Рекомендовані добові калорії відповідно до вашої фізичної активності

Одним із побічних збитків ситуації, спричинених коронавірусом, стало зменшення фізичних вправ. Були часи, коли ми могли ходити лише по магазинах або гуляти з домашнім улюбленцем, і як тільки ситуація нормалізувалася, наша діяльність стала більш розсудливою та сидячою. Ми повинні знати, що в цих випадках енергетичні витрати нашого організму зазвичай вона набагато нижча, ніж при ходьбі або їзді на велосипеді, оскільки не всі мають необхідні засоби вдома. У цій ситуації ... які рекомендовані добові калорії, щоб наше здоров’я не страждало?

Зміст

Рекомендовані добові калорії

Кількість рекомендованих добових калорій буде залежати від енергії, яку використовує наш організм. Тому крім контролювати кількість споживаних калорій, Вам було б зручно планувати вправи на вулиці або вдома, завжди дотримуючись запобіжних заходів, щоб уникнути можливої ​​шкоди як для інших членів будинку, так і для самого будинку. Пам’ятайте, що в цьому випадку ваша домашня страховка може допомогти вам у разі можливих пошкоджень, таких як випадкове розбиття скла.

Перш за все, важливо пояснити, що ця кількість енергії зазвичай виражається в кілокалоріях (ккал), беручи до уваги, що 1 ккал = 1000 калорій. Однак у розмовній формі калорії часто називають калоріями - спрощення, яке може призвести до помилок. У нашому випадку ми завжди будемо використовувати термін „рекомендовані добові калорії”. Але чи однакова сума для всіх людей? Відповідь - ні, вони існують безліч факторів які роблять витрати енергії різними:

• Секс
• Вік
• Вага
• Комплекс
• Обмін речовин
• Фізична активність

Можна сказати, що, як правило, це рекомендовані добові калорії відповідно до вік, стать та рівень активності, з урахуванням середніх характеристик групи осіб в Іспанії:

У наступних рядках ми зосередимося на таких факторах, як активність та вага, щоб розрахувати щоденні калорії, які ви повинні вживати.

Скільки калорій споживати на день залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь

Спорт - це ключове знання рекомендовані добові калорії на основі виконуваних фізичних навантажень. Яка ваша справа? Інструмент, який нам надає Національний інститут охорони здоров’я, дозволяє проводити обчислення відповідно до ваших характеристик. Однак ми можемо проаналізувати різні припущення:

Порожній спорт

Коли ми не займаємось будь-яким видом спорту, але ведемо активний спосіб життя, обмін речовин спалює значну кількість калорій на день практично не усвідомлюючи цього: Поки ми вирушаємо на роботу, ми виводимо домашнього улюбленця і ходимо по магазинах. У цьому випадку, якщо ми не займаємось яким-небудь видом спорту, але залишаємось активними, оцінки складаються з тих, які ми представляємо вам відповідно до характеристик пересічного іспанського чоловіка та жінки:

• Щоденні калорії для середньостатистичного іспанця (76 кг ваги та 1,73 м висоти): 2000.
• Щоденні калорії для середньостатистичної іспанки (63 кг ваги та 1,60 м зросту): 1500.

Часті види спорту

Якщо ви часто займаєтеся спортом, кількість рекомендованих добових калорій збільшується, оскільки це також збільшує енергетичні витрати вашого тіла. Наприклад, згідно зі стандартами попереднього пункту, пересічний іспанець може споживайте близько 3300 калорій на день якщо ви займаєтеся щоденними високими фізичними навантаженнями, щоб підтримувати свою вагу.

Бути вдома

Що станеться, якщо ми повністю припинимо свою діяльність і залишимося вдома цілими днями? У цьому випадку, на думку експертів, витрати енергії значно зменшуються в періоди утримання, вживання крайнього сидячого способу життя, як детально описується в El Confidencial. Отже, кількість рекомендованих добових калорій зменшиться пропорційно:

• Середні добові калорії іспанця: 1800.
• Середні добові калорії іспанки: 1400.

Спортом і вправами займатися вдома

Дані, які ми детально показали, показують вам важливу роль, яку спорт та фізична активність відіграють у нашому здоров’ї та здоров’ї дітей для запобігання ожирінню серед дітей. Тому дуже важливо намагатися зберегти цю здорову звичку, навіть якщо нам доводиться сидіти вдома. Які вправи ми можемо робити?

• Гуляйте, бігайте або їздіть на велосипеді, якщо у вас вдома є відповідна машина.
• Танцювати. Ви можете спиратися на відео YouTube, ігри та програми для танців у приміщенні.
• Анаеробні вправи, такі як присідання, присідання, віджимання та підняття тягарів.

Рекомендовані калорії відповідно до вашої ваги

Загалом, людина з вагою тіла більше, ніж інший, буде споживати більше енергії, несучи однаковий рівень фізичної активності. Чому? Є дві прості причини:

• Чим вища вага вашого тіла, тим більше енергії вам знадобиться для руху, підняття будь-якого предмета або виконання будь-якої діяльності.
• Якщо ваша вага обумовлена ​​кількістю м’язової маси, ваше тіло потребуватиме більше енергії для її підтримки.

Наприклад, 25-річна жінка, яка має розмір 1,60 м і важить 63 кг, має приблизний витрата 1600 калорій на день, тобто сума, яка становила б більше 1900 калорій, якби одна і та ж людина важила 90 кг.

Висновки

Якщо ми не робимо жодного вправи, наші витрати калорій (і, як наслідок, потреба в споживанні) практично зменшуються до вихідного рівня, тобто до еквівалента, який людина споживає в загальному відпочинку, який відповідно до середнього в Іспанії досягає таких цифр:

• 1800 щоденних рекомендованих калорій для чоловіків.
• 1400 щоденних рекомендованих калорій для жінок.

Майте на увазі, що навіть якщо ви не атлетична людина, цілком ймовірно, що до того, як ви виконували певні заходи, які мали велике значення при споживанні калорій. Можливо, ви більше не ходите на роботу на метро, ​​ви перестали спускатися з дітьми до парку і, можливо, більше не їдете, щоб випити тієї кави з друзями. Тому, якщо ви хочете зберегти свій здоровий стан, поки вам доведеться залишатися вдома, найкраще контролюйте і регулюйте споживання до рекомендованих добових калорій і одночасно збільшуйте свою фізичну активність все можливе.

Виберіть найкращі медичні варіанти

Дізнайтесь, як ми охоплюємо охорону здоров’я, госпіталізацію та особистий догляд

• Підлітки з нормальною вагою та ожирінням: аналіз відмінностей у фізичній активності,
• Переваги фізичної активності під час дієти - Краще зі здоров’ям
• Анджеліна Джолі вимірює, важить 44 кілограми, а її дієта становить 600 калорій на день!
• Рекомендовані продукти перед фізичними вправами
• Здорове харчування та фізична активність Блог IL3 - UB