, чорта, африканських сомів, вони не дорожчі за м’ясо хорошої якості.

Роль медитації

Уповільнити, перш ніж почати їсти. Робіть три глибокі, повільні вдихи перед кожним прийомом їжі і приділяйте всю свою увагу їжі. Перш ніж засинати ввечері, давайте розслабимося під приємну, м’яку музику, подякуємо собі за наполегливість і рішучість і дотримаємо своєї мети. Якщо у нас є час, ми можемо зробити це вранці, коротка 10-хвилинна медитація збільшить нашу енергію, налаштується на кращий настрій і зробить початок дня спокійнішим.