1. Познайомтесь із самим собою і відповідно виберіть фізичну активність

Ти швидше самотники або насолоджуйтесь командними видами спорту? Ви захоплені новинами у фітнес-центрі, чи вам просто потрібно бігати за будинком? Йога чи пілатес сьогодні різні, але навіщо їх змушувати, коли ти не дуже ними насолоджуєшся?

зобов

"Йдіть до фітнес-центру та проведіть екскурсію по групових заняттях. Спробуйте різні стилі, час, інструкторів, а потім виберіть, що вам найбільше підходить", - рекомендує Яна Хаврдова з Чеської асоціації аеробіки та фітнесу.

2. Тримайте спортзал поруч

Загальне правило таке фітнес-центр не повинен знаходитися на відстані більше десяти хвилин від місця проживання чи роботи. Ідеально пов’язувати фізичну активність із шляхом між роботою та домом, адже таким чином ви вже виграли половину.

3. Не спалюйте початок

Потрібно рухайтеся щодня, але не перестарайтеся з самого початку - Це правда, що вправи два рази на тиждень краще, ніж ніякі. Крім того, це мета, яку можна досягти. Ви завжди можете додати.

4. Виберіть партнера, який дотримується дисципліни

Зазвичай це не найкращий друг, який каже: "Заспокойся сьогодні, ти цього заслужив". Вам хтось потрібен, хто буде мотивувати вас, коли вам бракує мотивації.

5. Купуйте обладнання

Інвестувати в якісний одяг, крокомір та інші допоміжні засоби.

"Я рекомендую скласти ваш список бажань, що ви хотіли б отримати. Сім'я отримає натхнення щодо того, що подарувати вам на день народження чи свято, і ви будете мотивовані продовжувати", - радить Яна Хаврдова.

6. Є на що чекати

Вам не потрібно любити вправи нескінченно від початку до кінця, але добре мати щось, що робить вас щасливим: симпатичний тренер, нова музика в списку відтворення, сауна через мить. Все, що ви з нетерпінням чекаєте, коли думаєте про фізичні вправи.

7. Включіть свою програму в програму всієї родини

"У вас є розклад дітей та їхніх кілець, що висять у холодильнику? Додайте свій розклад туди і дотримуйтесь його, дотримуючись його в їх справі", - рекомендує експерт.

8. Реєстрація на гонку

Мало є людей, які можуть займатися фізичними вправами просто задля розваги та добробуту. Ти починаєш бігати? Підпишіться на перегони. Ідеально підходить тим, у кого вам доведеться зняти певну суму грошей на благодійність як стартовий внесок і попросити грошей у своїх друзів. Коли ви щось зобов’язуєтесь, особливо коли люди вкладають у вас гроші, ви відразу змінюєте свою лінь.

9. Здійснюйте заряди, а не розряди

Коли ви подолаєте і вирушите на годину, швидше за все це знайдете фізичні вправи допомогли вам позбутися втоми. Є план криз. Починати знову гірше, ніж починати.

Чи було в минулому щось, що змусило вас досягти успіху в будь-якому з ваших зобов’язань? Що це було? Що чи хто вам допоміг? І навпаки, в чому причина, через яку ви зазнали невдачі? А що ти цього року зробиш інакше?

10. З’ясуйте, чому ви хочете робити вправи

Збалансоване харчування та фізичні вправи - це єдина робоча порада за здорове і струнке тіло, яке буде не тільки красивим, але і буде добре нам служити.

Регулярні фізичні вправи чудово підходять для довгострокової перспективи хороший фізичний та психічний стан, а також імунітет. Тому фізичні вправи повинні не поспішати кілька тижнів, а постійною частиною нашого життя.