Харчування
Харчування
У нашій студії ми із задоволенням пояснимо всі деталі процедури складання вашого меню, надамо вам допоміжну брошуру, і ми будемо постійно консультувати вас, звичайно, безкоштовно.
ПРОГРАМА ГРУПАННЯ
Правильно встановлена дієта повинна відповідати витратам енергії та містити необхідні поживні речовини для здорового функціонування організму.
Значення глікемічного індексу мають велике значення для зменшення ваги.
Успіх залежить від кількості з’їденої їжі та вибраних вами продуктів.
ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС
Знижуючи вагу, вигідніше віддавати перевагу продуктам з низьким ГІ до 30%, оскільки вони поступово підвищують рівень глюкози в крові та поповнюють енергію протягом більш тривалого періоду часу.
Якщо ви стабілізуєте свою масу тіла, вибирайте продукти з глікемічним індексом 30-70.
На значення ГІ впливають форма приготування, засвоюваність крохмалів та їх взаємна непереносимість білками, кількість та тип жирів, що містяться, кислоти в їжі, клітковина та розмір порції.
ЕНЕРГЕТИЧНА ЦІННІСТЬ
Якщо зменшити щоденне споживання енергії та збільшити витрати енергії регулярними фізичними вправами (2-3 рази на тиждень), ви можете втратити до 1-1,5 кг за 1 тиждень. Ідеальна втрата ваги за 1 тиждень - 0,5-1,5 кг.
При зменшенні маси тіла споживання енергії повинно бути:
- 4000-5000 кДж на день переважно у жінок
- 5000-6000 кДж на день переважно у чоловіків
Протягом 4 тижнів програми зниження втрата ваги зазвичай стабілізувалася на рівні 0,5-1 кг на тиждень.
Для стабілізації маси тіла підходить споживання енергії:
- у жінок 7000kj-8000kj
- у чоловіків 8000kj-9000kj