Не всі кардіотренажери однакові. Багато людей не вважають кардіотренажери занадто веселим. Якщо ви не прихильник бігу, ви також можете (як і багато інших) поборотися, щоб закінчити 30-хвилинну кардіотренування. Реальність така з цим видом навчання досить багато ви витрачаєте менше часу, спалюючи набагато більше калорій, якщо ви знаєте, який кардіотренажер використовувати. Тож замість того, щоб підстрибувати на степпер, подивіться і на інші варіанти.

Перегляньте найкращі і гірші кардіотренажери ефективність (якомога більше спалених калорій за якомога менше часу, аеробне здоров'я), функціональність (чи є щось спільне з рухом на машині з рухом, який ми робимо у своїй повсякденній діяльності) і доступність (ймовірність того, що ви знайдете це і у своєму тренажерному залі).

1. Бігова доріжка

кардіомашин

Конвеєрна лінія завжди найкращий вибір. На відміну від додаткових кардіотренажерів, він пропонує більше можливостей для навантаження свого тіла. Крім того, він дуже простий у використанні - просто натисніть кнопку "старт" і за допомогою стрілок встановіть швидкість або кут нахилу. Навіть ходьба під кутом може викликати серйозні труднощі. Якщо ви хочете отримати максимум від цього, дістаньте навушники, відпустіть ручку пристрою і починайте наполегливо працювати.

2. Ступінчаста машина

Сходи - відмінний вибір для тренування сідниць. Що може бути ефективнішим за нескінченну прогулянку сходами? Спробуй мене різні інтервали і ви можете провести неймовірну зарядку. Намагайтеся менше підтримувати верхню частину тіла, залишаючи рукоятку в рукоятці машини. Правда, ви все одно відчували б, що наполегливо працюєте, однак це зробить ваше тренування менш інтенсивним і спалить набагато менше калорій.

3. Гребна машина

Гребні тренажери можна повільно знайти у кожному тренажерному залі, і ми вважаємо це один з найефективніших варіантів кардіотренування. За допомогою цієї машини можна тренувати все тіло з великим діапазоном рухів, що може бути дуже важким. 10-хвилинне інтервальне тренування лише на обладнанні спалює значну кількість калорій. Найбільший недолік обладнання, що погана техніка може обмежити її ефективність (але це також стосується всіх інших машин). Іноді, однак, це не досягає жодної мети, воно просто розважає глядачів.

4. Спінінгові велосипеди

Домашній велосипед справді є може бути чудовим вибором. Спробуйте довші відстані та інтервали з більшою інтенсивністю або заняття спінінгом. Новачки остерігайтеся! На початку, у разі більш тривалого періоду сидіння, при менш комфортному сидінні, у вас можуть бути синці, які дивні і важко пояснити.

5. Лижний велоергометр Skierg

На перший погляд, SkiErg або гірськолижний ергометр нагадує стаціонарну гребну машину, за допомогою якої ви можете тренувати верхню частину тіла. Якщо ви також хочете тренувати нижню частину тіла, спробуйте м’яке положення на корточках. Якщо SkiErg також є у вашому тренажерному залі, ви можете ефективно тренуватися. Однак у цій практиці ви робите дійсно специфічний рух, з яким ти взагалі не можеш зіткнутися в житті, якщо не тренуєшся на Олімпіаду.

6. Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер вже повільно закінчує рейтинг, оскільки цього не передбачає адекватна універсальність. Порівняно з іншими кардіотренажерами, рух на цьому обладнанні неприродний і менш ефективний. Крім того, регулювання опору або труднощів на рівні нижче 10, напевно, є настільки ж ефективним, як спалювання калорій, сидячи в кріслі. Перевага полягає в тому, що він краще захищає суглоби під час їзди на велосипеді або плавання набагато ефективніші варіанти, у разі обмежень, спричинених травмою.

7. Велосипед зі спинкою

Ваша верхня частина тіла, тулуб і навіть сідниці перебувають у стані спокою, і цей велосипед не хоче від вас нічого іншого, ніж рухаючи ногами. Якщо ви шукаєте потрібний стілець, щоб відпочити під час читання улюбленої книги або перегляду улюблених серій, це правильний вибір для вас.

Наука

Цей рейтинг був складений на основі дослідження журналу Американської медичної асоціації, яке порівнював тренажери в приміщенні, велотренажер, гірськолижний велоергометр, гребний тренажер, фітнес-сходи і виявив, що ходьба або біг на біговій доріжці з найбільшими витратами енергії та аеробним попитом. 1.

Вчені встановили, що a під час ходьби або бігу на біговій доріжці, порівняно з велосипедом, Споживання енергії на 40% вище. Крім того, бігова доріжка та гребна машина були єдиними пристроями, які виробляли значення VO2-max, що відповідали правилам для поліпшення кардіореспіраторної витривалості.

Це також підтвердило попередні висновки вчених з Дублінського міського університету (Дублін, Ірландія) про те, що в порівнянні з велосипедом, біговою доріжкою, гірськолижним велоергометром та веслуванням гребної машини для найвищого виходу енергії. 2.

Який кардіотренажер ви вибрали?

Тепер, коли ви всі в кадрі, ви можете вирушити у великий світ і зробити правильний вибір кардіотренування. Ми рекомендуємо вам це зробити спробуйте список на собі. Витратьте тиждень або певний проміжок часу на випробування машин, щоб визначити, яка з них є найбільш ефективною. Ви дізнаєтесь, як тільки знайдете справжній.

Будь ласка, напишіть у коментарях якими кардіотренажерами ви користуєтесь, можливо, який у вас досвід роботи з кардіотренажерами. Якщо вам сподобалась стаття, будь ласка підтримка шляхом обміну.

Джерела

1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Витрати енергії за допомогою тренажерів у приміщенні. ДЖАМА, 275 (18), 1424-1427.

2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Інтермодальне порівняння витрат енергії при інтенсивності вправ, що відповідає діапазону сприйнятливих переваг. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 33 (8), 1404-1410.