день

Є багато переваг, які приписують щоденному вживанню фісташок. Від зниження рівня холестерину до антиоксидантних та протизапальних властивостей. Дієтологи та дієтологи рекомендують його споживання щодня, але Скільки фісташок ми повинні з’їсти максимум?, Яка калорійність споживання порції фісташок? o Яка рекомендована порція фісташок на день?

Кісточки з несолоною фісташкою, що містять 35 грамів несолоної смаженої фісташки.

Хоча фісташки пропонують велику харчову користь для здоров'я, ми не повинні забувати, що вони мають важливу калорійність: 613 калорій (ккал) на 100 грамів фісташок. Слід знати, що як горіхи загалом, так і фісташки зокрема, забезпечують високу калорійність, тому важливо знати рекомендовані порції та не перевищувати їх споживання.

Рекомендовані кількості завжди обмежені і їх слід вживати в помірних кількостях.

"Рекомендована порція фісташок на день не повинна перевищувати 30-40 грам, що еквівалентно приблизно 40-50 фісташкам середньої величини в шкаралупі".

Дотримуючись цієї рекомендації, якщо ми споживаємо максимум 35 грамів несолоної фісташки з шкаралупою, ми будемо вживати менше 100 калорій на кожні 35 грамів, а на кожну порцію отримуватимемо достатню кількість білка, клітковини та рекомендуватимемо здорові жири.

Чи знаєте ви властивості фісташки?

Фісташка поділяє основні загальні властивості з рештою горіхів, вони є дуже поживною їжею і чудовим джерелом мінералів. Одноразова порція фісташок забезпечує магній, фосфор, калій, кальцій та залізо.

Що стосується властивостей фісташок, зокрема, це один з горіхів, який містить найбільшу кількість клітковини, що збільшує обмін речовин і покращує травні функції організму. Вони містять багато ненасичених жирів, які сприяють зниженню рівня холестерину ЛПНЩ. Вони також відрізняються від інших горіхів високим вмістом лютеїну, який допомагає запобігти накопиченню жиру на стінках артерій серця та в судинах.

Ще однією перевагою, яка завжди виділяється, коли ми говоримо про фісташки, є той факт, що вони горіхи з шкаралупою, що робить їх набагато ситішою їжею, оскільки їх споживання займає більше часу, і їх потрібно попередньо очистити від шкірки.

Харчова цінність фісташок

ХАРЧОВА ІНФОРМАЦІЯ (середні значення на 100 г. Очищених фісташок)

Це середні значення на 100 грам очищених фісташок В СИСТЕМІ без оболонки. Харчові цінності отримані із зразка несолоних смажених фісташок.

Енергія 2530кДж/613ккал
Жири 51г
з яких насичує 5,5 г
Вуглеводи 14г
з яких цукри 5г
Харчові волокна 12,1г
Білок 18г
Сіль 0,02г

А скільки калорій в рекомендованій порції фісташок?

"35-грамова порція фісташок, зважених у шкаралупі, якщо вона не містить солі та добавок, містить 99 калорій (ккал)".

Важливо підкреслити, що це фісташки без додавання солі, оскільки факт додавання солі або будь-якого типу добавки змінить початкові харчові цінності фісташок, і рекомендована порція не буде однаковою, вона буде нижчою кількість.

Фісташки рекомендовані в дієтах за своєю харчовою цінністю

Дієтологи та дієтологи радять вживати горіхи щодня, оскільки вони є важливою частиною відомої середземноморської дієти. Вони також включені до нової харчової піраміди, де фісташки виділяються серед решти горіхів, оскільки вони мають меншу кількість жиру разом з високою часткою клітковини.

Хоча це їжа з високою калорійністю, корисні властивості фісташок та їх ситний ефект роблять їх також рекомендованими при дієтах для схуднення, якщо щоденна споживана кількість не перевищує рекомендованої порції.