ними

Суглобу корисні регулярні фізичні вправи, споживання якісних білків, корисних жирів, дієта, багата антиоксидантами або бромелаїном.

Біль у суглобах може бути спричинений, наприклад, деякими захворюваннями, ожирінням та надмірною вагою, важкою фізичною роботою, невідповідними фізичними вправами, носінням непридатного взуття або попередніми захворюваннями. Що потрібно зробити, щоб наші суглоби без проблем і особливо без болю служили нам до старості?

Остерігайтеся довго стояти і сидіти

Суглоб не виграє від тривалого стояння, сидіння та неприродних для тіла положень. Тому це важливо регулярно робіть перерви в роботі і гуляйте, або проводите кілька хвилин, виконуючи прості вправи на розтяжку. Це також відіграє важливу роль правильна постава.

Важливий не тільки кальцій, а й вітаміни D і K

Окрім того, що кальцій є основою кісток і зубів, кальцій виконує й інші функції в організмі. Вважається протектор від запалення та болю в суглобах. Розташований у молочні продукти, гречка, мак, насіння кунжуту та соняшнику, темні листові овочі, лосось, мигдаль тощо.

Для того щоб кальцій добре засвоювався в організмі, він потребує вітаміни D і K. Наш організм може самостійно виробляти дитину за допомогою сонячне світло, але він також міститься в їжі, як і вяєчні жовтки, жирна риба і додається до деяких продуктів харчування виробниками. Вітамін К представлений в темних листових овочах, квасолі, яйцях, пекучих і в багатьох інших.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні рухи є ключовими для збереження функцій, тобто рухливості суглобів. Суглоби є краще живиться, зв’язки суглобів зміцнюються, а м’язи, що захищають суглоб, зміцнюються. Будь-який розумний рух враховується. Це підходить, наприклад плавання, їзда на велосипеді, йога або пілатес. Навпаки, суглоб вони не процвітають. Наприклад, якщо ви біжите, вибирайте трав'янисту місцевість, а не асфальт.

Їжте якісні білки

Донедавна він вважався основним джерелом білка м’ясо, молоко та яйця. Але їх також можна отримати з багатьох рослинних джерел. Він багатий білками лобода, маш, сочевиця, соєве молоко, горох або брокколі.

Позбудьтеся зайвих кілограмів

Ожиріння та надмірна вага пов’язані з низкою проблем зі здоров’ям. Між іншим страждають також суглоби, особливо стегна та коліна, який повинен нести непропорційний тягар.

Не недооцінюйте значення здорових жирів

Ненасичені жирні кислоти, особливо Здорові жири Омега-3 мають протизапальну дію. Вони процвітають на суглобах і захищають їх від хвороб. Де їх можна знайти? Вони представлені в жирна риба, така як лосось, тунець, скумбрія, але також у різних видах горіхів та насіння. Як варіант, ви можете дотягнутися до харчових добавок. Це чудово риб’ячий жир, лляна олія або олія королівського горіха.

Призначають антиоксиданти

Антиоксиданти захищають клітини від вільних радикалів. Що стосується здоров’я суглобів, вони особливо важливі вітаміни С, Е та селен. Вітаміну С достатньо у фруктах та овочах. Ечко знаходиться головним чином в мікробах злаків, горіхах, зелених листових овочах і цільних зернах. Селен має своє представництво у рибі, горіхах, субпродуктах, злаках, яйцях та м’ясі.

Глюкозамін і хондроїтин

Можливо, він ховається за проблемами суглобів нездатність організму виробляти достатню кількість глюкозаміну та хондроїтину. Глюкозамін бере участь у відновленні пошкодженого суглобового хряща та приносить полегшення при інших захворюваннях суглобів. Покращує роботу суглобів і полегшує біль. Хондроїтин у складі хряща має протизапальну дію та захищає суглоб від пошкодження. Вони містять різні харчові добавки для здорових суглобів.

Побалуйте себе ананасом

Бромелін - фермент, який має здатність зменшувати набряклість вже запалених тканин. Якщо ви страждаєте на артрит (запальне захворювання суглобів), вам слід регулярно їсти ананас.

Позбудьтеся зайвих кілограмів і допоможіть суглобам. Прочитайте поради та підказки як схуднути.

Що найкраще спрацювало при болях у суглобах? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.